9 Typy minerálů, které tělo potřebuje

Stejně jako vitamíny, minerály jsou také zahrnuty do skupiny mikroživin potřebných pro tělo. Existují různé druhy minerálů, které tělo ve skutečnosti potřebuje k podpoře funkcí a různých procesů, které se v těle vyskytují. Obecně platí, že minerály slouží k udržení a udržení zdravých kostí a zubů, hrají důležitou roli v procesu tvorby energie, stávají se nositelem signálu v nervovém systému a svalové kontrakci, udržují rovnováhu acidobazické rovnováhy v těle a stávají se součástí enzymů a hormonů produkovaných tělem..

Minerály, které tělo potřebuje, jsou rozděleny do dvou skupin, a to typů makro minerálů, a to typů minerálů potřebných v dostatečných množstvích a mikro minerálů potřebných pouze v malých množstvích. Jaké jsou tedy druhy minerálů, které vaše tělo potřebuje?

Makromineral

Zde jsou typy makrominerálů, minerálů, které jsou potřebné v dostatečném množství:

1. Vápník

Často jste tento druh minerálu slyšeli. Vápník je typ makromineralu, který slouží k udržení hustoty kostí a zdraví, je aktivní při srážení krve a hojení ran, jehož úkolem je aktivovat několik trávicích enzymů, které jsou užitečné pro rozklad a vstřebávání potravin, které vstupují do těla. Nejlepším zdrojem potravy pro zdroje vápníku jsou mléko a zpracované produkty, krabi, krevety, kuřecí maso a hovězí maso. Vápník se vstřebává ve střevě s vitamínem D. Potřeba vápníku pro dospělé je přibližně 4700 mg denně.

ČTĚTE TAKÉ: Je pravda, že doplňky vápníku mohou způsobit demenci?

2. Fosfor

Fosfor má funkci, která je pro zdraví kostí, složek různých enzymů a buněk v těle a hraje roli v metabolismu buněk. Hlavními zdroji forforu jsou hovězí, rybí, kuřecí a některé obiloviny. Fosfor potřebný pro dospělé je 700 mg denně.

3. Hořčík

Slouží k metabolizaci tuků a bílkovin, aktivuje několik enzymů a udržuje rovnováhu elektrolytů při vzniku svalových kontrakcí. Najdete hořčík v různých typech ořechů, tofu, tempeh, zelené listové zeleniny, hovězího masa a čokolády. Zatímco u dospělých je hořčík potřebný kolem 310-50 mg / den.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Způsobuje nedostatek hořčíku vysoký krevní tlak?

4. Síra

Nejen v kosmetických lécích se síra nachází také v různých potravinách, jako jsou ryby, mléko, vejce a kuře. V těle síra působí jako složka chrupavky, stává se antikoagulantem a hraje roli při tvorbě inzulínu. Množství síry, kterou potřebujete, je 800-900 mg / den.

Mikrominerální

Zde jsou uvedeny typy mikrominerálů, minerálů, které jsou potřebné v malých množstvích:

1. Jod

Jod slouží k tomu, aby pomohl syntetizovat hormony štítné žlázy, regulovat hladiny oxidace v buňkách, hrát roli ve fyzickém a duševním růstu, udržovat normální tělesnou teplotu a udržovat zdravou nervovou a svalovou tkáň. V jódu je již hodně soli přidáno, takže jód můžete dostat pouhým použitím soli v misce. Potřebné je kolem 150 mcg / den.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Chvějící se ruce, tlukot srdce? Upozornění Hypertyreóza

2. Chrom

Chrom pomáhá udržovat a regulovat hladiny glukózy v těle a stát se kofaktorem nebo úkolem aktivace hormonu inzulínu. Tento minerál má také úlohu v metabolismu proteinů a tuků. Zdroje chrómu jsou obiloviny, maso a několik druhů mořských mušlí. Potřebujete pouze 25-35 mcg chromu denně.

3. Mangan

Tento typ minerálu je velmi důležitý v procesu tvorby kostí, regenerace červených krvinek, reprodukčního cyklu a metabolismu sacharidů. Mangan lze nalézt v krevetách, pšenici a některých druzích sušených semen, jako je sezam. Zatímco mangan potřebuje tělo pouze v množství, které dosahuje 1,8-2,3 mg / den.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Komunikace meziproduktů výživy ovlivňuje nutriční absorpci

4. Selen

Selen hraje roli v metabolismu tuků a je antioxidantem v těle. Můžete najít selen v cibuli, mléko a jeho produkty, a kuřecí maso. Zatímco selen je potřeba, je asi 30 mcg / den

5. Mouka

Špenát, sójové boby a cibule jsou hlavními zdroji flouridu. Fluorid má funkci zabraňující zubnímu kameni, udržuje zuby silné a pracuje s vápníkem, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty. Během jednoho dne potřebujete pouze 2,5-3 mg fluoridu.