Je to účinné pro Pegan (Vegan Paleo) Dieta zhubnout?

S nadváhu nejen snižuje vaši důvěru, ale také není dobré pro vaše zdraví. No, přirozený způsob, jak zhubnout, je pravidelná strava a cvičení. Možná vás bude zajímat strava Pegan, která je v současné době na vzestupu. Je Peganova strava včetně účinných způsobů, jak zhubnout? Zjistěte odpověď níže.

Co je to Peganova strava?

Peganská strava je kombinací dvou typů populárních diet, jmenovitě paleo (bezlepková dieta) a vegan (dieta bez produktů pro zvířata). Tato dieta byla zavedena Dr. Mark Hyman, ředitel centra Cleveland Clinic a známý spisovatel. Stejně jako u většiny jiných diet, má i strava Pegan pravidla.

Pravidla pro stravování peganové stravy

Mascha Davis, RD, odborník na výživu a mluvčí Akademie výživy a dietetiky, vysvětlil, že strava Pegan reguluje seskupení potravin denně, a to:

• Pět šálků nebo více zeleniny
• Čtyři porce potravin bohatých na sacharidy
• Tři porce potravin bohatých na bílkoviny
• Dvě porce jídla se zdravými tuky
• Jedna porce náhražek mléka

Pravidla pro seskupování potravin by měla být plánována ve třech jídlech a zbytek pro dvě občerstvení. Maso a ryby mohou být součástí jídelního lístku, ale ve velmi malém množství. Existuje však řada věcí, kterým musíte v této dietě věnovat pozornost.

1. Můžete si vychutnat všechny druhy ovoce a zeleniny

Pokud se budete řídit dietou pegan, téměř všechny druhy zeleniny a ovoce si můžete vychutnat. Pravidla jsou však stanovena na zeleninu a ovoce s číslem glykemického indexu pod 69, jako je špenát, brokolice, jablka, pomeranče nebo broskve. Chcete-li zjistit, jaký je glykemický index v potravinách, viz vysvětlení v článku v tomto odkazu.

2. Jezte chudé živočišné bílkoviny

Perfektní protein se nachází ve zvířecím těle, jako je kuře, hovězí maso, ryby a vejce. Neměli byste však jíst jen maso, vybírat maso, které bylo vyňato z produkce (libové maso a kůže). Kromě toho si vyberte krávy, které jsou krmeny trávou, rybami nebo jiným masem bez antibiotik.

3. Vyberte potraviny, které obsahují zdravé tuky

Zdravé tuky jsou důležité pro zdraví vašeho srdce a mozku. Takže, když podstoupíte dietu s tímto obsahem, může to být možnost. Můžete si vychutnat avokádo, olivový olej a různé druhy fazolí nebo quinoa. Nejdůležitější věcí není lepek.

4. Vyhněte se potraviny s vysokým glykemickým indexem a mléčnými výrobky

I když téměř všechny druhy zeleniny, ovoce a hlíz můžete těšit, pokud je vysoký glykemický index lepší se vyhnout. Například brambory, sladké brambory, dýně nebo řepa. Pro zdroje sacharidů je lepší zvolit hnědou rýži.

Kromě toho je také nutné omezit spotřebu různých potravin, jako je jogurt, granola nebo edamame. Tyto potraviny mohou způsobit spoustu plynu a nadýmání.

Může být dieta pro Pegan účinným způsobem, jak zhubnout?

Pravidla pro stravování peganové stravy vám mohou pomoci zaplnit se déle a omezit hlad. Část jídla se dále sníží, takže tělo spaluje více tuku pro aktivity.

Jakákoli strava, včetně diety Pegan, může být účinným způsobem, jak zhubnout, pokud se to dělá správně. Důvodem je, že téměř všechny diety používají pravidla jíst více než několik kalorií. Úspěch stravy ve skutečnosti závisí na každé osobě, zejména na udržení diety a na její kompenzaci vhodnou fyzickou aktivitou.

Takže efektivní způsob, jak zhubnout, je klíčem k regulaci zdravých stravovacích návyků doprovázených pravidelným cvičením. Pokud jste disciplinovaní v dodržování pravidel peganské stravy, můžete prostě zhubnout.

Na vědomí, než se snaží dietu Pegan

Než se vydáte na dietu, musíte dobře pochopit tělesnou kondici a dietní pravidla. Snížení nebo změna stravovacích návyků může náhle zvýšit chuť k jídlu. To je určitě v rozporu se stravou a ve skutečnosti je přírůstek hmotnosti. Aby se snížily nebo změnily stravovací návyky podle dietních pravidel, udělejte to pomalu.

Kromě toho, že nespotřebovávají mléčné výrobky mohou způsobit bílkoviny budování svalů. vápníku a vitamínů v těle. To může způsobit, že vaše tělo postrádá různé důležité živiny. Nejprve se poraďte se svým lékařem, než začnete používat dietu.

Přečtěte si také:

• Můžete udělat Keto Dieta během těhotenství? Jaký je dopad?
• Dietní pravidla pro lidi s Hypothyrods, které mohou pomoci překonat příznaky
• 7 Zdravé a vhodné ovoce pro dietu Keto