6 Věci, které můžete vytvořit plán spánku Přerušení

Kromě vstávání brzy ve skutečnosti, že kvalitní spánek je také problém pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří mají vysokou úroveň stresu. Kromě stresu se ukázalo, že příčina neschopnosti spát dobře se liší, víte! Bez toho, aby jste si to uvědomovali, jsou kolem vás některé věci, které mohou způsobit, že nebudete schopni dobře spát, což způsobuje každou noc narušené spánkové plány.

Příčina plánu spánku je přerušena

Existují různé vnější faktory, které mohou každý večer dramaticky ovlivnit váš spánek. Níže jsou uvedeny některé z příčin, které mohou narušit režim spánku.

1. Světelný efekt

Jste jedním z lidí, kteří rádi spí pomocí světel? Mohlo by to být proto, že tento zvyk je narušený spánkový plán. Světlo je jedním z nejdůležitějších vnějších faktorů, které mohou ovlivnit váš spánek. To přímo znemožňuje usnout, takže může ovlivnit dobu spánku a získat kvalitní spánek. Důvodem je, že naše oči reagují na světlo a tmu, i když jsou naše víčka zavřená.

Je to proto, že světlo ovlivňuje cirkadiánní rytmus v těle prostřednictvím speciálních buněk "citlivých na světlo" v sítnici oka snížením produkce hormonu melatoninu. Tyto buňky dělají tělo více ostražitým, protože si myslí, že je stále odpoledne - po celou dobu, kvůli emisi světla, která může pocházet z paprsku světla vašeho pokoje. Ve skutečnosti to byla noc.

2. Zpoždění proudu

Jet lag nebo syndrom časové zóny je porucha způsobená pohybem mezi časovými zónami, ke kterým dochází rychle. Lidské tělo je regulováno cirkadiánním rytmem regulovaným v mozku hypotalamu, který je synchronizován s cyklem "temného světla", takže nás udržuje během dne vzhůru a přirozeně usíná v noci..

Tento cirkadiánní rytmus se pomalu přizpůsobuje měnícím se časovým pásmům. V důsledku toho, když dojde k rychlému vytěsnění, uvolnění melatoninu (hormonu, který funguje tak, aby signalizoval tělu spánek nebo probuzení) se stává nekompatibilním s cyklem "temného světla"..

Toto zpoždění se obvykle vyskytuje, když člověk cestuje napříč časovými zónami - má různé hodiny od původu nebo typu práce, která vyžaduje práci na noční směně, což vyžaduje, aby pracovali v noci a spali během dne..

3. Určité zdravotní stavy

Některé zdravotní stavy mohou mít přímý dopad na vaše vzorce spánku. Protože každý stav, který způsobuje, že vás uvězněná bolest nebo nepohodlí může způsobit, že nebudete moci dobře spát. Některé zdravotní stavy jsou způsobeny artritidou, poruchami žaludeční kyseliny, menstruačním syndromem, fibromyalgií a mnoha dalšími, které způsobují chronickou bolest, která vás může v noci udržet vzhůru.. 

4. Kofein a alkohol

Kofein je jedním ze stimulantů, které mohou přežít celé hodiny v těle. Pokud pijete nápoje, které obsahují vysoký kofein, zabrání vám to v tom, abyste mohli dobře spát. Takže předpoklad, že pít příliš mnoho kávy bude obtížné správně spát.

Alkohol má také vliv na vaše vzorce spánku. Často pijete alkohol několik hodin před spaním, takže se budete častěji protahovat a budete mít potíže s dýcháním, které způsobí, že spánek je tak neklidný.

Přes noc má člověk obvykle šest až sedm cyklů spánku REM, díky čemuž se po probuzení cítí osvěžený. Když však pijete alkohol před spaním, sníží se cyklus spánku REM jen o jeden až dva cykly, díky kterým se budete probouzet unaveni.

5. Jíst těžké jídlo před spaním

Jíst těžké potraviny ve velkém množství blízko před spaním může také rušit spánek. Pikantní nebo tučné potraviny mohou způsobit pálení žáhy, což vám ztěžuje usínání, protože pociťujete nepohodlí v břiše po celou noc..

Kromě toho, potraviny, které obsahují chemikálie zvané tyramin (například včetně slaniny, sýrů, fazolí a červeného vína), vás mohou udržet vzhůru v noci. Protože tyramin způsobuje uvolňování noradrenalinu, stimulant mozku. Sacharidy, jako je chléb nebo těstoviny, mají opačný účinek. Spouští uvolnění serotoninu, což nás činí ospalými.

6. Vlivy prostředí

Prostředí ložnice může mít významný vliv na kvalitu a množství spánku. Některé věci, které mohou ovlivnit spánkové vzory z prostředí jiného než světla, jsou teplota, čistota a hluk.

Přizpůsobení se faktorům v prostředí spánku, díky kterým se budete cítit pohodlně, a odstranění věcí, které mohou způsobit stres nebo rozptýlení, může být nejlepším způsobem, jak lépe spát. Výzkum ukazuje, že ideální teplotní rozsah pro spánek se mezi lidmi velmi liší. Takže v podstatě neexistuje žádná pokojová teplota, která je nejlepší pro dosažení optimálních vzorců spánku.

Přečtěte si také:

• 7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění
• Odpolední spánek je lepší než káva: viz 6 unikátních faktů o napping
• Máte problémy se spánkem? Zkuste tyto 3 bylinky pomoci lépe spát