Je bezpečné běžecké sporty pro diabetiky?
Pohyb těla a fyzicky aktivní je jeden životní styl, který musí být prováděn důsledně lidmi s diabetem. Pohybem se očekává, že počet kalorií, které vyjdou v těle, bude stejný jako počet zadaných kalorií, aby se minimalizovala možnost přebytečného tuku, což povede ke zvýšení hladiny cukru v těle. Běh může být alternativou pro diabetiky k pohybu jejich těl.
Běh je známo, že spalování velkých množství kalorií. Je však bezpečné pro diabetiky? Je to pro ně povoleno? Ve skutečnosti může běh pomoci diabetikům kontrolovat množství cukru v krvi. To je způsobeno zvýšením citlivosti těla na inzulín. Pacienti s diabetem tak mohou snížit riziko inzulínové injekce po celý život.
Běžící cvičení pro diabetiky: buďte si vědomi hypoglykémie
Přestože se jedná o ideální sport, diabetici stále musí věnovat pozornost některým důležitým věcem při běhu. Výskyt velkých spalování kalorií při běhu může mít za následek zranitelnost osoby, která je ohrožena hypoglykemií, což je také snížení hladiny cukru v krvi. Cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh, může spalovat dostatek kalorií. Nedostatek kalorií způsobuje, že tělo již nemá tukové rezervy, které mohou být přeměněny na glukózu, aby poskytly energii v celém těle. Špatně špatně, místo toho, abyste byli zdraví, můžete dokonce utrpět ztrátu vědomí kvůli příliš nízkým hladinám cukru v těle.
Pro lidi s diabetem je velmi důležité přinést malé občerstvení, které může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi v očekávání, kdy hladina cukru v krvi klesne pod normální hodnotu, včetně cvičení. Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu ještě před fyzickou aktivitou, zejména běžeckým cvičením pro diabetiky, je provedení testu krevního cukru. Ujistěte se, že hladina cukru v krvi je v bezpečném limitu pro cvičení.
Pokud je Vaše hladina cukru v krvi poměrně nízká, což je méně než 70 mg / dL, měli byste před zahájením cvičení konzumovat až 15 gramů sacharidů. Možnosti, které máte, mohou být ve formě jablek nebo kusu chleba. To vám umožní mít dostatek sacharidů rezervy před spálením kalorií.
Dokonce tak, nezanedbávejte vysokou hladinu cukru v krvi, než budete dělat cvičení za předpokladu, že bude klesat sám, když spalování kalorií dochází při cvičení. Když zjistíte, že hladina cukru v krvi je vysoká, měli byste počkat, až se čísla stanou stabilnějšími při normálních dávkách, nebo můžete jíst potraviny, které obsahují bílkoviny hodinu před zahájením cvičení.
Bezpečný chod, i když je to diabetes
Běh spaluje spoustu kalorií. Proto je důležité, aby diabetici věnovali pozornost řadě věcí, aby se vyhnuli následným účinkům, které mohou vzniknout poté, jako je hypoglykémie a poranění nohy..
Pokud chcete tuto činnost provádět, informujte vždy svou rodinu nebo kolegy. Bylo by ideální, kdybyste měli běžícího partnera, který vám může pomoci v případě neočekávaných negativních dopadů. Také připravte jídlo nebo nápoje obsahující cukr, který se snadno vstřebává, například sladkosti nebo sladký čaj. Pokud se u Vás objeví hypoglykémie, okamžitě tyto potraviny / nápoje spotřebujte, abyste obnovili hladinu cukru v krvi na normální hodnoty.
Zvláštní pozornost si vyžaduje také výběr obuvi, která má být použita. Vzhledem k tomu, diabetici jsou velmi citliví na zranění, a to zejména v nohou, ujistěte se, že jste si vybrali nejpohodlnější obuv pro vás k použití. Výběr správné obuvi vám znemožní možnost vyléčení rány.
Přečtěte si také:
- 3 velké výhody běžící sporty pro tuk lidí
- Kolik kalorií jsou spáleny při spuštění?
- 4 Zdroje potravin dobré sacharidy před cvičením
