Může jóga snížit krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem?

Jóga se stala populární v poslední době, i když lidé začali praktikovat to před mnoha lety. Mnoho lidí si může myslet, že jóga není tak účinná jako tradiční tréninkové metody, jako je plavání, chůze a běhání, při zlepšování zdraví. Ve skutečnosti výhody jógy daleko přesahují očekávání lidí. Například, víte, že jóga snižuje vysoký krevní tlak?

Jak jóga snižuje krevní tlak?

Jednou z potenciálních příčin vysokého krevního tlaku je stres. Lidé se cítí stresovaní, když nejsou schopni vyrovnat se se stresem života. Proto mají větší pravděpodobnost vzniku hypertenze než ti, kteří žijí v životním stylu, který je schopen kontrolovat stres.

Jóga má hluboký způsob, jak vám pomoci spojit se s vaší duší a snížit stres, kterým je meditace. Vědci zjistili, že meditace může uvolnit stres a uklidnit mysl. Hodinu sezení, zavírání očí a soustředění se na dech a vyprazdňování mysli může snížit krevní tlak.

Jóga je kombinací dýchání a tělesného cvičení. Velký počet póz, jako je zvedání nohou, natahování ramen a otáčení páteře může pomoci snížit krevní tlak. Podle lidí, kteří podstoupili tuto starodávnou praxi, jóga velmi pomáhá těm, kteří trpí hypertenzí. Cvičení jógy dvakrát až třikrát týdně může snížit počet krevních tlaků z 133/80 na 130/77 na základě Dr. Debbie Cohenová z University of Pennsylvania.

Nedávné studie ukázaly, že jóga udržuje svaly pružné a pružné, například prostřednictvím pravidelných úseků jógy, může také pomoci udržovat tepny flexibilní a tím přirozeně snižovat krevní tlak. Studie American Journal of Physiology zjistily, že u lidí starších 40 let může být jejich výkonnost v testech sezení a dosahování použita k posouzení arteriální flexibility.

Jednoduchý test, který je schopen dotýkat se prstů z této polohy, může indikovat úroveň arteriální ztuhlosti, která často předchází kardiovaskulárním onemocněním. Podle autorů mohou protahovací cvičení vyvolat fyziologické reakce, které zpomalují arteriální kalení související s věkem.

Jak správně dělat jógu

Jóga nemůže být spěchána; jóga vyžaduje čas. Proto, pokud nemáte čas jít do studia, ale přesto chcete cvičit jógu, můžete to udělat doma. Existuje mnoho bezplatných on-line výukových programů, které vás poučí, abyste postupovali krok za krokem. Následující tipy pro vás:

Vyprázdněte žaludek alespoň hodinu před jógou. Pokud máte hlad, stačí se natáhnout banánem nebo šálkem mléka.
Zaměřte se na dech a poslouchejte své tělo. Pokud nemůžete následovat kroky jógy, okamžitě zastavte.

Jóga představuje pro snížení krevního tlaku

I když jóga může obecně snížit krevní tlak prostřednictvím meditace, některé pózy jógy jsou považovány za schopné snížit krevní tlak účinněji než jiné pózy..

Úhel vázání pozice

Vdechněte, začněte sedět.
Výdech, zvedněte hýždě z podlahy a posaďte se na sedací kosti.
Vdechněte, položte si nohy k sobě vedle třísla a oběma nohama zatlačte dolů.
Výdech, položte palec na spodní část nohou, prsty na chodidlech a ohněte nohy (supinate; spodní část dlaně směřuje nahoru).
Vdechněte se, posaďte se, narovnejte páteř s hlavou vzpřímenou.

Dole směřující pes představují

Začněte s rukama a koleny na podlaze s prsty otevřené a prsty ohnuté.
Výdech, zvedněte kolena z podlahy a zatlačte a zatlačte na kosti.
Vdechněte, zatlačte všechny prsty a plochu dlaně na podložku, hlavu rovnou bicepsy.
Výdech, znovu natáhněte dozadu, pomocí výdechu uvolněte napětí.
Vdechněte, mírně ohněte kolena.
Výdech, re-natáhnout nahoru a zpět, rovnání nohou, ale ne ztuhlé.
Opakujte nebo držte pózu pro 3 až 5 dechů nebo tak dlouho, jak budete spokojeni.

Přední ohyb představují

Vdechněte, začněte sedět s nohama dopředu, s nohama ohnutými k sobě.
Výdech, sedět vzpřímeně na sedací kosti stiskem na patě nohy.
Inhalovat, narovnat ruce nad hlavou a zároveň narovnat páteř.
Výdech, ohněte své tělo dopředu dotykem rukou na nohy.
Inhalovat, uvolnit malý tlak z této pozice.
Výdech, ohnout dále do úseku a ohnout do pupku při ohýbání těla odstraněním masa ze žaludku z ohýbání a pomocí břišní svaly natáhnout další.
Držte pózu po dobu 3 až 5 dechů nebo tak dlouho, jak budete spokojeni.

Jóga je považována za nejúčinnější přírodní léčbu hypertenze. Jóga snižuje vysoký krevní tlak a pomáhá řešit stres. strávit hodinu denně jógou je tou nejlepší volbou pro zlepšení vašeho zdraví a zpříjemnění života.

Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Přečtěte si také:

8 nejoblíbenějších typů jógy: která je pro vás nejvhodnější?
7 Účinné způsoby, jak kontrolovat krevní tlak, pokud máte hypertenze
Je jóga opravdu šťastná? Viz vysvětlení