Ztuhlé a tuhé ramena v kanceláři? Překonat s těmito 4 protahovací pohyby

Zvyklý sedět na notebooku nebo počítači celý den často dělá ramena tuhá a bolavá. V důsledku toho se nezaměřujete na práci, protože jste opakovaně zaměstnáni masírováním ramen. Tentokrát se nemusíte obávat, protože tento problém lze rychle překonat, a to zejména natažením. Pojď, udělej následující jednoduchý úsek ramene!

Proč by mělo být rameno v kanceláři často zraněné?

Bolest ramene se obvykle vyskytuje, když jste příliš tvrdý nebo aktivní ve sportu, jako je tenis, badminton nebo baseball. Ano, tento typ cvičení vyžaduje, abyste pohybovali ramenními svaly více, abyste byli zranitelní.

Kromě cvičení, tuhé ramena a bolest jsou často způsobeny jednoduchými věcmi, které si neuvědomujete. Jedním z nich je, že často seděl zíral na obrazovku počítače déle než 8 hodin.

Pro ty z vás, kteří pracují celý den sedí v přední části notebooku nebo počítače, musíte mít zkušenosti. Toto hlášení způsobuje, že se jedná o zdravotní stav, který způsobuje, že se deltoidní, subklaviální a trapeziusové svaly stahují a zpevňují..

Tyto tři svaly jsou svaly tvořící ramena. Nejen, že způsobuje bolesti ramen, zatímco sedí v přední části notebooku může také vyvolat bolesti hlavy a špatné držení těla.

Různé typy ramenních úseků, které lze provést

Dr. Dustin Tannever, chiropraktický terapeut z Lakeshore Chiropraxe a rehabilitačního centra v Chicagu, odhalil, že bolest ramene v kanceláři může být překonána natažením pohybů..

Uklidněte se, tento pohyb ramene je velmi jednoduchý a netrvá dlouho, opravdu. Zde je postup:

1. Stůlní andělé

Chcete-li protáhnout toto rameno, měli byste trvat několik minut, než půjdete ven. Protože pohyb tohoto je dost nápadný a může přitáhnout pozornost vašich přátel z kanceláře.

Takže se na chvíli vylezte z místnosti a proveďte následující úsek ramene.

1. Posaďte se na židli co nejpohodlněji, pak zvedněte obě ruce nahoru.
2. Pomalu houpejte ruce dopředu a dozadu. Budete cítit svaly ramen a zády jako tahání. Ale nebojte se, to může skutečně zmírnit bolest ramene.
3. Opakujte 10 krát, dokud se vaše rameno necítí dobře.

2. Ramenní rolky

Tento pohyb, který jste často prováděli při zahřívání před cvičením. Dobrá zpráva, můžete to také udělat, když sedíte v kanceláři, víte!

Nemusíte se obtěžovat chodit ven, abyste toto rameno natáhli. Kromě toho, že to dokážete udělat mezi prací, můžete to také udělat v klidu, než začnete jíst.

Zde je postup:

1. Posaďte se a ujistěte se, že záda zůstane rovná.
2. 10krát otočte ramena dopředu.
3. Pauza na 5-10 sekund.
4. Stejný pohyb opakujte v opačném směru, který otočí obě ramena zpět 10krát.

3. Horní trapezius úsek

Stejně jako předtím, můžete to udělat jedno rameno protáhnout pohyb za stolem. Kdykoli vaše rameno bolí nebo je tuhé, okamžitě se vypořádejte s následujícími pohyby:

1. Posaďte se a ujistěte se, že záda zůstane rovná.
2. Nakloňte hlavu k pravému rameni, pokud můžete, aniž byste zvedli levé rameno.
3. Upravte tento pohyb jemným tahem za hlavu pravou rukou, pak jej přidržte po dobu 10 sekund.
4. Stejný pohyb opakujte na levém rameni.

4. Protáhnutí podpaží

Tento pohyb ramene je jako když líbáte vlastní podpaží. Pokud se bojíte cítit v rozpacích před svými kolegy, měli byste to natáhnout venku.

Zde je postup:

1. Posaďte se a ujistěte se, že záda zůstává vzpřímená.
2. Pravou rukou pomalu vytáhněte hlavu k podpaží. Podržte po dobu 10 sekund. Pokud je to nepohodlné, neprotlačujte ho a okamžitě se zastavte.
3. Stejný pohyb opakujte na levém rameni.
4. Tento pohyb provádějte dvakrát na každé straně tak, aby výsledky byly maximální.

Přečtěte si také:

• 3 Protahování k překonání bolesti zad a krku
• 8 typů cvičení strečink nohou můžete udělat doma
• 7 Roztahování pohybů doma k úlevě od bolesti zad