Kolikrát má káva ve zdravém dni?
Šálek teplé černé kávy ráno je každodenní rituál, který může být pro některé z nás považován za posvátný. Tolik vědecký výzkum potvrdil, že kávové zvyky jsou pro většinu lidí zdravé a mohou přinést milion zdravotních přínosů - od boje proti depresím u žen, snížení rizika mrtvice a rakoviny prostaty u mužů, za kompenzaci ztráty svalové síly, která je důsledkem stárnutí..
Nicméně, mnoho zpráv, které se týkají těchto zpráv, neříká celý příběh, takže lidé se diví: "Kolik šálků kávy denně je stále rozumných?"
Než odpovíte na výše uvedenou otázku, přečtěte si čtyři faktory, které byste měli zvážit, a které jsou uvedeny v časopise Time, a to ještě před sestřelením druhého šálku kávy.
Proč je káva každého potřebuje jinak?
1. Různí lidé, různé potřeby
I když se ukáže, že zvyk kávy má mnoho výhod, jste ten, kdo nejlépe rozumí svému tělu. Někteří lidé mohou pít vysokou dávku černé kávy a cítit se fit po celý den. Pro některé lidi, jen pít půl šálku může je nervózní a dostat žaludek bolest. Existuje mnoho individuálních variant, které hovoří při určování toho, jak káva působí na tělo.
Takže nečiní výše uvedené závěry jako měřítko pro vaši kávovou porci. Zvažte, co je pro vás dobré - pokud odpověď vůbec není káva, nezáleží na tom. Nedělejte to omluvou, abyste mohli začít kávu.
2. Zdraví vašeho těla
Pokud již máte srdeční onemocnění nebo jiná chronická onemocnění, pokyny „3-5 šálků za den“ se na vás nevztahují a možná budete muset každý den vyměňovat kávovou porci. I když neexistuje žádný silný důkaz, který by mohl spojit hypertenzi s kávou, tento zvyk může stav zhoršit.
Závěrem: pokud máte akutní zdravotní stav nebo váš krevní tlak přesahuje normální limit, poraďte se se svým lékařem nebo osobním odborníkem na výživu o tom, co je pro vás nejlepší.
3. Věnujte pozornost vzoru spánku
Jedna věc, kterou víme jistě, kofein zasahuje do hlubokého spánku, alespoň pro většinu lidí. Dostatečný spánek je důležitý pro vaše fyzické a duševní zdraví, stejně jako pro pomoc při kontrole vaší váhy.
Dobré pravidlo, které je třeba poznamenat, je: přestat konzumovat jakýkoli druh kofeinu, zejména kávy, nejméně šest hodin před spaním. Takže, pokud jste v pokušení vařit šálek kávy v odpoledních hodinách, podívejte se na další způsoby, jak se vypořádat s ospalostí - projděte se, například natáhněte, nebo vypijte sklenici studené vody.
4. Vaše genetika také hraje roli
V důsledku genetických variací, které ovlivňují některé enzymy v těle, mohou někteří lidé rozložit kofein ve velmi dlouhou dobu. To je docela běžné a pro tyto lidi, dokonce 1-2 šálky kávy denně může zvýšit riziko srdečních onemocnění a hypertenze.
Takže, o tom, kolik šálků kávy denně jsou stále považovány za zdravé?
Kolik šálků kávy denně je dobré pro zdraví?
Studie publikovaná Mayo Clinic Proceedings uvádí, že spotřeba kávy více než 28 šálků týdně - průměrně 4 šálky denně - je nadměrná částka, přinejmenším pro ty z vás, kteří mají méně než 55 let (s omezujícími faktory kouření). )
Výzkumníci zjistili, že mladí dospělí muži, kteří konzumovali více než 28 šálků kávy týdně, měli zvýšené riziko úmrtí ze všech příčin (srdeční problémy, vysoký krevní tlak atd.) O 56 procent. Zatímco ženy s těžkými konzumenty kávy mají více než dvojnásobné riziko smrti. Šálek kávy je definován jako 8 uncí kávy (240 ml). Studie mezitím ukazují, že stejná vysoká spotřeba u starších osob nemá žádný vliv. Tato studie ukazuje, že inhalace dvou až tří šálků kávy denně je stále v rozumných a zdravých mezích a může přinést užitek.
Huffington Post cituje pět samostatných studií - časopis PLOS ONE, NCBI, Nature a NRC Research - všechny podporují výše uvedenou teorii. Každá z těchto studií zjistila, že zdravotní přínos kávy, od zvládání symptomů erektilní dysfunkce (včetně obézních mužů a hypertenze); bojovat proti volným radikálům a podporovat růst nových buněk; snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, trávicích problémů a neurodegenerativních onemocnění spolu se sníženým rizikem úmrtí na tyto nemoci; ostření dlouhodobé paměti; podporovat sportovní výkon a vytrvalost. Červená nit: tato výhoda můžete dosáhnout, pokud omezíte spotřebu kávy pouze na 2-3 šálky denně.
Ale ještě jednou si musíte pamatovat, poslouchat své tělo. Pokud se vám podaří hromadit život na sklenkách kávy, abyste mohli fungovat normálně, nebudete si ji užívat - spadne do nebezpečného zdravotního rizika. Poškozíte pouze rovnováhu svého života. Jako produktivní člověk, budete určitě potřebovat dostatek spánku, snížit stres, jíst lépe a kontrolovat příjem kofeinu.
Pijte zdravou kávu, pokud nepoužíváte cukr
Káva již není zdravou volbou, pokud je váš šálek teplého nápoje naplněn cukrem. Pokud dáváte přednost moderním kávovým nápojům sypaným smetanou, cukrem, sirupem a věžičkám se šlehačkou, pak riziko zdravotních rizik kávy převáží nad výhodami.
Nejen, že kalorií zde mají podíl, ale tyto nápoje získávají většinu svých kalorií z třtinového cukru a kukuřičného sirupu, který má vysoký obsah fruktózy (také mléčného tuku). Takové jednoduché cukry jsou spojeny s řadou metabolických poruch a předpokládá se, že přispívají k vzniku srdečních onemocnění a jiných závažných zdravotních stavů..
Každá další lžička sladidla v kávě může zvýšit přebytek kalorií zodpovědných za vývoj tukových buněk. Například, šálek vanilky latte obsahující 150 kalorií, zní triviálně, ale s přidáním tolik cukru a sirupu, tento extra denní kalorií jde nad rámec toho, co tělo opravdu potřebuje na podporu vaší ideální tělesné hmotnosti, a přidává 5-7 kg váhy váhu.
Přečtěte si také:
- 3 důvody, proč často močíte po pití kávy
- 6 Výhody pití kávy pro zdraví
- Může pít kávu ztratit váhu?
