Je to opravdu příliš často Zvedání nákladu může vaše tělo kratší?

Vzpírání nabízí řadu zdravotních výhod, včetně hubnutí, spalování tuků, budování svalů a boj proti osteoporóze. Ale za celou řadou těchto lákavých přínosů je mnoho lidí stále váhavých začít, protože jsou pronásledováni šepotem sousedů, kteří říkají, že riziko zvedání závaží může způsobit, že tělo Bantetu bude o něco kratší. Zvláště pokud to dělají pravidelně děti a mladiství. Čas je, opravdu?

Proč existuje předpoklad, že riziko zvedání závaží může být krátké tělo?

Růst výšky osoby v adolescenci je ovlivněn epifýzovou destičkou, jinak známou jako růstová destička, která se nachází na konci dlouhé kosti. Tato deska se bude dělit a regenerovat po celou dobu růstu dítěte, aby se vytvořily nové kosti v procesu. Uzavření epifýzové destičky se obecně vyskytuje ve věku 17-23 let, což je charakterizováno zhutněním měkkých kostních destiček (chrupavek) za vzniku zralých kostí..

Několik faktorů může ovlivnit, jak rychle se epifýzová deska uzavře a určuje výšku osoby, mimo jiné genetiku od rodičů, nutriční příjem a fyzickou aktivitu během období růstu..

Protože epifýzy hrají důležitou roli v růstu kostí, mnoho rodičů se obává, zda je tato destička poškozena nebo zavírá příliš rychle kvůli aktivitám vzpírání prováděným jejich dítětem. To je to, co spouští důvěru v to, že riziko zvedání závaží může bránit růstu výšky.

Odpočiňte si, zvedání závaží neznamená zkrácení těla

Zvýšení hmotnosti je již dlouho známo, že zvyšuje hustotu kostí u dospělých. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Medicine Research zjistila, že vzpírání ve skutečnosti mělo pozitivní vliv na vývoj epifýzového růstu..

Dr. Avery Faigenbaum z University of Massachusetts také uvedl totéž. Obavy o vzpírání, které brání růstu dětí a dospívajících, jsou zastaralé a zavádějící. Kromě posilování, doporučuje, abyste i nadále jíst zdravé potraviny a cvičit pravidelně stimulovat růst výšky.

Tělo se s věkem zkracuje, ne vždy kvůli riziku zvedání závaží

Nicméně, zmenšení výšky není nemožné, bez ohledu na to, jakou fyzickou aktivitu děláte. Lidé mohou ztratit několik centimetrů své výšky, protože spoje disku mezi páteří se nakonec „opotřebovávají“ a jsou stlačeny tak, že jsou zakřivené. Kratší tělo s rostoucím věkem může být také ovlivněno ztrátou hustoty kostí (osteoporóza)..

Ztráta svalů v trupu může také způsobit ohnutí pozice. Dokonce i narovnání oblouku chodidla vás může také trochu zkrátit. Ztráta výšky může být známkou celkového nedostatku tělesného zdraví nebo špatné výživy.

Výhody vzpírání pro děti a dorost

Zvedání závaží není prováděno pouze s těžkými břemeny. Dá se také provést s náramkem, fitness míčem nebo s vlastní váhou, jako je prkno.

Jak uvádí Mayo Clinic, některé z výhod zvedacích závaží pro děti a dorost zahrnují:

Posiluje kosti a svaly
Zvyšte fyzickou odolnost
Ochrana šlach a vazů
Zvýšení hustoty kostí
Pomáhá udržovat zdravé hladiny cholesterolu a udržuje krevní tlak
Pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost
Posiluje výkon při cvičení a zranění při cvičení
Umožňuje nervovému systému a svalům efektivněji působit.

Váha trénink může být zahájena brzy. Nejmladší věk je 7 nebo 8 let. Kromě toho by měl trénink na váze začít dříve, než děti dosáhnou puberty nebo nejméně 12 let věku, protože jejich těla jsou pružnější a snáze trénovatelná..

Co musí být vzato v úvahu, pokud chce dítě zvedat závaží

Jak bylo uvedeno výše, zvedání závaží v zásadě nebrání růstu výšky. Mnoho zdravotnických odborníků dnes uznává, že zdravotní přínosy vytrvalostního tréninku jsou větší než riziko poškození desky. Ale také nedbejte na nedbalé zvedání závaží, pokud nechcete zranění.

Pro děti je klíčový dohled. Riziko zranění je reálné, ale může být minimalizováno vhodnými technikami a dohledem. Některá rizika zranění, která se často dotýkají dětí, jsou zlomeniny, dislokace kostí, spondylolyza, kýla a ruptura srdečního svalu. Většina těchto zranění se vyskytuje u dětí, které vykonávají samostatně, bez dozoru kvalifikovaných dospělých.

To je důvod, proč, pokud dítě chce dělat vzpírání, nebo jiné fyzické aktivity, je lepší být vždy pod dohledem kvalifikovaného trenéra a terapeuta, aby mohl snížit riziko zranění. Kromě toho, správný dohled, když se dítě zapojí do fyzické aktivity, také maximalizuje potenciální výhody.

Přečtěte si také:

Jaká je ideální hmotnost při zvedání? Tady je výpočet
7 Sport pro zvýšení výšky
8 Potraviny ke zvýšení výšky v období růstu