Jak začít sportovat pro tlusté lidi?
Sport je pro obézní lidi velmi nutný, i když je v podstatě obtížné se pohybovat, protože zátěž na těle je velká. To však neznamená, že by obézní lidé nemohli nic dělat. Začátek cvičení není snadné, ale časem to může být příjemný životní styl, pokud začíná správným způsobem. Jak začít sportovat pro tlusté lidi? Podívejte se, pojďme.
Jak začít cvičit pro obezitu?
Když začnete cvičit pro obézní lidi, nejdůležitější je vybrat si bezpečné cvičení. Obézní nebo obézní stavy zvyšují úroveň stresu srdce, kostní tkáně a kloubů. Proto může příliš rychlé cvičení s příliš velkým zatížením způsobit zranění.
Před cvičením se můžete poradit se svým lékařem. Zvláště pro ty z vás, kteří nikdy nevykonávali vůbec. Ujistěte se, že začnete cvičení rutina, která je bezpečná a může být spuštěn jako denní zvyk.
V podstatě můžete dělat všechny sporty, které se vám líbí, a být schopni to udělat. Bude to však bezpečnější, pokud budou lidé s obezitou cvičit nízký dopad.
Pokud máte například problémy s kolenem, měli byste zvolit typ cvičení nízký dopad jako je jízda na kole nebo plavání.
Poté, co zjistíte, jaký sport budete běžet, pak chodit bez nátlaku a musí být konzistentní. Nenechte si myslet, že vaše tělesná hmotnost se sníží o kolik liber. Vložit, že cvičení, protože chcete být zdravý. Zaměřte se na tento cíl. S tímto cílem bude ztráta hmotnosti následovat sama.
Jaká je délka cvičení pro tučné osoby?
Pokud jste jen cvičení, můžete začít s 10-15 minut, tři dny v týdnu. Kromě toho, spolu s adaptací těla na cvičení, přidejte čas, jakmile se cvičení stane 30-60 minut denně.
Délka cvičení by měla být minimálně 150 minut týdně. Můžete cvičit 5 dní v týdnu s minimální dobou trvání 30 minut denně. Nemusíte cvičit přímo 30 minut denně. Můžete rozdělit například 10 minut ranní cvičení, cvičení po 10 minutách oběda a 10 minut odpolední cvičení.
Chcete-li zvýšit šance na úspěch ve vašem sportu, měli byste se pokusit naplánovat jej ve stejnou dobu každý den. Například vždy 30 minut dopoledne, než se chystáte do kanceláře. Tuto činnost opakujte, dokud se nestane zvykem.
Když začnete cvičit, nenechte se fixovat na hodiny. Nemysli na to, jak dlouho je tady. Zaměřte se na pohyby, které děláte, a vychutnávejte si pohyby, dokud neuplyne doba trvání.
Sportovní tipy pro obézní lidi, takže nejsou snadno nasyceni
Všechny vaše cvičební plány závisí na záměru. Pamatujte, že život zdravého životního stylu, jako je cvičení, je zvyk, ne jedna věc, kterou budete dělat na chvíli.
Zaměřte se na sportovní pohyby, které dnes děláte, a nenechte se odradit od cílů, kterých jste nebyli schopni dosáhnout. Jak se zvyšuje kondice člověka, uspějete při provádění různých pohybů, které jste předtím nemohli udělat.
Pozvěte přátele nebo rodinné příslušníky, kteří mají rádi také pravidelné cvičení. S přáteli můžete být více nadšeni cvičením. Pokud je obtížné se řídit sami, použijte trenéra nebo službu osobní trenér které vám mohou pomoci s pravidelným cvičením.
S cílem zvýšit přínosy svého cvičení a odstranit nudu, přidejte silový trénink a flexibilitu kromě hlavního cvičení, které děláte. Do cvičení typy a síly dva až tři dny v týdnu. Ujistěte se, že protáhnout po provedení tohoto cvičení, které vám pomohou rychleji obnovit.
Zbavte se myšlenek o počtu šupin. Musíte si pamatovat, že nejde o čísla, je to o zdraví. Sport začněte také při zahřátí a ukončete fázi chlazení. Hodně štěstí!
Přečtěte si také:
- 4 Dopad obezity na zdraví mozku
- Odolnost vůči leptinu, jeden z příčin tukových hromád až k obezitě
- Matky, které mají vysoký krevní tlak během těhotenství Mají riziko porodu Obezita
