Co mám jíst před cvičením?
Pokud budete dodržovat zdravou stravu a dostáváte dostatek kalorií na podporu svých aktivit po celý den, nemusíte před cvičením jíst. Ale pokud potřebujete pomoci udržet vaši energetickou hladinu stabilní, pak jíst občerstvení před cvičením může být pro vás dobré.
Klíčem je výběr správného jídla. Před sportem se ujistěte, že jste dobře hydratovaní. Odborníci doporučují pití 16-20 oz vody, 1-2 hodiny před zahájením cvičení.
9 dobrého občerstvení spotřebované před cvičením
Odborníci se shodují, že nízkotučné občerstvení je nejlepším způsobem, pokud chcete jíst před cvičením. Přibližně 100 až 300 kalorií, které se skládají z bílkovin a komplexních sacharidů, je dostačujících pro uspokojení vašich energetických potřeb. Sacharidy vám dodávají energii. Protein pro vaše svaly.
Vyzkoušejte tyto vynikající nápady:
- Ovesné vločky se skořicí a borůvkami nebo sušenými brusinkami
- Celozrnný chléb s arašídovým máslem a banánovými řezy
- Ovocný koktejl s jogurtem
- Řecký jogurt s nízkotučné granola a bobule
- Polovina krůtí sendvič
- Surová zelenina s hummusem pro máčení
- Celozrnné sušenky s 1 uncí nízkotučné sýry
- Sýrová chaloupka s plátky jablek nebo banánů
- Smíšené fazole se sušeným ovocem
Co nejíst před cvičením?
Vyvarujte se potravin, které jsou bohaté na tuk nebo vlákninu, protože obě mohou zpomalit trávení, takže trvá déle, než se vyrobí energie, a vaše tělo se stává kulhajícím.
