5 Roztažení, které je třeba se vyvarovat před cvičením, aby nedošlo k poranění

Strečink nebo sešívání je jednou z činností, které je třeba provést před cvičením. Ano, neměli byste začít cvičit, aniž byste se nejprve protáhli. Podle zprávy Rebecca Kennedy, certifikované trenérky z AFAA a NASM, zprávy ze stránky Zdraví žen vyžadují, aby svaly těla vyžadovaly zahřívání nebo zahřát, aby se zvýšila tepová frekvence. Protahovací pohyby navíc zvýší průtok krve tak, že do svalu vstupuje více kyslíku.

Zřejmě ne všechny úseky jsou dobré dělat před cvičením. Vzhledem k tomu, že existuje několik natahovacích pohybů, které mohou zvýšit riziko zranění, zejména pokud jsou provedeny nesprávným způsobem. Jaké protahovací pohyby by se měly před cvičením vyhnout? Odpovědi naleznete v následující recenzi.

Nejprve se seznamte s typy strečinků

Strečink se skládá ze dvou typů, a to dynamického a statického protahování. Dynamické protahování je úsek, který vyžaduje určité pohyby. Tento typ strečink je nejvíce doporučeno udělat před cvičením.

Na druhou stranu statické protahování nebo protahování v určitých polohách nemusí být prováděno před cvičením. Protože, podle Christiny Ciccione, C.S.C.S., fyzioterapeutka a režisérka kliniky v profesionální fyzioterapii, statické protahování může skutečně poškodit svaly nebo šlachy, pokud se provádí před cvičením..

Proto není možné provést žádný úsek před cvičením. Namísto zahřívání těla mohou špatné pohyby skutečně způsobit, že tělo je nemocné.

Před pohybem je třeba se vyvarovat různých protahovacích pohybů

1. Prodloužené protažení hamstring

Jeden protahovací pohyb, kterému je třeba se vyhnout, je před cvičením protahování se zvýšeným hamstringem. Stejně jako název napovídá, toto hnutí se více zaměřuje na svaly svalů nebo svaly za stehnem.

Tento pohyb se provádí umístěním jedné nohy na lavičku nebo podstavci, který je nižší než kyčle, pak zatlačte své tělo mírně ohnuté směrem k podpěrné noze..

Když děláte tento pohyb, často cítíte pocit, jako je sval, který je napjatý na zadní straně kolena. Během této doby to můžete považovat za pozitivní účinek během doby protahování.

Ve skutečnosti je pocitem pouze účinek ischiatického nervu nebo pánevního nervu, který je napjatý. Tento natahovací pohyb ve skutečnosti nečiní tělo pružným, namísto toho mu ublíží svaly za kolenem a utáhne se.

2. Přední záhyb

Přední záhyb je jedním ze statických úseků v józe. Toto natahování se provádí vzpřímeně, pak se ohýbá dopředu a pomalu směřuje dolů, dokud se dlaně nedotknou prstů na podlaze nebo na podlaze.

Bohužel, dopředu nedoporučuje se před cvičením. Vzhledem k tomu, že podle časopisu Journal of Sports Physical Therapy má tento pohyb potenciál způsobit zranění, jako jsou mikrotisky nebo menší poškození svalů..

3. Stojící izolované quad úsek

Tento natahovací pohyb se obvykle provádí před cvičením, a to zvednutím jedné nohy směrem dozadu, pak přidržením nohy ruky. Pohyb stojící izolované quad úsek co je děláno před cvičením je v ohrožení předního kolenního bolesti. Protože tento pohyb dává příliš velký tlak na kolenní kloub.

Pokud to bude i nadále prováděno, zejména s nevhodným umístěním, může to vést ke kloubním problémům se syndromem patellofemorální bolesti, což je onemocnění, které mnoho sportovců běžců a cyklistů zažívá..

4. Obr

Protahovací pohyb obr. 4 provádí se v poloze na zádech s ohnutými nohami, pak jeden kotník spočívá na levém stehně nad lulutem nebo naopak. Zdá se, že tento jeden protahovací pohyb není vhodný pro zahřátí před cvičením.

Důvodem je, že tento pohyb vyžaduje pružnost kyčlí a únos, takže svaly nejsou tuhé. Když se provádí před cvičením, to znamená, že svaly kolem pánve nejsou dostatečně horké nebo flexibilní. Výsledkem je, že tento pohyb nemá žádný vliv na vaše tělo a je to jen ztráta času.

5. Pigeon představují

Pokud se vám líbí jóga, určitě jste na tuto pózu nepřišli. Pigeon představují nebo poloha holuba je ohnutím jedné nohy před ní rovnoběžně se základnou nebo podlahou, zatímco druhá noha probíhá rovně dozadu. Obě ruce můžete použít jako podpěru na přední části těla.

Tento protahovací pohyb slouží k protažení svalů piriformis svalstva a kyčelního kloubu, ale bohužel to není dobré dělat před cvičením. To proto, že holub představují vyžaduje pružnost ve svalech pánve, kyčlí a kolen.

Pokud se to děje na začátku sportu, který ve skutečnosti svaly těla nevyhřály důkladně, tento pohyb ve skutečnosti dělá protahování nepohodlným a bolestivým pro svaly těla..

Přečtěte si také:

• Znát typy strečinků (strečink svalů)
• 8 druhů jednoduchých úseků k relaxaci tuhých ramen
• 10 Snadné roztažení můžete udělat v kanceláři