5 Nezdravé chování vyvolané stresem

Pocit stresu je přirozenou reakcí na řešení různých věcí v každodenním životě. Jedno znamení, že někdo nemůže správně regulovat stres, je změna v chování, která je odlišná od denních zvyklostí, a dokonce bývá škodlivá pro zdraví. Zde jsou některé příklady změn chování, které jsou často způsobeny nadměrným stresem a mohou nepříznivě ovlivnit zdraví.

1. Příliš mnoho nebo příliš málo jídla

Spotřeba příliš mnoho a příliš málo je porucha stravovacích návyků, v tomto případě jako psychologická reakce na někoho, kdo zažívá stres. Ačkoli jsou tyto dva vzorce poruch příjmu způsobeny stejnými faktory, mají několik rozdílů. Stav konzumace nadměrného množství potravy je způsoben reakcí organismu v důsledku zvýšené hladiny hormonu kortizolu a hormonu inzulínu, který je doprovázen zvýšením hladiny hormonu ghrelinu tak, že někdo, kdo je stresován, má tendenci po delší dobu hladovat. Zatímco příliš malé poruchy příjmu potravy jsou způsobeny ztrátou chuti k jídlu v důsledku emočních stresových stavů a ​​stavů podobných anorexii. Poruchy přejídání se projevují jak muži, tak ženami v dospělosti, zatímco poruchy příjmu potravy jsou příliš malé, zatímco stres je u žen ve věku dětí až po adolescenty tendencí..

Dopad způsobený poruchami příjmu potravy v důsledku stresu zahrnuje nerovnováhu ve výživě a obezitě. Větší dopad však často pociťuje někdo, kdo konzumuje příliš málo potravin, včetně snížení pohlavních hormonů, osteoporózy, poruch trávicího ústrojí, zdravotních problémů s pokožkou a vlasy a změn ve spánkových vzorcích. Chtíč se může vyskytovat opakovaně, zejména pokud stresový stav bývá chronický.

Snahou překonat tyto dvě věci je snížit vystavení zdrojům stresu a jejich vliv na změny v emocích. Fyzická aktivita může ovlivnit náladu člověka a zlepšit chuť k jídlu, a to buď touha přejídat se, nebo jíst příliš málo. Kromě toho, diskuse o problémech, které jsou prožívány s nejbližší osobou, pomůže zmírnit stres, který je zažíván.

2. Odstoupit ze sociálního prostředí

To je znamení, že někdo není úspěšný v minimalizaci dopadu stresu, který zažívají. Odstoupení od nejbližší osoby je jednou z forem chování během deprese, která může být způsobena stresem. Stresové podmínky mohou vést k negativnímu pohledu na člověka směrem k okolnímu prostředí a tak, že samy o sobě snižují sebehodnotu a eliminují potěšení z interakce s okolním prostředím. Tento stav zhorší reakci těla na stres a způsobí nadměrnou produkci stresových hormonů.

Než začnete řešit problémy spojené s komunikací s ostatními, existuje řada věcí, které můžete udělat pro zvládání stresu a deprese:

• Relaxace - Toho lze dosáhnout regulací dýchání a vytvořením pozitivního výhledu na problémy, se kterými se můžete setkat, aby vám pomohl obnovit důvěru v komunikaci..
• Poznej strach - uznáním toho, čeho se bojíš, budeš snazší se vypořádat a zabránit tomu, aby se vrátil strach.
• Předpokládejme, že komunikujete s někým, koho znáte - to je užitečné pro to, aby vás více uvolnil a připomněl vám, že nejste sami. To vám také může pomoci komunikovat přátelštější s lidmi kolem vás.

3. Výbušný hněv

Hněv je odpovědí ve formě emocí, které vedou k agresivnímu chování, jako je páchání násilí. To je velmi úzce spojeno s odpovědí těla na stres, který někdo zažívá. Stresové hormony zvýší vylučování adrenalinového hormonu, který způsobí, že srdce porazí rychleji. Jako výsledek, v tomto stavu máme tendenci být obtížnější pro relaxaci a stát se více podrážděný. Tomu je třeba se vyhnout, protože násilné výbuchy způsobují různé další problémy, které se mohou stát novým zdrojem stresu pro sebe..

Když je těžké se uvolnit, krevní tlak bývá vyšší než obvykle. To způsobí, že někdo, kdo je naštvaný kvůli stresu, bude více ohrožen různými poruchami, jako jsou infarkty a mrtvice. Vyhnout se nebo rozptýlit od zdrojů stresu, když jste naštvaný, je hlavní způsob, jak vás udržet uvolněně. Kromě toho se vyhněte některým věcem, které mohou při stresu způsobit větší náchylnost k hněvu, jako je nadměrné konzumace nadbytečných potravin a konzumace cukru a kofeinu, když jste unaveni nebo máte spoustu věcí, o kterých se přemýšlí..

4. Není rutinní fyzická aktivita

Je to proto, že když jste zdůraznil, někdo má tendenci odstoupit od různých činností, z nichž jeden je cvičení. To se může stát komukoli a způsobit narušení rutiny cvičení, v důsledku čehož se tělo může stát mnohem těžší, protože stresové podmínky mohou podpořit další hromadění tuku. Dělat cvičení i při nižší intenzitě, když jste stresováni, vám může pomoci relaxovat, protože pomáhá při tvorbě endorfinů a zlepšuje náladu, takže se můžete dostat přes stresující časy lépe..

5. Kouření a konzumace více alkoholu než obvykle

Jak kouření, tak konzumace alkoholu jsou nezdravým životním stylem, ale mnozí se domnívají, že oba mohou zmírnit účinky stresu na někoho. Obsah cigaret známých jako nikotin může snadno dosáhnout a ovlivnit mozek ke spuštění sekrece dopaminového hormonu, který dává klidný účinek během asi 8 sekund. Zatímco konzumace alkoholu může zpomalit emocionální reakci těla na stres, jako je úzkost, tlak a nervozita.

To však nezmiňuje stav stresu, který člověk zažívá, a může dokonce vést k větším zdravotním následkům, jako je zvýšený krevní tlak, poškození svalové tkáně a snížený příjem kyslíku v krvi..

Pokud kouříte a pijete alkohol, mějte na paměti, že tento problém nevyřeší, ani neodstraní stres, který zažíváte. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu a cigaret při stresu a nečekejte, až váš stres zmizí. Uklidnění a vyhnutí se přístupu k cigaretám nebo alkoholu je nejlepším způsobem, jak se vyrovnat se závislostí, když jste v stresu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 7 příznaky stresu, které jsou často v bezvědomí
• 8 nevědomých věcí, aby bylo snadné stresu
• Co se děje u kojenců, pokud matky stresu během těhotenství?