Pozor, Cvičení příliš těžké může spouštět chudokrevnost

Cílem cvičení je v podstatě zvýšit fyzickou sílu a fitness. Ale jedna ze strategií, která se má uplatnit, může být skutečně hlavní zbraní pro vaše zdraví. Pokud například cvičíte příliš tvrdě, abyste pocítili symptomy snížené kondice, jako je slabost a nedostatek nadšení, když jste hotovi, je pravděpodobné, že máte anémii po cvičení..

Co způsobuje chudokrevnost po cvičení?

Odborníci tvrdí, že anémie vyvolaná cvičením není skutečnou anémií, ale je to jen příznak nedostatku železa po cvičení. Kromě toho, anémie po cvičení může být mechanismus přizpůsobení těla intenzitě sportu, který se zvýšil. Sportovní anémie má tendenci být lehčí a může být snadněji léčena než skutečná anémie.

Samotná anémie je charakterizována snížením hladin červených krvinek, které jsou konzistentní po delší dobu v závislosti na podmínkách, které ji vyvolávají. Je to proto, že je ovlivněn několika faktory kromě stravovacích návyků, jako je přítomnost zánětu ve vnitřních orgánech, menstruace, malabsorpce živin, nebo dochází k určitým onemocněním..

Proč cvičení může vyvolat chudokrevnost?

Existují dva mechanismy, které mohou vysvětlit, jak může dojít k anémii po cvičení. Jedním z nich je stav anémie způsobený hemolýzou nebo proces rozpadu červených krvinek v důsledku mechanického stresu a podmínek oxidačního stresu, kdy se množství volných radikálů v těle zvyšuje při cvičení. Ačkoli se rozpad červených krvinek vyskytuje ve starých krevních buňkách, dostatek ztráty železa během cvičení může vyvolat příznaky anémie. To je pravděpodobnější, když někdo dělá kardio.

Zatímco jiné mechanismy se vyskytují s větší pravděpodobností při tréninku odporu a zvyšování krevní plazmy na větší počet červených krvinek a krevních štěpků. Vysoká hladina krevní plazmy způsobuje, že se krev stává více tekutinou a koncentrace červených krvinek se snižuje. Výsledkem je, že červené krvinky, které srdce čerpá do celého těla, zejména svalové tkáně, se snižují. Tento mechanismus povzbuzuje tělo k adaptaci a příznaky anémie se mohou v krátké době zlepšit.

Kromě těchto dvou mechanismů bude vysoká úroveň fyzické aktivity - zejména pro sportovce - ovlivňovat úroveň nutričních potřeb, zejména potřeb železa. Udržované železo se snižuje vylučováním potu, gastrointestinálním krvácením a kolizemi na částech těla, zejména nohou při cvičení.

Železo je potřeba, protože někdo, kdo rutinně cvičí, má větší dobu červených krvinek, aby množství železa, které je zapotřebí k jeho tvorbě, bylo více než potřeba červených krvinek ve věku růstu a dospívání..

Jaké jsou příznaky anémie po cvičení?

Některé z akutních příznaků anémie, ke kterým dochází po cvičení, jsou potíže s dýcháním, bolest na hrudi nebo srdce, bolesti hlavy a bolest v nohou. Pokud necháte nekontrolované nebo tělo nedostane příjem železa v den po cvičení, může způsobit příznaky drozdu, pálení jazyka pocit, a chtějí jíst neobvyklé potraviny, jako jsou kostky ledu, vápna nebo půdy. Pokud mohou být anémie nebo jiná onemocnění v bezvědomí vyvolána závažnější příznaky, jako je bledá kůže, extrémní únava nebo světlá hlava.

Každý, kdo je vystaven riziku anémie po cvičení?

Příznaky anémie způsobené pohybem mohou být zaznamenány kýmkoli, včetně lidí, kteří se běžně věnují fyzické aktivitě nebo těm, kteří jen zřídka vykonávají nebo víkendoví bojovníci. Ale ženy, které ještě nejsou menopauzální nebo atletky, mají vyšší riziko. Příznaky anémie po cvičení se také objevují snadněji u vegetariánů, jedinců, kteří mají ránu nebo podstoupí období zotavení po chirurgickém zákroku a zdravých jedinců, kteří mají dietu s nízkým obsahem železa, vitaminu B12 a folátu..

Vylepšená výživa pro překonání anémie po cvičení

Přidání potravin bohatých na železo je nejlepším způsobem, jak překonat chudokrevnost po cvičení. Železo lze získat z červeného masa, ryb a drůbežího masa. Železo ze zvířat je dobrým zdrojem, protože se snáze vstřebává.

Pokud jste vegetarián, upřednostňujte plnění železa z potravinářských zdrojů ořechů a semen a zeleniny se zelenými listy. Vyhněte se však konzumaci černého čaje, pšenice a sójového proteinu, aby nedošlo k narušení absorpce železa. Absorpci železa může napomoci konzumace vitaminu C, jako například rajčat a pomerančů.

Přečtěte si také:

• Chudokrevnost vás může ohrozit ztrátu sluchu
• Příznaky anémie související s nedostatkem vitaminu B12 nebo folátu
• 4 Sporty se snaží utáhnout zadky