7 příčin vašeho rychlého hladu (a jak tomu zabránit)
Obvykle hlad bude udeřit každé 3-4 hodiny po jídle, a zvýší se s rostoucím časem, pokud nechcete nic jíst. Nicméně, tam jsou časy, kdy se cítíte hlad, když jste právě jedli. Existuje mnoho důvodů, proč váš žaludek často krouží, když jste právě jedli. Co způsobí, že člověk rychle získá hlad?
Příčinou toho, že po jídle znovu hladujete
Hlad vždy neznamená, že potřebujete jídlo. To je to, co dělá vaši stravu často chaotickou, protože vždy splňuje vaše touhy po hladu. I když by to mohl být váš hlad, protože nejíte méně, ale některé z těchto věcí:
1. Jste dehydratovaní
Žízeň a hlad jsou někdy obtížně rozlišitelné. Žízeň je často zaměňována za hlad. Namísto hledání vody místo toho hledáte jídlo. "I když vaše tělo potřebuje tekutiny," řekla mluvčí americké akademie výživy a dietetiky Alissa Rumseyová..
Podle Alissy je zmatek v hypotalamu, v části mozku, která reguluje chuť k jídlu i žízeň. Aby se předešlo zmatku, ujistěte se, že je váš příjem tekutin naplněn. Pokud se cítíte hladoví a neměli jste dost na to, abyste ten den pili, zkuste pít sklenici vody a počkejte 15 až 20 minut, abyste zjistili, zda váš hlad ustává.
2. Chybí vám spánek
Spánková deprivace může způsobit nárůst hladin ghrelinu, hormony, které stimulují chuť k jídlu, a snížené hladiny leptinu, hormonu, který způsobuje pocit plnosti, řekl Rumsey. Trochu spánku, když se probudíte, budete se cítit unaveni. Výsledkem je, že systém ve vašem těle, který skutečně potřebuje energii, spouští touhu konzumovat cukr.
3. Příliš mnoho sacharidů
Sacharidy, jako je rýže, těstoviny, pečivo, sušenky a nudle zvyšují hladinu cukru v krvi rychle, pak také volně klesají. Snížení hladiny cukru v krvi je to, co způsobuje, že se cítíte hladoví.
4. Jste zdůraznil
Když jste napjatý, váš systém zvyšuje produkci stresových hormonů adrenalinu a kortizolu. Tato zvýšená hladina hormonů klamá váš systém tak, že myšlení je napadeno a vyžaduje energii, takže vaše chuť k jídlu začíná bláznit. Stres také snižuje hladinu chemického seretoninu v mozku a to může způsobit, že se budete cítit hladoví, když nespíte.
5. Chybí protein
"Protein nejenže zůstává ve vašem žaludku a zvyšuje pocit plnosti, ale je účinný i při potlačování chuti k jídlu," řekla Alissa. Odkaz indonéské výživy uvádí, že denní potřeby proteinů Indonésanů jsou v průměru 60 gramů denně.
6. Nejíte dostatek tuku
Stejně jako protein, i nenasycený tuk je také spojován s pocitem plnosti. "Až budete spokojeni po jídle, budete s větší pravděpodobností poslouchat svůj hladový signál a nebudete jíst, dokud nebudete opravdu hladoví," řekla Alissa..
Přidejte druhy zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena a avokádo. Odborníci doporučují, aby dospělí omezili příjem tuků na 20 až 35% celkových denních kalorií.
7. Chybí vám jídlo
Když vynecháte jídlo a žaludek je příliš dlouhý, zvýší se hormony hladu, ghrelin, čímž se zvýší chuť k jídlu. Snažte se přeskočit jídlo. Nenechte si žaludek naplnit déle než 4 až 5 hodin.
Jak se naplno prodloužit?
Nemusíte jíst více, aby se váš žaludek plně prodlužoval a nedostal hlad. Vyzkoušejte následující metody:
Vyberte si správné jídlo
Vaše tělo oceňuje zdravé potraviny konzumované v pravé části. Jídlo můžete rozdělit na snídani, oběd a noc a občerstvení. Vaše volba jídla je také důležitá. Nespotřebujte nadměrné zdroje sacharidů, konzumujte dostatek bílkovin, zdravé tuky podle doporučení a mnohonásobné vlákniny, jako jsou sójové boby, ovoce a zelenina.
Řez carbo
Jíst zdroje uhlohydrátů, jako je rýže, těstoviny, nudle, koblihy, koláče a sušenky, vám usnadní hlad. Protože to snižuje příjem. Jak? Stačí se na to podívat svačina zdravé jako občerstvení obsahující sóju asi 2 hodiny před jídlem. Vysoký obsah bílkovin a vlákniny v sójovém občerstvení vám umožní cítit se plně déle, čímž se sníží touha jíst sacharidy, když jíte velké ráno, odpoledne a noc..
Dost spát
Kvalitní spánek vám může pomoci zhubnout. Kolik hodin spánku je považováno za dobré? Na základě doporučení Národní nadace spánku musí dospělí denně spát 7-9 hodin a rodiče starší 65 let musí spát každý den 7-8 hodin..
Před konzumací si přečtěte štítky o výživě potravin
Čtení nutričních štítků je stejně důležité jako samotné stravování. Tím, že znáte tyto informace, můžete měřit, kolik sacharidů, bílkovin a vlákniny konzumujete. Proto, když jste v obchodě s potravinami, měli byste zkontrolovat štítek a potvrdit typ tuku, který máte nebo kolik má vlákno.
Hodně štěstí.
Přečtěte si také:
- 6 tipů, jak snížit podíl potravin bez nutnosti vyhladovět
- 7 potravin, které nám déle
- 5 způsobů, jak držet hlad, zatímco na dietě
