Je pravda, že zdraví kostí během těhotenství se sníží?
Jak víte, nutriční potřeby těhotných žen a kojících matek rostou. To zahrnuje požadavky na vápník. To se děje proto, že dítě potřebuje příjem vápníku pro růst a vývoj kostí získaných od matky. Kromě toho těhotenství a kojení také způsobují změny v těle matky, z nichž jednou je změna metabolismu kostí. Hustota kostí během těhotenství a laktace se může měnit. Může to být opraveno?
Jak jsou matky v těhotenství?
Když těhotná, matka poskytuje všechny živiny, které dítě potřebuje prostřednictvím svého krevního oběhu, včetně vápníku. Ano, děti v mateřském děloze během těhotenství potřebují pro svůj růst a vývoj spoustu živin. Vápník je potřebný pro růst kostí a zubů v děloze. Těhotné ženy dostávají vápník z potravin nebo doplňků, které konzumují, pak se vápník přenáší do dítěte placentou.
Když však příjem vápníku, který matka získá z potravy, nemůže uspokojit potřeby dítěte, tělo matky vezme vápník z matčiny kosti. To může způsobit snížení hustoty mateřské kosti. Proto může těhotenství ovlivnit zdraví mateřské kosti. Aby vápník z vašich kostí nebyl „odebrán“ dítětem v děloze, musíte během těhotenství splnit své potřeby vápníku..
PŘEČTĚTE SI: 8 nutrientů během těhotenství
Takže, nemusíte se starat o hustotu kostí během těhotenství, pokud můžete splnit vaše potřeby kostí. Ve skutečnosti však těhotenství může také pomoci chránit vaše zdraví kostí:
- Těhotné ženy mohou absorbovat vápník z potravin a doplňků více než ženy, které nejsou těhotné. Ačkoli mezi těhotnými ženami a ženami, které nejsou těhotné, konzumují potravu vápníku v množství 20 mg, ale tělo těhotných žen je schopnější absorbovat více vápníku (například 18 mg) ve srovnání s negravidními ženami (které mohou absorbovat pouze 15 mg vápníku). například.
- Během těhotenství, ženy také produkovat více estrogen, který je schopný chránit kosti.
Jak je matčina matka během kojení?
Dokonce i při kojení jsou potřeby matky matky stále vysoké. Je to proto, že k produkci mléka je zapotřebí vápník. Nicméně (stejně jako v těhotenství), mateřské vápníkové potřeby, které nejsou splněny z potravin nebo doplňků, které matky konzumují, způsobí snížení hustoty mateřské kosti. Protože nedostatek vápníku k produkci tohoto mléka bude později odebrán z matčiny kosti.
Stav, kdy kojení může být poněkud odlišné od kojení. Hustota kostí u kojících matek může být snížena, protože mateřské tělo produkuje méně estrogenů (které mohou chránit kosti). Výzkum ukazuje, že kojící matky obvykle trpí 3-5% ztrátou hustoty kostí.
Pokud nechcete udržet hustotu kostí během kojení, musíte splnit své potřeby vápníku. Množství vápníku, které matka potřebuje během kojení, závisí na množství mléka, které matka produkuje, a na tom, jak dlouho matka krmí dítě..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 3 potraviny Menu recepty na zlepšení zdraví kostí
Zda je hustota matčiny kosti snížena během těhotenství a laktace, lze zlepšit?
I když se během těhotenství a laktace může ztrácet mateřská kostní dřeň, zklidněte se, protože je to pouze dočasné. Několik studií prokázalo, že hustota mateřské kosti se vrátí do 6 měsíců po odstavu nebo když matka nedala mateřskému mléku mateřské mléko..
Jedním z nich je studie provedená Salari a Abdollahim v roce 2014, která ukázala, že těhotenství má ochranný účinek na kosti, zejména pokud následuje kojení. Výzkum společnosti Hilary Flower také řekl, že zotavení mateřské kostní hustoty začíná, když jsou děti zaváděny do pevných potravin (obvykle ve věku 6 měsíců) a ve věku 12 měsíců se matčina kostní hustota plně vrátila, citovaná z Kellymom. Zdraví kostí tedy není překážkou pro těhotné nebo kojící dítě.
Tipy pro udržení zdraví kostí během těhotenství a kojení
Hustota kostí může být snížena během těhotenství, pokud nemůžete splnit své potřeby vápníku. Pokud se to stane nepřetržitě, může to způsobit osteoporózu ve stáří. Ale nebojte se, protože si stále můžete udržet zdraví kostí. Jak?
Splňte své potřeby vápníku
Podle míry výživy v roce 2013 potřebují těhotné ženy a kojící matky příjem vápníku ve výši 1200-1300 mg denně. Můžete získat vápník z mléka, jogurtu, sýra, zelené zeleniny (jako špenát, brokolice, kapusta), ryby s kostmi (jako sardinky a ančovičky), někdy mandle a další. Pokud máte pocit, že váš příjem vápníku z potravin neodpovídá vašim potřebám, Váš lékař Vám předepíše doplňky vápníku. Poraďte se se svým lékařem, zda potřebujete doplňky vápníku nebo ne během těhotenství a kojení, a také se zeptejte, kolik extra vápníku potřebujete z doplňků.
Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení, zejména zátěžové cvičení (gravitace), vám může pomoci udržet sílu kostí. Některé typy cvičení, které můžete dělat během těhotenství a kojení, jsou chůze, lezení po schodech, relaxace a tanec.
Použijte zdravý životní styl
Během těhotenství a laktace se držte mimo dosah cigaret a také cigaretového kouře a alkoholu. Cigarety mohou nepříznivě ovlivnit zdraví kostí, srdce a plic. Takže alkohol je špatný pro vaše kosti.
ČTĚTE SI TAKÉ: Proč Menopauza Ženy jsou ohroženy osteoporózou a osteoartrózou?
