Pozor, cvičení je příliš těžké může způsobit poruchy zažívání
Dnes se stále více a více lidí pravidelně a pravidelně věnuje cvičení, což je dobrá věc. Všechno, co se dělá nadměrně, však již určitě není dobré. Takže i když příliš mnoho cvičení, pokud se provádí nadměrně nebo příliš dlouho, může být dopad špatný pro váš trávicí systém.
Účinek cvičení je příliš těžký na zažívací systém
Na základě výzkumu bylo zjištěno, že intenzivní cvičení s dobou delší než 2 hodiny může mít negativní vliv na trávicí systém. Nadměrné cvičení může poškodit buňky ve střevě, což způsobuje krátkodobé a dlouhodobé zažívací potíže, podle týmu sportovních vědců z Austrálie.
Studie ukázala, že tyto negativní účinky mohou být zhoršeny cvičením nebo spuštěním při vysokých teplotách. Výzkum ukazuje, že při silném nebo dlouhodobém cvičení dochází k poškození střevních buněk. Toto poškození může způsobit "únik" ve střevě, což způsobuje migraci bakterií a toxinů ze střev do krevního oběhu, což může způsobit rušení.
Nadměrné cvičení může také způsobit pomalé vyprazdňování žaludku, stejně jako zhoršenou absorpci v tenkém střevě. Provoz a cvičení v horkých teplotách zhorší stav.
Jak dlouho trvá cvičení, aby bylo bezpečné pro zažívací systém?
Účinky, které se vyskytují na zažívacím ústrojí, se obvykle vyskytují při 60% maximálním výkonu kyslíku (VO2max), který trvá nepřetržitě po dobu 2 hodin, s jakýmkoliv fyzickým stavem. Je dobré se vyhnout sportům s přílišnou intenzitou nebo příliš dlouhými časovými úseky.
Navíc u pacientů, kteří trpí zažívacími poruchami, je lepší se vyhnout cvičení příliš těžkému nebo po dlouhou dobu, protože může zhoršit nemoc. Výzkumníci však zjistili, že cvičení s mírnou až střední intenzitou může být prospěšné pro lidi, kteří mají poruchu trávicího systému.
Sporty, které často způsobují zažívací poruchy
Cvičení, které je poměrně časté, vyvolává zažívací poruchy včetně maratonu a triatlonu, kde mnoho lidí zažívá zažívací poruchy, jako je nevolnost, zvracení, křeče v břiše a vyčerpání. Proto pro ty z vás, kteří již mají zažívací poruchy, byste se měli tomuto typu cvičení vyhnout, abyste zabránili dalšímu rušení. Nebo se nejprve poraďte s lékařem, než se rozhodnete zúčastnit maratonu.
Pokud cvičíte příliš tvrdě a pociťujete poruchy trávení, jako je nevolnost nebo zvracení, okamžitě přestaňte cvičit, konzumujte tekutiny, abyste zabránili dehydrataci, a udělejte si pauzu..
Přečtěte si také:
- Bezpečný a efektivní průvodce skokanským lanem pro začátečníky
- Ukazuje se, že jsou lidé, kteří jsou alergičtí na sport! Jako co, ano?
- Bezpečné sportovní průvodce pomocí rotopedy, aby se zabránilo zranění
