Pravidla diet, pokud máte PCOS (syndrom polycystických ovarií)

PCOS nebo syndrom polycystických vaječníků je hormonální porucha, se kterou se setkávají ženy v produktivním věku. Hlavním příznakem této poruchy je výskyt cyst ve vaječníku kvůli přílišné produkci androgenních hormonů.

Samotný androgenní hormon je typem mužského reprodukčního hormonu, jehož počet je velmi omezený na ženy a pokud je produkován příliš mnoho, způsobí hormonální nerovnováhu..

Jaké jsou důsledky, pokud mají ženy PCOS?

V PCOS nejsou ovariální cysty přímo nebezpečné, ale způsobují ženám problémy s reprodukčním zdravím. Nejčastějšími účinky jsou zejména nepravidelné menstruační cykly a problémy s těhotenstvím.

Nejen to, že PCOS může také způsobit změny vzhledu, protože pacienti se stávají lehce nadváhy, akné, nadměrným růstem vlasů (hirsutismem) a plešatosti s podobnými vzory prožívají muži..

PCOS, ke kterému dochází po dlouhou dobu, způsobí nekontrolovanou hormonální nerovnováhu, která zvyšuje riziko vzniku srdečního onemocnění, hypertenze a karcinomu endometria u ženy..

PCOS nelze vyléčit, ale lze jej ovládat

Stav PCOS u žen je často spojován s vyšší hladinou inzulínu. V důsledku toho se pacienti musí vyhnout potravinám s vysokým obsahem sacharidů, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a inzulin a způsobit inzulínovou rezistenci.

Inzulínová rezistence způsobuje, že tělo pacienta produkuje více androgenních hormonů a zároveň způsobuje potíže při hubnutí.

Dosud nebyla nalezena účinná léčebná metoda pro PCOS, ale hormonální nerovnováha způsobená PCOS může být řízena změnami ve stravě a životním stylu. To může snížit závažnost symptomů a snížit riziko dlouhodobých zdravotních problémů.

Jaký druh stravy může kontrolovat PCOS u žen?

Zde jsou některé dietní tipy, které lze udělat pro zmírnění příznaků PCOS:

1. Snížení příjmu sacharidů

Obezita je běžným příznakem u žen, které mají PCOS. Snížení příjmu sacharidů je nejlepším způsobem, jak se s těmito příznaky vypořádat.

Navíc příjem bílkovin a zdravých tuků může snížit hladinu cukru v krvi, takže hladina inzulínu v krvi zůstane stabilní. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou také prospěšné při potlačování sekrece hormonu ghrelinu, který vyvolává hlad. Účinek, budete plně rychlejší při jídle.

2. Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem

Potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou potraviny, které nezvyšují hladinu cukru v krvi rychle, což může také vyvolat inzulínovou rezistenci. Mezi hlavní zdroje potravin s nízkým glykemickým indexem patří zelenina a ovoce, celá zrna, bílkoviny a zdravé tuky.

3. Zvyšte snídani

K udržení hormonální rovnováhy těla je nutná pravidelná dieta. Výsledky studie provedené v malém měřítku, která zahrnovala 60 žen, ukázaly, že došlo k poklesu inzulinové rezistence a nadměrné sekrece testosteronu u žen s pravidelnou dietou a větší porce snídaně než v jiných případech..

Výsledky studie také ukázaly, že ovulace bývá snazší u žen s větší snídaní.

4. Zvýšit příjem vitamínu D

Některé symptomy způsobené PCOS, jako je obezita, inzulinová rezistence a poruchy ovulace, mohou být také spojeny s nedostatkem vitaminu D. Takže dostat dostatek vitaminu D ze stravy a vystavení slunci, můžete tyto příznaky zmírnit.

Kromě přínosů vitamínu D může pomoci překonat obezitu, je stále zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se přínosu vitaminu D při překonání inzulínové rezistence a ovulace u žen s PCOS..

5. Vyvarujte se zpracování zpracovaných sacharidů

Zpracované sacharidy obecně mohou vyvolat zánětlivý proces, který způsobuje inzulínovou rezistenci. Musíte zastavit nebo snížit množství příjmu ve velkém množství, abyste zvládli příznaky PCOS.

Zpracované sacharidy, které je třeba snížit, jsou potraviny vyrobené z bílé mouky, například těstoviny a nudle z mouky. Spotřeba těstovin z obilí je však tou pravou alternativou.

Kromě toho by měl být snížen příjem tekutého cukru s různými názvy, jako je sacharóza, kukuřičný fruktózový sirup a dextróza v různých obalových nápojích..

Přečtěte si také:

• Poznejte PCOS, poruchu ženského hormonu, která ztěžuje otěhotnění
• 6 Přírodní způsoby, jak vyvážit hormony v těle
• 6 Zdravotní problémy způsobené nadměrnými hormony estrogenů