Různé výhody vitamín B komplex pro těhotné ženy, plus nejlepší zdroj
Pro ty z vás, kteří jste těhotná, budete raději vybírat potraviny a nápoje, které budete konzumovat. Protože vše, co jíte, není důležité pouze pro udržení vlastního zdraví, ale také v děloze. Jedna z důležitých živin, která musí být ve vaší stravě, je vitamín B komplex. Jaké jsou výhody komplexu vitamínů B pro těhotné ženy? Pojďme se dozvědět prostřednictvím následující recenze.
Jaké jsou přínosy komplexu vitaminu B pro těhotné ženy?
Můžete znát o něco více než 8 druhů vitamínů B, jako je vitamin B1, vitamin B2 a vitamin B12. No, kombinace různých typů vitamínů B, které nazýváme komplex vitaminu B.
Komplex vitamínu B je jednou z důležitých živin během těhotenství. Tento vitamín se skládá z 8 různých druhů vitamínů B, takže výhody se jistě také liší.
Zde jsou výhody komplexu vitamínu B pro těhotné ženy, které jsou pozorovány u typu vitaminu B.
1. Vitamin B1
Vitamin B1, také nazývaný thiamin, je jedním z typů vitaminu B, který je vhodný pro zdraví matky a plodu. Tento příjem vitamínu B1 hraje důležitou roli při optimalizaci vývoje mozku, nervového systému a srdce dítěte.
Soudě podle míry výživy, kterou vydalo indonéské ministerstvo zdravotnictví, těhotné ženy potřebují denně přibližně 1,4 miligramů (mg) vitamínu B1. Tuto potřebu můžete splnit konzumací ořechů, ovsa, lososů, vývarů z hub, pšeničné těstoviny a obohaceného chleba nebo obilovin..
2. Vitamin B2
Adekvátní příjem vitamínu B2 může způsobit, že vaše pokožka bude během těhotenství jasnější a lesklejší. Vaše budoucí dítě bude mít po porodu také čistou a zdravou pokožku.
Pokud máte vysoký krevní tlak během těhotenství, nebojte se okamžitě. Dokud budete pravidelně konzumovat potravinové zdroje vitamínu B2 každý den, lze předcházet riziku preeklampsie co nejdříve..
Chcete-li využít výhod tohoto komplexu vitamínů B, musíte splnit denní potřebu vitamínu B2 až 1,7 mg denně. Vitamín B2 najdete v zelenině, mandlích, sladkých bramborách, mrkvi, ovesu, tempehu, sýru, mléku a vejcích.
3. Vitamin B3
Vitamin B3 aka niacin má mnoho výhod pro tělo, zejména pro těhotné ženy. Některé z výhod vitamínu B3 zahrnují léčbu zažívacích problémů, snížení nevolnosti a zmírnění migrén, které se často vyskytují během těhotenství..
Navíc, adekvátní příjem vitamínu B3 může také optimalizovat vývoj vašeho potenciálního dítěte, víte. Ujistěte se, že vždy splňujete denní potřeby 16 mg vitaminu B3 denně. Můžete ji naplnit jídlem chia semen, slunečnicových semen, kuřecích prsou, fazole, tuňáka, avokáda, rajčat a sladkých brambor..
4. Vitamin B5
Křeče nohou jsou jedním z vedlejších účinků těhotenství, na které si většina těhotných žen stěžuje. Dobrá zpráva, příjem vitamínu B5 může tento problém zmírnit, víte.
Aby vaše nohy nebyly snadno stísněné, naplňte denní potřeby vitaminu B5 až 6 mg denně. Například jíst semena, obohacené obiloviny, žloutky, hnědou rýži, kešu a brokolici.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 nebo pyridoxin je velmi důležitý pro zlepšení vývoje nervového systému dítěte a mozku v děloze. Protože tento vitamin stimuluje produkci hormonu norepinefrinu a serotoninu, dvou signálních hormonů, které zajišťují optimální metabolismus organismu..
Pro ty z vás, kteří často pociťují nevolnost a zvracení během těhotenství, aka ranní nevolnost, může být příjem vitamínu B6 jedním z léků, víte. Můžete využít všech výhod tohoto komplexu vitaminu B množením jíst banány, papája, celozrnné cereálie, avokádo, hnědou rýži a fazole.
Potřeba vitamínu B6 potřebná pro těhotné ženy je ve skutečnosti velmi malá, což je 1,7 mg denně. Přesto se ujistěte, že vždy budete jíst zdravé potraviny tak, aby jejich potřeby byly stále splněny.
6. Vitamin B7
Pro ty z vás, kteří se často stěžují na křehké nehty, svědění kůže a vypadávání vlasů během těhotenství, zkuste zvýšit příjem vitamínu B7. Nejen udržování zdravé kůže a vlasů, adekvátní příjem vitaminu B7 může také optimalizovat růst plodu během těhotenství.
Ve skutečnosti je potřeba vitamínu B7 během těhotenství velmi malá, což je 30 mcg denně. Ale ve skutečnosti, ne několik těhotných žen, které stále ještě trpí nedostatkem vitaminu B7.
Aby se vitamín B7 udržel v těle, doporučuje se konzumovat různé potraviny bohaté na biotin. Mezi nimi jsou pšenice, mléko, houby, mateří kašička, květák a různé zelené zeleniny.
7. Vitamin B9
Ze všech komplexů vitamínu B má vitamín B9, známý jako kyselina listová, nejdůležitější úlohu pro těhotné ženy.
Podle Americké asociace pro těhotenství může uspokojení potřeb kyseliny listové během těhotenství přispět ke snížení rizika preeklampsie. Navíc adekvátní kyselina listová může také snížit riziko různých vrozených vad u kojenců, jako je rozštěp rtu, srdeční vady, defekty neurální trubice (spina bifida) u kojenců..
Chcete-li využít výhod tohoto komplexního vitamínu B, naplňte svůj denní příjem vitaminu B9 600 mcg denně. Vitamín B9 najdete v čočce, zelenině, obilovinách, oříšcích, vaječných nudlích a avokádu..
8. Vitamin B12
Příjem vitamínu B12 během těhotenství hraje důležitou roli při udržování zdraví nervového systému. V kombinaci s kyselinou listovou může tento komplex vitamínů B dále snížit riziko vrozených vad a defektů neurální trubice u Vašeho potenciálního dítěte.
Aby bylo možné plně využít výhod tohoto komplexu vitamínů B, ujistěte se, že každý den vyhovujete potřebám 2,6 mcg vitamínu B12. Vitamín B12 je k dispozici v různých typech potravin, od sójových bobů, sójového mléka, ryb, drůbeže, vajec, mléka, jogurtu..
Kromě přírodních surovin lze výhody komplexu vitamínu B získat i praktičtějšími doplňky. Nejprve byste se však měli poradit se svým lékařem o typu a dávce doplňků, které jsou vhodné pro váš zdravotní stav.
Přečtěte si také:
- 5 nejdůležitějších vitamínů pro těhotné ženy
- To je nebezpečí, pokud těhotné ženy konzumují nadměrné množství vitamínu A
- Pití Multivitaminy, když těhotná, opravdu může zabránit autismu?
