8 Klíčové klíče k prevenci recidivy deprese
Deprese je skutečně přetrvávající chronická duševní choroba, ale to neznamená, že symptomy přetrvávají kdykoliv. Většina lidí, kteří mají depresi, se může pohybovat a pracovat jako obvykle, ale ve skutečnosti ztratili zájem a význam ve věcech, které dělají. Příznaky deprese se mohou v určitém čase opakovat. Lidé, kteří měli depresi, mají o 50% vyšší riziko recidivy, i když intenzita může být vážnější. Je tedy důležité, abyste zabránili opakování deprese. Jaké jsou kroky, jak zabránit opakování deprese? Viz níže.
Různé věci, které lze udělat pro prevenci relapsu deprese
1. Disciplína podstupující léčbu
Léčba je jedním z důležitých pilířů prevence recidivy deprese - ať už prostřednictvím poradenských konzultací s důvěrným psychologem, užíváním antidepresivních léků nebo kombinací obou.
Pokud Vám předepsal antidepresivum, nepřestávejte ho užívat náhle bez vědomí lékaře. Také si svévolně neměňte dávku ve snaze urychlit hojení nebo vyhnout se riziku vedlejších účinků léků. Tímto způsobem se ve skutečnosti změní v budoucnu vaše zdraví.
Pokud se obáváte nežádoucích účinků, které se mohou vyskytnout, nebo pokud máte jiné obavy o Váš stav, vždy se poraďte s lékařem. Je také důležité vybavit se strategiemi zvládání, které pomohou snížit stres, který může vyvolat relaps deprese.
2. Dostatek spánku
Spánková deprivace je jedním z faktorů vzniku deprese, takže symptomy deprese budou více ohroženy relapsem, když často zůstáváte pozdě..
Abyste zajistili, že budete vždy spát dostatečně, minimálně 7-8 hodin každou noc, můžete provést několik jednoduchých změn následujících pokynů pro čisté spaní:
- Vyhněte se jíst velké porce 3 hodiny před spaním, včetně nápojů s kofeinem, jako je čaj, káva, soda a energetické nápoje. Také se vyhněte pití alkoholu a kouření před spaním.
- Ujistěte se, že spíte a probudíte se ve stejnou dobu každý den, dokonce i na dovolené. Například, pokud potřebujete probudit v 6 hodin ráno, měli byste jít asi do 23 hodin do postele. Nainstalujte si připomenutí, které vám pomůže.
- Udělejte si čas na to, abyste si před spaním dopřáli proceduru spánku. Například, pokud byste měli spát v 23 hodin, zastavte jakékoli fyzické a duševní vyčerpání v 9:30 dopoledne, nebo rychleji, pokud je to možné.
- Omezte napínání na maximálně 30 minut a proveďte to do 15 hodin.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je místo, které je tmavé, chladné a klidné. Ideální pokojová teplota pro hluboký spánek je 20-23 ° C. Používejte špunty do uší, pokud nemůžete spát v hlučném prostředí.
- Udržujte všechny druhy přístrojů, které mohou odvrátit mysl od hlubokého spánku.
3. Vyhněte se negativním lidem
Vy jste ten, kdo nejlépe rozumí tomu, co jste, a také si uvědomuje, co jsou lidé kolem vás. Obklopte se lidmi, kteří vás opravdu milují a starají se o vás.
Omezte interakce s lidmi, kteří se cítí depresivní a horší. Pokud máte pocit, že je lepší rozhodnout se s nimi kontaktovat, je rozhodnutí ve vašich vlastních rukou a máte na to právo.
4. Snižte čas na používání sociálních médií
Různé studie ukázaly využití nadměrných sociálních médií souvisejících se závislostí, které mohou snížit kvalitu a kvantitu sociální interakce. To nakonec může způsobit depresi.
Určete maximální délku trvání interakce v kyberprostoru za den, například pouhé 2 hodiny, a použijte alarm nebo stopky ke kontrole využití sociálních médií. Omezte také návštěvy různých webových stránek nebo aplikací, které běžně používáte, například z 5 oblíbených webových stránek na 3 a časem se snižují.
Nalezení dalších aktivit může také snížit intenzitu hraní na sociálních médiích. Čím více jste zaneprázdněni, tím méně času budete držet sociálních médií. Pokuste se odvrátit vaši pozornost na sport nebo se sejít s nejbližšími lidmi.
Postupem času si zvyknete pouze na používání sociálních médií, když chcete něco udělat a ne proto, že potřebujete něco udělat.
5. Udržujte ideální dietu a hmotnost
Studie CDC ve Spojených státech ukazují, že existuje úzký vztah mezi obezitou a depresí. To je také blízko příbuzné dietě. Výběr nezdravých potravin, jako je vysoký obsah tuku a cukru, sníží touhu vybrat si zdravé potraviny. Jako výsledek nepřímo tělo zažije nedostatek jiných důležitých živin udržovat fyzické a duševní zdraví.
6. Rutinní fyzická aktivita
Fyzická aktivita může zvýšit metabolismus a zvýšit tělesnou teplotu a vyvolat uklidňující účinek na centrální nervový systém. Při aktivním pohybu těla pomáhá proces vylučování endorfinů, které mohou zlepšit náladu. Aktivní fyzická aktivita může také snížit chemii těla, která může zhoršit depresi.
Začátek aktivní fyzické aktivity může být prováděno aktivním pohybem v práci nebo při určitých sportovních třídách. Dělat to rutina je nejlepší věc, aby se zabránilo deprese z opakování.
7. Překonat chronická onemocnění, která zažila
Chronická onemocnění, jako je mrtvice a diabetes, jsou onemocnění, která mohou snadno vyvolat příznaky deprese. K prevenci zhoršení onemocnění je třeba řádné zvládání nemocí, jako je pravidelná léčba a včasná léčba. Pokud se chronická onemocnění zhoršují, poraďte se vždy se svým lékařem.
8. Připravte se na nejhorší situaci
To vyžaduje správné rozpoznání spouštěcích faktorů deprese. Stav, jako je zapamatování si nejbližší osoby, která zemřela, zvažuje rozvod nebo nevyhnutelné interakce s někým, kdo vás činí nepříjemným, může vyvolat příznaky relapsu deprese. K překonání této situace můžete připravit:
- Uvědomte si, co se stane a co způsobuje
- Udělejte plán na překonání nepohodlí a na okamžik odkloňte svou mysl
- Vždy si připomeňte, že všechno bude v pořádku.
Přečtěte si také:
- Ačkoli Účinné Zesvětlí Příznaky Deprese, To Je Nebezpečí Za Benzodiazepiny
- Pocit deprese po dovolené? Poznejte Post Holiday Blues syndrom
- Rozlišení 7 typů deprese a různých spouští
