6 tipů motivovat se k cvičení, když máte depresi

Pravidelné cvičení může být dobrým a účinným způsobem zvládání příznaků deprese. Protože cvičení dělá tělo produkovat více množství endorfinů, dopamin, serotonin a tryptofan. Všechny tyto hormony se mohou cítit šťastnější a snížit bolest. Dopamin a serotonin pracují společně, aby zmírnily stres a zároveň vytvářely pozitivní myšlenky. Je ironií, že deprese tě činí méně dychtivými a motivovanými dělat cokoliv. Pak, jak zvýšit výkon motivace, když deprese jí pryč?

Tipy pro zvýšení motivace k boji proti depresi

1. Vyberte si sport, který vám zajistí pohodlí

Jednou z důležitých strategií, jak udržet vaši sportovní motivaci naživu, je zvolit typ cvičení, který se vám líbí. Spíše než nutit se jít tam a zpět jít do posilovny, zkuste začít s věcmi, které jsou jednodušší. Například, procházky nebo cyklistika kolem komplexu. Více přirozená atmosféra bude vaše mysl cítit čerstvější a zdravější. Nechte se bavit s typem cvičení, které si vyberete, aniž byste se cítili ohromeni.

Vynucení si dělat věci, které se vám nelíbí, může ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky deprese.

2. Zaznamenejte všechny své fyzické aktivity

Tonisha Pinckneyová, psychiatrická advokátka, která má také deprese a úzkostné poruchy, připouští, že pravidelné cvičení jí pomáhá kontrolovat symptomy, které zažívá. Zvláště poté, co zaznamenal každou fyzickou aktivitu, kterou Pinckney dělal, vzrostla sportovní motivace.

Rutinním zapisováním poznámek budete vědět, jak daleko jste se potýkali s depresí tím, že se podíváte na vzor a frekvenci cvičení. Dělat sportovní deník také dělá více zodpovědný za udržování fyzické aktivity každý den, možná dokonce zvětšit to.

Tato fyzická aktivita není vždy o typu cvičení, huh. Výběr horolezeckých schodů spíše než výtah nebo chůze spíše než jízda autem nebo motocyklem také zahrnuje fyzickou aktivitu, kterou je třeba si uvědomit. Tímto způsobem budete více oceňovat každou fyzickou aktivitu, kterou děláte, a povzbuzujete ji k pravidelnému pravidelnému cvičení.

3. Použijte princip pěti sekund

Jakmile začnete pociťovat opakování a budete se cítit líní nebo bezmocní, abyste se dostali z postele, pomozte odvrátit pozornost od negativní krize principem pěti sekund.

Chcete-li obnovit svou sportovní motivaci, a to jak fyzicky, tak psychicky, začněte počítat od pěti do jednoho, než začnete vstávat a pohybovat se. Tuto taktiku můžete použít k provokování pozitivní aury, abyste se probudili z pocitu líného.

Tak, hormony, které hrají roli ve zlepšování vaší nálady bude i nadále proudit v těle.

4. Cvičení s přáteli

Podle Keitha Johnsgarda, PhD, profesora psychologie na univerzitě v San Jose, je sociální podpora pro lidi v depresi velmi důležitá. Nikdy to nebolí žádat o pomoc od přátel nebo členů rodiny, aby vás doprovázeli k výkonu. můžete je pozvat hrát badminton nebo tenis.

Kromě toho, že se zbavíte nudy, aktivity s přáteli mohou dále zvýšit vaši sportovní motivaci. Neexistuje žádná škoda v tom, že nepálíte malou soutěž mezi přáteli, abyste se pokusili ještě těžší?

5. Sportujte tak, jak chcete

Chcete-li získat výhody cvičení v překonání deprese, nemůže být dosaženo okamžitě. Jsou chvíle, kdy se nudíte a líní, takže si vyberete útočiště za deku.

Eits, nespěchejte zpátky do spánku. V každém sportu, který děláte, můžete dávat různorodost, jeden z nich je sportem při sledování televize. Ano, můžete sledovat jógu nebo vlákno při sledování televize. To může pomoci odvrátit vaši pozornost a pokračovat v aktivním pohybu, i když je zrak na skleněné obrazovce.

6. Pochopte své vlastní schopnosti a potřeby

Způsob, jak zvýšit sportovní motivaci, není o nic méně důležitý. Ano, musíte pochopit rozsah své schopnosti pohybovat se. Nenutí cvičení, pokud se opravdu cítíte letargický nebo ne energetický, protože to může nejen nepříznivě ovlivnit úroveň stresu, ale také zdraví vašeho těla.

Povzbuzování k tomu, abyste zůstali aktivní při depresi, není nikdy snadné. Největší motivace leží v sobě. Vzpomeňte si znovu na svůj boj, jak se dostat z postele a začít krok za krokem, abyste se vrátili zpět k cvičení. Tímto způsobem se budete stále více pohybovat k cvičení, i když musíte projít to postupně.

Přečtěte si také:

• Tai Chi, sportovní z bambusové opony země, která účinně překonává deprese
• Což je lepší k překonání deprese: Medicína nebo zdravý život?
• Proč je sport nejlepší způsob, jak odstranit stres