Můžete zvýšit hustotu kostí plaváním?
Péče o kosti je povinná věc, aby se v budoucnu bez úbytku kostní hmoty a dalších onemocnění kostí. Cvičení se stává jedním z účinných možností pro udržení zdraví kostí kromě konzumace zdravých potravin.
Nicméně, ne všechny typy cvičení mohou udržet vaši funkci kostí. Tak co plavání, které řekl, by mohlo tělo zvýšit? To neznamená, že plavání je dobré pro udržení zdraví kostí? Eits, počkej chvíli. Přesné odpovědi naleznete v níže uvedeném vysvětlení.
Je vhodný pro zvýšení hustoty kostí?
Hlášení z Livestrong stránky, plavání není správný sport pro zvýšení hustoty kostí. Pokud chcete zvýšit hustotu kostí, je vhodnější pro sporty, které váží kosti. Tento typ cvičení je známý jako silový trénink (ne stejný jako silový trénink).
Toto cvičení zahrnuje fyzickou aktivitu, která vyžaduje, abyste udrželi váhu těla pomocí svalů nebo kostí nohou nebo paží. Například, rychlá chůze, běhání, běh, skákání přes švihadlo, badminton nebo tenis, jóga a další sporty, které vyžadují běh nebo chůzi. To vše dává maximální zatížení kosti.
Proč plavání není správné pro zvýšení hustoty kostí?
Plavání je sport, který bojuje proti gravitaci. Důsledkem přítomnosti gravitace je tvorba hmotnosti. Když nastane plavání, je to důsledek hypogravity, vlivu gravitace, která by měla být snížena vodou. Vztlak při plavání nedává hmotnost kostí, aby ho udržel zpět.
Ve skutečnosti, k produkci silných kostí, je třeba cvičení, které může poskytnout dostatečnou váhu na kosti. Při nakládání budou kosti reagovat tak, že vytvoří více buněk, aby se staly hustšími. Zejména cvičení, které váží, bude stimulovat syntézu osteoblastů, což jsou buňky, které budují kosti.
K tomu však nedochází u plaveckých sportů. To je to, co mnoho lidí k závěru, že plavání nemá žádné výhody pro kosti. Ale počkejte, závěr je příliš brzy. Protože se ukazuje, že stále existují další faktory, které potřebujete vědět o výhodách plavání pro udržení zdraví kostí.
Plavání zůstává dobré pro udržení zdraví kostí
I když plavání neposkytuje výhody, jako je typ silový trénink, můžete stále získat dobré výhody plavání pro zdraví kostí.
Časopis PLoS One z roku 2013 ukazuje, že plavání nemá negativní vliv na kostní hmotu. V této studii bylo provedeno srovnání mezi plavci a kontrolní skupinou (skupiny obyčejných lidí, ne sportovci).
Plavci mají vyšší obrat kostní tkáně nebo proces přeměny kostí než kontrolní skupina. Tato změna kosti je kontinuální proces obnovy kostí.
Staré nebo poškozené kostní buňky budou absorbovány a budou vytvořeny nové kosti, které je nahradí. Vysoká míra kostního obratu způsobí, že struktura kosti bude silnější a pružnější (pružnější), aby lépe odolávala výskytu zlomených kostí..
Plavání také zabraňuje zlomeninám
Plavání nezvyšuje hustotu kostí, ale plavání může zvýšit svalovou hmotu. Zvýšená svalová hmota bude mít vliv na tvorbu kostní hmoty. Přidání svalové hmoty vytvoří další tlak na kost, což stimuluje tvorbu kostních buněk tak, aby kosti byly silnější.
Plavání může být použito jako jedna z rutin cvičení pro prevenci bezpečných zlomenin. Pro osoby s vysokým rizikem zlomenin může být plavání správným sportem. Například obézní lidé, kteří kladou velkou zátěž na kosti kostí, na lidi s osteoporózou a další podobné stavy.
Účinek hypogravitního plavání také snižuje riziko zranění než jiné sporty.
Kombinujte plavání s dalšími cvičeními pro optimální zdraví kostí
Pokud se vám tento sport líbí, pokračujte. Protože plavání také poskytuje mnoho výhod pro srdce, plíce, klouby, svaly a nervy. Pro optimální zdraví kostí však plavání nestačí.
Zkombinujte své plavecké aktivity s jinými sporty jako běhání nebo švihadlo pro zvýšení hustoty kostí a prevenci osteoporózy.
Přečtěte si také:
- Může plavat při menstruaci?
- Odhalení efektivity plavání pro překonání bolesti zad
- Buďte opatrní, toto je nebezpečí, pokud ucho vstoupí do vody při plavání
