Je pravda, že můžeme snížit vysoký krevní tlak s jídlem?
Nejen, že se spoléháte na léky od svého lékaře, ale musíte kontrolovat krevní tlak úpravou denní stravy. Ano, to, co jíte, ovlivňuje vzestup a pokles krevního tlaku. Někteří dokonce říkají, že některé potraviny mohou snížit krevní tlak. Pak je tam opravdu vysoké jídlo snižující krevní tlak? Jaké jsou typy?
DASH dieta, speciální dieta pro lidi s hypertenzí
Studie prezentovaná v rámci Společné hypertenze vědeckých zasedání společnosti American Heart Association v roce 2018 uvádí, že řádná dietní péče může snížit potřebu antihypertenziv u pacientů po dobu 16 týdnů. Proto odborníci doporučují pacientům, aby šli na dietu DASH.
DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) je speciální dieta, která pacientům umožňuje omezit příjem tuků, cholesterolu a sodíku, což je příčinou vysokého krevního tlaku..
Princip diety DASH je velmi snadný, opravdu dělat. Zde je návod, jak sdílet denní dávku, když jdete na dietu DASH:
- Zelenina: 4-5 porcí
- Ovoce: 4-5 porcí
- Chudé maso: 2 porce
- Nízkotučné mléko: 2-3 sklenice
- Ořechy: 4-5 porcí
Nejen dieta, tyto potraviny s vysokým krevním tlakem musí být také vybrány
Dieta DASH umožňuje omezit příjem tuků, cholesterolu a soli. Nicméně, aby se dále od rizika srdečních onemocnění, můžete se spolehnout na některé z následujících potravin, které snižují krevní tlak.
1. Zelená listová zelenina
Zelená zelenina obsahuje anorganické dusičnanové sloučeniny, u kterých se prokázalo, že pomáhají uvolňovat napjaté stěny cév. Když se krevní cévy uvolní více, krevní tlak bude mít tendenci klesat.
Obsah dusičnanů se také vyskytuje v jiných potravinách, které snižují krev, a to v červené řepě. Ve studii provedené v roce 2017 bylo zjištěno, že pití červené řepy šťávy pravidelně, to bylo účinnější při snižování krevního tlaku ve srovnání s užíváním dusičnanových doplňků..
Jiné potraviny s vysokým krevním tlakem obsahující anorganické dusičnany jsou špenát, zelí a ředkvičky.
2. Granátové jablko
Mnozí souhlasí, že granátová jablka jsou jedním z nejzdravějších plodů a mají mnoho výhod. Ano, jednou z výhod je snížení krevního tlaku. Výzkum uváděný v klinické výživě dokazuje, že šťáva z granátového jablka může snížit krevní systolický tlak až o 21%.
Jiné studie také zjistily totéž. Výzkum publikovaný ve výzkumu fytoterapie ukazuje, že 21 pacientů s hypertenzí, kteří dostávali šťávu z granátového jablka po dobu dvou týdnů, zaznamenala drastický pokles krevního tlaku.
Tyto potraviny s vysokým obsahem krve mají antioxidační polyfenoly. Tyto látky tělo potřebuje, aby se zabránilo tvorbě volných radikálů. Protože se tvoří volné radikály, buňky těla budou poškozeny a narušují průtok krve. Pokud se levé krevní cévy ucpou a nakonec způsobí vzestup krevního tlaku.
Můžete také najít vysoký obsah polyfenolů v tmavé čokoládě, olivovém oleji a ibišku.
3. Celá pšenice
V roce 2010 studie provedená v American Journal of Clinical Nutrition odhalila, že celozrnná pšenice může být jednou z potravin s vysokým krevním tlakem ve starší skupině..
Důvodem je, že starší skupina, která do své denní nabídky zahrnuje celozrnnou pšenici, má více normální a kontrolovaný krevní tlak. Mezitím jiné studie dokonce ukázaly, že každodenní konzumace celozrnné pšenice může snížit krevní tlak o 73%..
I tak odborníci jistě nevědí, co je důvodem, proč jsou celá zrna potravou s vysokým obsahem krve. Nicméně, tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, takže mohou zabránit obezitě.
4. Mléko a jogurt
Kdo říká, že lidé s hypertenzí nemohou pít mléko, protože mají vysoký obsah tuku? V současné době existuje mnoho mléčných výrobků, které byly upraveny tuk, což je bezpečnější pro hypertenzní lidi.
Odborníci se shodují, že obsah vápníku v mléku a jogurtu činí tyto potraviny a nápoje účinnými při regulaci krevního tlaku.
5. Rybí olej
Rybí olej je známý pro své různé výhody. Ano, jednou z výhod života naživu je, že mnoho lidí je schopno zabránit vysokému krevnímu tlaku a je dobré pro zdraví srdce.
V časopise Výživa bylo vysvětleno, že konzumace rybího tuku z lososa nebo sardinek nejméně 3krát týdně prokázala, že pomáhá snižovat krevní tlak.
Dobrý obsah tuku, omega-3, dělá rybí olej jedním z možností potravin s vysokým krevním tlakem. Můžete najít dobré tuky v tuňáka a makrely.
Nezapomeňte, že je lepší vybrat si čerstvé ryby než konzervované ryby, které mají obvykle vysoký obsah sodíku a mohou zvýšit krevní tlak.
Přečtěte si také:
- Proč sedět přes nohy můžete udělat vzestup krevního tlaku?
- 8 Alternativní způsoby kromě hypertenze, které mohou pomoci udržovat krevní tlak
- Je pravda, že spánková deprivace může zvýšit krevní tlak??
