8 chyb při sportu často provádí začátečníci
Je všeobecně známo, že cvičení má pro tělo nesčetné výhody. Pravidelným cvičením se tělo bude cítit fitter a nebude snadno zraněno. Buďte však opatrní pro ty z vás, kteří právě začínají tvrdě pracovat, aka začátečníky, můžete být na začátku tohoto sportu příliš nadšeni. V důsledku toho si nejste vědomi toho, že jste udělali řadu chyb, které činí tělo zranitelným. Jaké jsou chyby, které se často objevují při cvičení pro začátečníky? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.
Při cvičení pro začátečníky se často vyskytují různé chyby
Jako začátečník určitě doufáte, že tento rutinní výkon bude poskytovat maximální výsledky. Váš plán však může být ohrožen neúspěchem, pokud uděláte chybu, která se běžně provádí při cvičení pro začátečníky, jako je následující.
1. Cvičení je příliš velké
Pro ty z vás, kteří teprve začínají cvičit, se někdy můžete nechat unést atmosférou, abyste mohli vykonávat co nejvíce často. Tak vzrušený, můžete to udělat nadměrně.
Buďte opatrní, tento zvyk ve skutečnosti riskuje, že vás zraníte. Odborníci ukazují, že většina případů zranění je způsobena příliš silnými sportovními aktivitami. Protože svaly těla pokračují v kontrakci, aniž by jim bylo poskytnuto časové zpoždění pro odpočinek a uzdravení.
Chcete-li to překonat, nemusíte spěchat, aby se sport stal intenzivním. Začněte pomalu a pochopte schopnosti svého těla. Vyhněte se zvedání závaží, které jsou příliš těžké nebo protahování příliš silné, pokud vaše tělo není dostatečně flexibilní.
2. Nezkušený
Jako začátečník je přirozené, že jste nezkušení dělat jakékoli cvičení, včetně startu-posilovna. Možná také nevíte, jak sport dělat. To je důvod, proč je třeba zjistit, vstupy a výstupy sportu, který si vyberete jako první.
Například chcete začít jógu, ale nevíte, kde začít. Nyní požádejte o odbornou pomoc, která vám pomůže pochopit výhody a jak správně a správně dělat jógu.
Totéž platí, pokud chcete začít fitness na místě posilovna, Musíte se poradit osobní trenér nebo první trenér před startem. Vyhnete se tak riziku zranění při cvičení.
3. Odložit cvičení
"Zítra začnu sportovat," je důvod, proč se nejvíc používá při cvičení pro začátečníky. Obvykle je věta vyslovována, když se někdo cítí líný a omluvy potřebují ten správný čas na cvičení.
Čím déle usínáte zpožděným cvičením, určitě nikdy nezačnete sportovat. Výsledkem je, že nedosáhnete cíle zdraví, o kterém jste snili.
Jediný způsob, jak prolomit řetěz lenosti, je začít sport dnes. Zvolte správný čas pro cvičení, například před nástupem do práce nebo poté.
Pokud máte v plánu jít posilovna po práci přiveďte sportovní vybavení, když jdete do kanceláře. Protože když budete muset jít domů, abyste si vyměnili oblečení, můžete být v pokušení sedět na gauči a sledovat vaše oblíbené televizní pořady místo toho, abyste šli do posilovny..
4. Rychle se nudit
Je přirozené, abyste se cítili znuděně, když si zvyknete na cvičení. Od původně schopných chodit na běžeckém pásu po dobu 30 minut, teď první 3 minuty se cítí jako hodina. Jako výsledek, jste stále líní pokračovat v cvičení, které jste se snaží probudit.
Steve Ettinger, fitness expert, prozradil, že Pánské deníky, že tráví příliš mnoho času v tělocvičně může také vás nudit rychle. Podle něj strávit dvě hodiny v tělocvičně je považován za neúčinný pro cvičení a může vyvolat nudu.
To vše může být znamením, že sport není pro vás správným sportem. Takže si vyberte sport, který se vám líbí, abyste žili bez něj.
Můžete také pozvat svého partnera nebo přítele, aby společně cvičili, takže cvičení je mnohem zábavnější. Pokud se stále cítíte znuděně, vyberte si další druhy sportů - jako je běhání po komplexu - aby se do něj vnesla nová atmosféra.
5. Sporty bez plánu
Jednou z nejčastějších chyb při cvičení pro začátečníky není připravovat se na to, co je možné. Například se vám podařilo zbavit se lenost tím, že jdete do posilovny, ale nevíte, kde začít.
V podstatě cvičení bez plánu jen ztrácí čas. Znovu, okamžitě zjistit, jaké sporty si vyberete před odjezdem do posilovny. Připravte si věci, které mohou podpořit sportovní atmosféru, například nastavení oblíbené hudby.
Pokud máte stále problém najít ten správný typ cvičení pro vás, neváhejte se poradit trenér stávající.
6. Nekonzistentní
Začátečník často přeskočí cvičení, když se cítí unavený a líný. Ve skutečnosti, tajemství získání fit tělo je konzistentní.
Pamatujte si, že neexistuje žádný typ cvičení, které může poskytnout okamžité výsledky. Příležitostně můžete vynechat sporty, pokud to není možné, například proto, že jste nemocní. Ale pamatujte si, že jakmile přestanete cvičit, může vyvolat pocit lenosti k pozdějšímu cvičení.
To však neznamená, že nebudete pokračovat ve cvičení, huh! Udělejte si plán tak, abyste pravidelně cvičili nejméně dvakrát až třikrát týdně, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Pokud je to příliš obtížné, omezte rutinu cvičení jen jeden den v týdnu, pokud si to nesmíte nechat ujít.
7. Necítíte se dobře
Výběr typu sportu musí být přizpůsoben cíli, kterého má být dosaženo. Ale pamatujte si, že cvičení, které si vyberete, musí být pro vás první.
Jednou z nejčastějších chyb při cvičení pro začátečníky je vybrat si jakýkoliv typ cvičení bez přemýšlení o pohodlí. Ve skutečnosti se budete cítit pohodlně při cvičení, což bude mít vliv na to, jak jste v souladu s provozem.
Pokud se cítíte pohodlně s jedním typem sportu, pak to bude běžně žít důsledně. Naopak.
Vyberte si tělocvičnu a typ cvičení, které se vám líbí. Pokud se vám nelíbí cvičení v tělocvičně, najít úhel v domě, kde se cítíte pohodlně cvičení. Například v salonku, na zahradě a na dalších místech.
8. Mnoho důvodů
Chyba, která nejčastěji zasahuje do cíle cvičení pro začátečníky, je příliš mnoho důvodů pro sport. Například, máte pocit, že nemáte čas, cítíte se unaveni po dni práce v kanceláři, špatném počasí a tak dále.
V podstatě máte vždy čas na pravidelné cvičení. Záleží jen na tom, jak umístíte prioritu na každou z vašich aktivit. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, pokud již pravidelně cvičíte, pak budete pokračovat v cvičení bez ohledu na důvod. Proto okamžitě oponujte svým líným pocitům a začněte cvičit.
Přečtěte si také:
- Průvodce Kalistenik pro začátečníky, formování svalů bez nutnosti posilování
- Domácí aerobní gymnastika průvodce pro začátečníky
- 7 věcí, které nemůžete udělat po cvičení
