8 tipů pro děti jíst dost
Mnoho rodičů se obává, zda má jejich dítě dostatek potravy, nebo jí chybí výživa. Zde jsou tipy, které zajistí, že vaše dítě snědlo dost, ale ne příliš mnoho, dokud to neskončí.
Dejte různé části
Část dítěte se rozhodně liší od porce dospělých. Nejdříve nabídněte malé porce a dávejte pouze další porce, pouze pokud o to dítě požádá. Obecně platí, že podíl dětí je přibližně poloviční než podíl dospělých. U některých potravin je příslušná porce v souladu s pěstmi vašeho dítěte. Následující části jsou vhodné pro dítě.
- 1 lžička = 5 ml
- 1 lžíce = 15 ml
- 1 unce = 30 ml
- 1 šálek = 8 uncí = 240 ml
- 4-6 uncí (120 - 175 ml) mléka nebo ovocné šťávy
- 4 lžíce zeleniny
- 1 - 2 šálky (125 g) tvaroh nebo jogurt
- 1/2 šálku (15 g) snídaňové cereálie
- 2 oz kuře
- 1 list chleba
- 1 lžička margarínu, másla nebo zálivka
Omezte občerstvení dvakrát denně
Vyberte si zdravé občerstvení menu místo nabízení nezdravé jídlo, jako je soda, sladkosti, dorty, nebo slané a mastné potraviny. Pokud je vaše svačina menu zdravé, můžete dát své dítě občerstvení dvakrát denně. Více než dva dny denně poškodí chuť dítěte na těžké jídlo. Nezdravé občerstvení může zvýšit riziko zubního kamene. Chcete-li snížit riziko zubního kamene a nadbytečných kalorií, můžete poskytnout alternativní občerstvení níže. Mějte na paměti, že přizpůsobení chuti dítěte k novým potravinám trvá několikrát:
- Ovoce
- Jogurt
- Mrkvové tyčinky, celer nebo okurka (máčené v nízkotučné omáčce)
- Pšeničné muffiny
- Sušenky nebo celozrnný chléb
- Sýr
- Vaše dítě může konzumovat dezert nebo sladké potraviny, ale zvolit nízkotučné sušenky nebo jiné nízkotučné potraviny
Nepoužívejte systém odměny
Motivovat děti, aby chtěly jíst zdravě, je nezbytné, ale přirozeně. Pokud budete i nadále dávat dary tak, aby děti chtěly jíst, bude to mít za následek zánik pro rodiče a děti samotné. Děti, které vždy slibují odměnu, pokud tráví jídlo, nebudou jíst, protože chtějí jíst, ale proto, že chtějí jen odměnu. V dlouhodobém horizontu budou systémy nadměrného odměňování tvořit zkaženého člověka a zvyk čekat na odměny
Ujistěte se, že vaše dítě je opravdu hlad nebo žízeň, když žádá o jídlo nebo pití
Pokud se ukáže, že důvodem kňučení je to, že chtějí vaši pozornost, obrátit svou mysl tím, že je požádá, aby si povídali nebo hráli společně. Nenechávejte dítě vždy s jídlem.
Nastavte si stravovací návyky vašeho dítěte
Nenechte své dítě jíst při hraní, poslouchat příběhy nebo sledovat televizi. Když necháte své dítě jíst „nevědomě“, projde obdobím plnosti, aniž by si to uvědomil
Každý den spočítejte potravinové kalorií vašeho dítěte
Kalorií potřebné pro děti ve věku 4 - 5 let je 900 až 1500 nebo 40 kalorií na 1/2 kg tělesné hmotnosti.
Nemějte obavy, pokud vaše dítě jedí nepravidelně
Jednoho dne možná sní vše, co je k dispozici, a druhý den se nestará o všechny ostatní potraviny. Když vaše dítě není ochotné jíst, vaše dítě není hladové, protože aktivity vašeho dítěte nejsou tak husté jako den předtím. Pokud se vaše dítě cítí nudné nebo smutné, odmítne jídlo, které dáváte. Pokud se tak stane, nenutí dítě jíst. Nemusíte se bát, protože vaše dítě se nenechá hladovět. Pokud se však chuť dítěte sníží a trvá déle než jeden týden nebo se vyskytnou příznaky nemoci, jako je horečka, průjem nebo úbytek hmotnosti, okamžitě se poraďte se svým lékařem..
Omezte mléko
Mléko je důležitou složkou potravy, protože je bohaté na vápník. Nicméně, pít příliš mnoho mléka může snížit chuť dítěte na jiné důležité potraviny. Omezte denní dávku. Vaše dítě může vypít pouze 2 šálky (480 ml) nízkotučné mléko denně, aby splnilo své potřeby vápníku.
