7 chyb často při spalování žaludku tuku

Spalování břišní tuk je snazší než jiné části těla, ale mnoho lidí je obtížné tak učinit. Tak co ty? Má úsilí, které jste udělali, významné výsledky pro vaše tělo? Podařilo se vám zhubnout, ale stále máte břišní tuk? Bez toho, abyste věděli, možná jste udělali několik chyb v cvičebním programu, takže váš břišní tuk zůstane v těle. Chcete-li zjistit, jaké chyby jste udělali, podívejme se na níže uvedené.

7 chyb spálit břišní tuk, který byste mohli udělat

1. Váš žaludek je trénován pouze se sedy-upy a dřepy

To jsou dva z nejoblíbenějších břišních svalových cvičení a ve skutečnosti jsou tato dvě cvičení skutečně účinná. Tak proč jste tak těžké získat ideální účinek? Vaše břišní svaly jsou obeznámeni s tréninkem, který děláte, pokud cvičení provádíte stejně. Z tohoto důvodu musíte cvičení měnit každé 4-6 týdnů.

Nezapomeňte, že všechna břišní cvičení musí být schopna trénovat břišní šikmé (vnitřní i vnější) a příčné břišní svaly. Vyzkoušejte pohyby, které zahrnují pas a šlapání (nohy se pohybují v kruzích dozadu a dopředu v ležecím těle). Cvičení na vyvážení míče nebo zvedání jedné nohy může také zahrnovat celý břišní sval.

2. Cvičíte každý den

Pokud cvičíte každý den, vaše svaly mohou být unavené. Není pravda, když někdo říká, že břišní svaly jsou jedinečné a mohou být cvičeny každý den. Břišní svaly jsou jako každý jiný sval a potřebují čas na zotavení po cvičení. Pokud jste absolvovali intenzivní trénink, musíte dát vašemu tělu asi 48 hodin odpočinku. V této době máte možnost znovu zregenerovat a posílit svaly. Dobré školení obvykle zahrnuje břišní cvičení 2-3 krát týdně.

3. Vyhnete se kardio tréninku

To je chyba, kterou obvykle provádějí muži při cvičení břišních svalů. Nezáleží na tom, jak těžké trénujete břišní svaly, ale pokud to není vyvážené kardio, nebudete mít žádné výsledky. Je důležité, abyste snížili tukovou tkáň, což lze dosáhnout pouze pravidelným kardio tréninkem.

4. Nevycvičujete další části těla

Vaše tělo se skládá nejen z břišních svalů a zadních svalů, ale existují i ​​další svaly, včetně stehenních svalů. Distribuce charakteristik šesti balíčků vyplývá z toho, že prochází šlachovým svalem, který je druhým koncem svalu, který se dostává do jiných částí těla. Proto je posilování svalů v celém těle velmi důležité pro udržení rovnováhy síly a velikosti různých svalových skupin.

5. Váha, kterou zvednete, je příliš světlá

Chcete-li získat více svalů, které spalují tuk, musíte napadnout svaly tím, že zvednete těžší váhy. Pokud jste to udělali pravidelně, můžete přidat zatížení 10%. Například, když děláte 8 cvičení, vyberte 2 cvičení s těžším zatížením a další s běžným zatížením. V následujícím týdnu používejte nejtěžší zátěž minulý týden pro 2 cvičení a 6 cvičení s normální váhou. Udělej to, dokud neuděláš všechna cvičení s těžkými břemeny.

6. Spoléháte se pouze na dietu

Snížení kalorií pouze s jídlem bez fyzické aktivity je špatný nápad. Vskutku, váha se dramaticky sníží, ale část ztráty hmotnosti pochází ze snížení svalové hmoty. Pouze správná strava je doprovázena cviky, které vám pomohou spálit břišní tuk.

7. Odmítáte požádat o odbornou pomoc

Když máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno a stále si myslíte, že váš žaludek stále zanechává hodně tuku, zeptejte se odborníků, jako jsou odborníci na výživu a fitness. Vyberte si odborníky, kteří již mají v práci mnoho zkušeností. Než začnete cvičit, je dobré se nejprve poradit s lékařem, zvláště pokud trpíte chronickým onemocněním nebo máte více než 40 let. Ne všechna cvičení budou vhodná pro každého.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Proč ženy také potřebují zvednout závaží?
• 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack
• Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?