Je pravda, že spánkové vzory ovlivňují plodnost žen?
Spánek je nutností života, který může pomoci obnovit a zlepšit mozkový systém, náladu, a důležité hormony v těle, včetně ženských hormonů. Máte-li nepravidelný menstruační cyklus, šance, že váš spánek je špatný. Proč je to? Viz vysvětlení níže.
Proč spánkové vzory ovlivňují plodnost žen?
Mozek reguluje hormony melatonin a kortizol v těle. Oba tyto hormony regulují cirkadiánní rytmus, což je biologické hodiny těla, které řídí všechny funkce lidských orgánů. Cirkadiánní rytmy také regulují, když jste v noci ospalí a kdy se ráno probudíte.
Melatoninový hormon je produkován epifýzou, která se nachází v mozku v blízkosti středu vašeho zraku. Pokud vaše oči dostanou trochu světla nebo tmy, epifýza se zachytí, že je noc a zvýší produkci hormonu melatoninu..
Když se zvyšuje hladina hormonu melatoninu, objeví se ospalost a spouští uvolňování hormonů estrogen a progesteron luteinizačním hormonem (LH) a leptinem, které ovlivňují plodnost. Studie Shape, studie uvádí, že příliš mnoho světla v noci z lampy nebo televize může zpomalit produkci melatoninu, což způsobuje nespavost a narušení ženských reprodukčních hormonů. Váš menstruační cyklus může být narušen nebo dokonce snížit vaše šance na otěhotnění.
Ačkoli výzkum, který byl proveden, nebyl příliš prokázán, vztah mezi hormony, který hraje roli a je produkován během spánku, je spojením mezi spánkovými vzory a plodností žen..
Kromě plodnosti může nedostatek spánku ovlivnit několik věcí ve vašem těle
Nedostatek spánku v dlouhodobém horizontu nejenže zasahuje do plodnosti žen, ale také vás činí podrážděným a náladovým. V průběhu času to může snížit sexuální kvalitu a snížit vaše šance na rychlé mít děti. Nemoci, jako je cukrovka, obezita a onemocnění srdce, jsou také náchylnější k výskytu u lidí se špatným spánkem.
Ohlášeno Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, psychiatr v Severní Karolíně ve Spojených státech amerických, řekl, že nedostatek spánku v důsledku nespavosti může způsobit předčasné stárnutí.
Jak nastavit dobrý vzor spánku?
Obvykle je potřeba spánku pro dospělé přibližně osm hodin. Někdy však pociťujete poruchu, jako je nespavost, která narušuje vzorce spánku. Následující tipy vám pomohou zlepšit vaše vzorce spánku, abyste měli lepší kvalitu spánku.
1. Řízení stresu
Když se cítíte stresovaní, hladiny kortizolu v těle jsou vysoké. To vám zabrání relaxaci a získání kvalitního spánku tak, aby se vaše vzorce spánku zhoršily. Chcete-li to překonat, zkuste udělat jógu.
2. Nepřidávejte přesčasy
Nepravidelná menstruace a potíže s těhotenstvím podle Dr. Phyllis Zee, Ph.D., vedoucí Centra pro poruchy spánku a profesor neurologie na Northwestern University Medical School v USA, se zabývá plány práce (posun noc) nebo zvyk přesčasů každou noc.
3. Vyhněte se návykům, které narušují spánek
Existuje mnoho návyků, které mohou narušit vaše vzorce spánku. Například sledování televize, hraní mobilních telefonů, čtení knih a konzumace kofeinu pět hodin před spaním. Všechny tyto aktivity vám ztěžují spát.
4. Zakryjte slunce
Každý den potřebuje každý den alespoň jednu hodinu slunečního ozáření, aby obnovil cirkadiánní rytmus. "Jasné světlo může zvýšit ovulaci, i když použití jasného světla k obnovení plodnosti je stále předmětem vyšetřování," řekl Dr. Daniel Kripke, psychiatr na University of California, USA.
Pokud se u Vás objeví poruchy spánku, jako je spánková apnoe, nespavost a další nemoci, které způsobují pokles kvality spánku. Je lepší okamžitě zkontrolovat své zdraví se svým lékařem, abyste získali léčbu a léčbu, která je trvalá, aby se váš vzor spánku zlepšil a vrátil se k normálnímu stavu..
Přečtěte si také:
- 7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění
- 9 způsobů, jak opravit chaotické vzory spánku
- Hygiena spánku průvodce, zdravé spánek vzory překonat potíže se spánkem
