6 Známky, že máte Spánková deprivace
Jednou z nejzábavnějších aktivit je spaní. Během spánku se kůra (část mozku, která hraje roli při ukládání paměti mysli / jazyka / atd.) Odtrhne od smyslů a vstoupí do režimu obnovy. Není tedy divu, že po spaní budete zpětně pod napětím k provádění činností. Dostačující spánek může zlepšit tělo i mysl, které mohou učinit tělo jeho nejlepší funkcí.
Každý už ví, že musí spát nejméně 7 až 8 hodin denně. Nicméně, často někdo, možná včetně vás, obětuje čas spánku k dokončení práce / úkolů nebo jen hrát chytrý telefon prozkoumat v kyberprostoru. Ve skutečnosti může nedostatek spánku ovlivnit zdraví vašeho těla. Studie také zjistila, že nedostatek spánku může souviset s výskytem psychického stresu a vyšším rizikem onemocnění srdce / diabetu 2. typu.
Zde jsou některé známky nedostatku spánku, které potřebujete vědět:
1. Snadné zapomenutí
Spánek může nejen obnovit vaši energii, ale také hrát roli v procesu učení. Deprivace spánku může ovlivnit kognitivní schopnosti, včetně procesu učení / myšlení / řešení problémů. Tak, že nedostatek spánku může být pro vás obtížné se naučit efektivně. Kromě toho, nedostatek spánku může také znemožnit vzpomenout si na něco, co jste se naučili.
2. Zvýšení hmotnosti
Pokud vám chybí spánek, vaše tělo bude mít tendenci produkovat více hormonu ghrelinu, který hraje roli při vyvolávání hladu, ale produkuje pouze malé množství hormonu leptinu, který hraje roli při zvyšování sytosti.
Nedostatek spánku vám navíc udrží pocit únavy. V důsledku toho, když jste unaveni, nevěnujete pozornost tomu, co jíte. Jediné, co víš, je, že máš hlad a musíš jíst, takže jsi plný. To může zvýšit riziko přibývání na váze.
Nedostatek spánku nejenže udržuje hlad, ale také touhu jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů. Studie ukazuje, že někdo, kdo spí méně než 6 hodin denně, je více ohrožen obezitou ve srovnání s těmi, kteří spí více než 6 hodin denně..
3. Je snazší onemocnět
Když budete mít dostatek spánku, váš imunitní systém bude produkovat cytokiny, proteiny, které pomáhají chránit tělo před infekcí. Nedostatek spánku tak může zhoršit imunitní systém, který má vliv na produkci cytokinového hormonu. V důsledku toho může nedostatek spánku způsobit, že budete snáze pociťovat bolest.
Studie zjistila, že někdo, kdo spí méně než 7 hodin denně, má třikrát vyšší riziko vzniku horečky / chřipky ve srovnání s těmi, kteří spí více než 8 hodin denně..
4. Stres, emoce a deprese
Studie zjistila, že nedostatek spánku usnadňuje někomu zažít stres a emoce se vymknou kontrole. Tyto nekontrolované emoce často způsobí, že lidé budou jednat, aniž by přemýšleli, nebo udělali něco špatného, aniž by to chtěli udělat.
Kromě toho, nespavost je obvykle způsobena depresí, a ukazuje se, že nedostatek spánku může také usnadnit prožívání deprese. Oba tyto věci jsou vzájemně propojené.
5. Pokožka vypadá matně nebo podrážděně
Dostatečný spánek může pokožku optimálně regenerovat. Tak, že nedostatek spánku může mít vliv na zdraví pokožky, a to:
- Zvyšuje produkci hormonu kortizolu. Velké množství kortizolových hormonů může rozkládat kolagen, protein, který hraje roli při udržování měkkosti a pružnosti pokožky. Výsledkem je, že vaše kůže bude snazší vrásčit se a vypadat starší.
- Snížení produkce růstových hormonů, které hrají roli v procesu růstu a zvýšení svalové hmoty, tloušťky kůže a posílení kostí.
- Narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje hladiny estrogenů v těle. Tak, že může vyvolat růst akné na kůži.
- Vypadejte, že vaše oči vypadají unaveně a zvýšíte riziko vzniku jemných linií na kůži, kůže se stane napjatou a pod očima tmavé kruhy nebo často nazývané pandy.
6. Poruchy oka
Bez toho, abyste si to uvědomovali, může nedostatek spánku narušovat zdraví vašich očí, a to červené oči, unavené oči, těžší zaměření na oči a potenciálně dvojité vidění.
Přečtěte si také:
- Kvůli nedostatku spánku proti duševnímu zdraví
- 5 způsobů, jak zůstat viditelný čerstvé i když spánku
- 4 Účinky spánku na obličej
