8 Pokyny pro výběr správného jídla k rychlému těhotenství

Možná jste udělali různé způsoby, jak rychle mít dítě, ale dosud to nebylo úspěšné. Možná to, co jste neudělali, je změna stravy, se kterou jste žili. Ano, ukazuje se, že stravovací návyky značně ovlivňují plodnost. Nebojte se, zde jsou pokyny pro výběr potravin rychle otěhotnět.

Tipy pro chytrý výběr potravin, aby rychle otěhotněla

Dieta, kterou aplikujete, nemá vliv pouze na plodnost, ale může také později určit stav Vašeho těhotenství. Proto je velmi důležité změnit špatné stravovací návyky výběrem správných potravin.

Zde je návod, jak rychle vybrat potraviny, které můžete otěhotnět:

1. Vyberte správný typ sacharidů

Poté, co znáte počet potřebných kalorií, je vaším dalším úkolem vybrat správné jídlo. Výběr jídla, která otěhotní rychle, není ve skutečnosti obtížná. Můžete začít od výběru sacharidů. S výhodou si vyberte sacharidy, které mají nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny, například hnědou rýži nebo celozrnný chléb.

Tento typ sacharidů vám pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet normální hladinu inzulínu. Pokud zvolíte sacharidy, které mají vysoký glykemický index, pak hladina cukru v krvi se snadno zvýší a nakonec hladina inzulínu nebude normální..

Příliš mnoho inzulínu v těle bude rušit práci jiných hormonů, čímž se sníží plodnost.

2. Zvýšení rostlinné bílkoviny

Příklady rostlinných proteinů jsou ořechy a semena. Různé studie ukázaly, že nahrazení živočišných bílkovin rostlinnými proteiny může snížit 50% rizika neplodnosti.

Takže, ne jen jíst živočišné bílkoviny, ale ujistěte se, že ve vaší stravě je vždy rostlinný protein.

3. Mastné jídlo je v pořádku, pokud je zdravé

Mnoho lidí se zbaví mastných potravin, když jsou těhotné. Ve skutečnosti je tuk potřebný pro zvýšení plodnosti. V podstatě hraje tuk důležitou roli při tvorbě hormonů v těle. Je-li množství tuku příliš malé, pak se vaše hormony jistě setkají s rušením.

I tak musíte být vybíraví na správné tučné jídlo. Vyberte si potraviny, které mají dobrý obsah tuku, jako jsou nenasycené tuky a omega 3. Příklady jako avokádo a různé druhy ryb.

4. Odstředěné mléko není nutně dobré pro ty z vás, kteří chtějí rychle otěhotnět

Mnozí říkají, že odstředěné mléko je zdravější, protože v něm není obsah tuku. Pokud však chcete rychle otěhotnět, měli byste se vyhnout odtučněnému mléku a vrátit se do čistého mléka.

Výzkum zjistil, že ženy, které denně konzumují jednu sklenici čistého mléka, mohou být snáze těhotné než ty, kteří nepijí čisté mléko nebo pijí mléko s nízkým obsahem tuku..

Čisté mléko obsahuje hormony rozpustné v tucích, které jsou důležité pro plodnost. Tyto hormony jsou ztraceny během procesu sbírání. Směs hormonů v čistém mléku může zvýšit plodnost žen, které pijí ve srovnání s těmi, kteří konzumují odstředěné mléko.

5. Užívejte multivitaminové doplňky

Někdy potřebujete doplňky, které obsahují různé druhy vitamínů a minerálních látek, takže vaše denní potřeby jsou dostatečně naplněny. Jeden doplněk, který je vhodný pro ty, kteří chtějí otěhotnět rychle, je kyselina listová a železo, které jsou potřebné během procesu hnojení.

Kyselina listová je také velmi důležitá v časném prenatálním období, aby se zabránilo vrozeným vadám v mozku a míše. Užívání prenatálních vitamínů může zvýšit plodnost u žen a každodenní užívání multivitaminových nebo minerálních doplňků může zvýšit počet spermií u mužů..

Abyste však zjistili, který doplněk je pro vás správný, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.

6. Vyvarujte se potravin obsahujících listerii

Listeria je nebezpečná bakterie nalezená v hotovém masu, měkkém sýru a nepasterizovaných mléčných výrobcích. Ve srovnání se zdravými dospělými jsou těhotné ženy 20krát vyšší pravděpodobností, že onemocní v důsledku konzumace potravin obsahujících listerii.

Ti z vás, kteří se snažíte otěhotnět, by měli být také ostražití, protože listerióza (infekce způsobená listerií) může způsobit potraty v prvním trimestru, možná ještě dříve, než budete vědět, že jste těhotná..

7. Nezapomeňte jíst zeleninu a ovoce každý den

Nejlepší zdroje vitamínů a minerálů jsou ovoce a zelenina. Ovoce a zelenina mají nejen bohatství vitamínů a minerálů, ale jsou také bohaté na mikroživiny volných radikálů, jako jsou fytochemikálie a antioxidanty.

Volné radikály jsou škodlivé molekuly, které pronikají do těla skrze všechno, mohou pocházet ze slunečního světla do výfuku automobilu a mohou poškodit vajíčka, spermie a reprodukční orgány..

8. Dosáhněte ideální tělesné hmotnosti podle potřeby

Přidání nebo dokonce hubnutí může ovlivnit ovulaci. Zatímco u mužů, nadváha nebo dokonce příliš tenká může mít vliv na kvalitu spermatu a produkci testosteronu.

Pokud vaše tělesná hmotnost při pokusu o těhotenství je stále chybí, v ideálním případě zvýšit asi 3-5 kg normalizovat ovulaci a zvýšit plodnost. Naopak, pokud máte nadváhu, snížit 5-10% z aktuální hmotnosti zvýšit šance na těhotenství.

Proto je velmi důležité konzumovat potraviny s potřebným množstvím kalorií, ne méně a více. Chcete-li zjistit, zda je vaše aktuální hmotnost (před těhotenstvím) ideální, můžete ji zkontrolovat na této kalkulačce BMI nebo na adrese bit.ly/indeksmassatubuh. Mezitím, takže víte, kolik kalorií budete potřebovat za jeden den, můžete počítat v tomto kalkulátoru BMR nebo přístup bit.ly/kalkulatorBMR.

Přečtěte si také:

Odhalení výhody vitaminu E pro plodnost (Může to opravdu dělat těhotenství rychle?)
Jak rychle otěhotnět po menstruaci?
Chcete rychle otěhotnět? Zde je návod, jak zjistit, kdy máte ovulaci