6 způsobů, jak překonat svalovou bolest po cvičení

Bolest po cvičení je běžná věc. Tato bolest se může objevit po dni až třech dnech cvičení, nebo co je známo jako Oneskorená bolest svalů (DOMS). Tento stav se může vyskytnout v jakémkoliv tělovém svalstvu, v závislosti na členu těla, který se používá pro cvičení.

Proč se svaly po cvičení zranily?

Bolest, kterou cítíte po cvičení nebo dostatečné fyzické aktivitě, je způsobena traumatem svalových vláken. To však není trvalé poškození. Namísto toho je svalová bolest formou adaptace svalů na cvičení a obvykle nastává, když začnete nové cvičení nebo program.

S tímto poškozením pak sval vytvoří novou tkáň, která zvýší hmotnost a tvar svalu ve fázi zotavení.

Jaké jsou příznaky bolesti svalů v důsledku cvičení?

Existuje mnoho znamení, které člověk zažívá Oneskorená bolest svalů (Doms), ale tato bolest se bude lišit od akutní bolesti, ke které dochází při cvičení. Zde jsou některé běžné příznaky, které lze pozorovat:

Otok v okolí s bolestí.
Svaly se cítí ztuhlé a mají omezený rozsah pohybu.
Neváhejte, když se dotknete.
Končetiny s DOMS budou mít tendenci se cítit slabé a to může probíhat během několika dní.
V těžkých případech může poškození svalů postihnout ledviny a způsobit změny barvy moči. Pokud k tomu dojde, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

Jak překonat tuto bolest svalů?

Tuto bolest nelze vyhnout, pokud chcete zvýšit intenzitu cvičení, ale bolest lze snížit následujícími způsoby:

1. Komprese oblasti, která zažívá bolest

Ochlazování bolestivé oblasti pomůže svalům uvolnit tekutinu, která maskuje bolest. Totéž lze provést masírováním a použitím technik akupresura zmírnit oteklé a ztuhlé oblasti svalů.

2. Používejte protizánětlivé léky

Užívání léků může pomoci zánět ve svalech rychleji zotavit a zmírnit bolest v určité době. Protizánětlivé léky, které mohou být použity, zahrnují aspirin a ibuprofen.

3. Zlepšit svalovou tkáň s jídlem

Jídlo může ovlivnit hojení bolesti ve svalech, ať už léčí nebo zhoršuje zánětlivý stav. Když pociťujete bolest ve svalech, vyhněte se potravinám, které obsahují vysoký cholesterol a sůl, jako jsou maso a solené potraviny. Místo toho vyzkoušejte následující potraviny, které obsahují méně cholesterolu a soli a mají protizánětlivé funkce:

Olivový olej - Toto jídlo může být vaší volbou, protože kromě toho, že je zdravější, olivový olej obsahuje omega 9 mastné kyseliny, které mohou fungovat jako protizánětlivé látky..
Ryby - některé druhy ryb, které jsou dobré v hojení zánětu jsou losos, tuňák a treska, protože mají vysoký obsah omega-3 a bílkovin a mají nízkou hladinu cholesterolu.
Ořechy - několik druhů ořechů, jako jsou vlašské ořechy, mandle, slunečnicová semena a lískové ořechy mají vysoký obsah omega-3
Ovoce - antioxidanty z ovoce jsou také potřebné při svalové regeneraci. Některé druhy ovoce s vysokým obsahem antioxidantů zahrnují jablka, ananasy, borůvky, třešně, maliny a jahody.

4. Seznamte se s potřebami spotřeby vody

Stav těla, který postrádá vodu nebo dehydrataci, inhibuje regeneraci svalové tkáně, protože vyžaduje dostatečné množství vody pro urychlení procesu růstu. Pokud potřebujete bolest ve svalech, potřebujte denní pitnou vodu asi 2,5 litru denně.

5. Zlepšit průtok krve

Hladký průtok krve pomůže nahradit poškozené svalové buňky tak, aby urychlil hojení svalové tkáně. Chcete-li zlepšit průtok krve, můžete se po pomalém cvičení vychladnout a provádět činnosti, které mohou usnadnit průtok krve během regeneračního období aktivním pohybem při plavání nebo při lehkých aktivitách..

6. Lokální léčba

Použití lokálních léků, jako je balzám, aplikováním v okolí postižené oblasti bude mít za následek uvolňující bolest, pocit chladu a zvyšující se hladiny vápníku, které pomohou usnadnit průtok krve a urychlit hojení bolesti..

Se ztrátou bolesti to neznamená, že by se vaše svaly plně zotavily. Aby se svaly plně zotavily, snažte se během několika dnů vyhnout přílišnému cvičení, dokud bolest nezmizí a svou činnost vyměňte za lehčí, aby svaly mohly zůstat aktivní během fáze hojení..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Prevence a léčba svalových křečí ve sportu
6 způsobů, jak posílit svaly kolenního svalu po poranění
Překonání bolesti v pase kvůli příliš dlouhému postavení