8 způsobů, jak žít zdravěji i s osteoartrózou
Osteoartróza (OA) je kloubní kalcifikační onemocnění, které je obvykle způsobeno nadměrným použitím kostí a obvykle se vyskytuje s věkem. Klouby jsou místa, kde se kosti setkávají, na koncích kostí je ochranná tkáň zvaná chrupavka. Lidé, kteří trpí osteoartritidou, zažijí poškození chrupavky v kostech, což způsobí, že kosti v kloubech se třou. To pak způsobuje bolest, bolest, ztuhlost a omezený pohyb kostí.
I tak to neznamená, že osteoartróza je bariérou, abyste mohli užívat zdravého života. Pojďte, zkuste některé z následujících jednoduchých tipů, které můžete použít každý den.
Triky zdravého života navzdory osteoartróze
1. Jezte zdravé potraviny
Studie ukazuje, že jíst potraviny, které obsahují vysokou výživu, mohou pomoci zmírnit problém zánětu v kloubech. Potraviny, které jsou bohaté na vitamín C, jako je ovoce a zelenina, a omega 3 mastné kyseliny, které se často vyskytují v rybách a rybím oleji, pomáhají snížit bolest a bolest.
Mnozí odborníci navrhují další zvýšení spotřeby různých potravin, které obsahují různé živiny, spíše než jedení jednoho nebo dvou druhů potravin s menším obsahem výživy..
Kromě optimalizace spotřeby zdravých potravin a nápojů by bylo hezké, kdybyste doplnili svou každodenní výživu tím, že si vezmete multivitamin, abyste si udrželi lepší zdraví. Například antioxidační multivitaminy, o kterých se říká, že mají přínos pro lidi s osteoartritidou.
2. Pravidelně cvičte
Možná, že cvičení bude poslední volbou, pokud trpíte osteoartritidou, zatímco mnoho studií ukázalo, že fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kvalitu života, pokud máte osteoartrózu.
Vzhledem k tomu, že tento sport nabízí mnoho pozitivních přínosů, jako je zvýšení energie těla a posílení svalů a kostí tak, že může pomoci udržet klouby pružné..
Pokud nejste příliš zvyklí na spoustu pohybu, můžete se pokusit dát do každodenní rutiny malou fyzickou aktivitu. Například tím, že dělá mírné aerobní cvičení.
3. Dostatek spánku
Ačkoli tato aktivita je často podceňována, ve skutečnosti je pro osoby s osteoartritidou nezbytný dostatek spánku nebo odpočinku. Jak je uvedeno na webové stránce MD, dostatek času spánku vám může pomoci vyrovnat se se stresem a bolestí v kloubech.
Naopak méně odpočinku může způsobit bolest kloubů horší. Aby jste měli maximální užitek ze spánku, měli byste se snažit vždy spát ve stejnou dobu každou noc.
4. Nižší hmotnost
Tipy pro zdravý život s jinou osteoartritidou, která je neméně důležitá, totiž ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu. Protože osteoartróza může být také způsobena nadměrnou hmotností (obezitou), která může mít za následek zánět v kloubech..
Nadváha může způsobit, že klouby v kolenou, páteři, bocích a kotnících musí vydržet nepřiměřenou svobodu. Proto, pokud trpíte osteoartrózou, která má nadváhu, měli byste změnit stravu tak, abyste dosáhli zdravé váhy..
Snížení a udržení váhy, aby zůstala zdravá, není snadné, protože začíná změnu z jednoduchých věcí, jako je snižování porcí potravin, konzumace potravin, které jsou vysoce výživné, a dělá to pravidelně..
5. Vezměte léky na osteoartritidu
Kromě toho, že různé úsilí být zdravější, i když trpí osteoartrózou, jste stále doporučuje, aby nezapomněl vzít léky na úlevu od bolesti. Existují dva typy léků pro osteoartritidu, jmenovitě léky s nízkými dávkami, které mají mírné vedlejší účinky, a pokročilé léky proti osteoartróze, pokud se bolest zhoršuje..
Ačkoli většinu těchto léků lze snadno získat v lékárně, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než se rozhodnete užívat jakýkoli typ léku..
6. Nechte se hýčkat
Teď už nikdy nebolí pokazit se tím, že děláš různé aktivity, které děláš jen zřídka. Například, když si uděláte čas na odpočinek a na nějakou dobu jít do přírody. Vzhledem k tomu, že se těší na novou scenérii, může být vaše nálada lepší a zmírní stres.
Nemusíte však vždy dělat aktivity mimo domov. Můžete dělat spoustu lehkých aktivit, jako je poslech hudby, čtení, sledování filmů nebo hraní s domácími mazlíčky v domě.
7. Vyhledejte podporu
Život s osteoartritidou není snadný, proto je nejlepší najít nejbližší osobu, se kterou si můžete vyměňovat příběhy. Můžete se také připojit ke skupinám, které sdílejí osteoartritidu.
Být kolem lidí, kteří chápou z první ruky to, co zažíváte, vám může pomoci žít snadněji, i když trpí osteoartritidou.
8. Mysli pozitivně
Vaše myšlenky o něčem mohou mít zásadní vliv na pocity a zdravotní stav vašeho těla. Pro to, zkuste udělat něco, co si můžete vychutnat každý den.
Například tím, že trávíte čas s přáteli, rozvíjíte koníček, který můžete udělat, i když máte artritidu. A co je nejdůležitější, zaměřte se spíše na své schopnosti než na vaši neschopnost.
Přečtěte si také:
- Zní to podobně, je to osteoartróza a osteoporóza stejná?
- 6 Symptomy kolenní artritidy (osteoartrózy), kterou potřebujete vědět
- Výhody a nevýhody léčby osteoartrózy injekcí kolenního kloubu
