Kolik kroků za den vás může zdravě?

Ačkoli často přehlížen jako forma cvičení, ve skutečnosti chůze může pomoci zvýšit vytrvalost, spálit nadbytečné kalorií, a aby se srdce zdravější. Chůze je snadný a zábavný způsob, jak zvýšit množství fyzické aktivity, které děláte, aniž by bylo nutné úsilí a nadměrné energie.

Kolik kroků za den se doporučuje pro zdraví?

Ve skutečnosti Ministerstvo zdravotnictví a služeb Spojených států nemá žádná doporučení, kolik kroků byste měli za den přijmout. Přesto doporučují pokyny pro fyzickou aktivitu Spojených států, aby dospělí absolvovali 150 minut aerobního cvičení týdně se střední intenzitou nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení týdně, což je vyváženo jinými sporty.

Chcete-li splnit tato doporučení, musíte chodit kolem 7 000 až 8 000 kroků denně.

Někteří zdravotníci tvrdí, že chůze 10.000 kroků denně bude skutečně poskytovat zdravotní výhody pro vaše tělo. To je také podpořeno studií, která uvádí, že ženy, které chodí 10 000 kroků denně, mohou snížit krevní tlak po 24 týdnech a zvýšit hladinu glukózy v těle..

Nicméně, různá zdravotnická zařízení nemusí doporučit 10 000 kroků za den, ale stále se domnívají, že „chůze“ je činností, která má potenciál zlepšit kvalitu svého zdraví. Takže v podstatě neexistuje žádný odkaz na to, kolik kroků za den musíte udělat, je to jen to, že čím více aktivit děláte, tím více zdravotních výhod získáte..

Jak mám vědět, kolik kroků chodím?

Průměrný člověk může chodit mezi 3 000 až 4 000 kroky denně - dokonce i pro ty, kteří mají aktivity, které umožňují pohyb. Chcete-li zjistit, kolik kroků jste podnikli každý den, můžete použít krokoměr nebo si aplikaci stáhnout do mobilu. Krokoměr je elektronické zařízení používané k výpočtu kroků osoby, která chodí nebo běží.

Podle American College of Sports Medicine není počet kroků přesným měřítkem kvality školení a neměl by být používán jako měřítko fyzické aktivity osoby. Je tedy užitečné, abyste znali kroky, abyste mohli chodit tak, abyste se stali nadšenými a nadšenými při provádění činností, které vás učiní aktivními jako chůze nebo běh. Jeho funkcí je, že chce zlepšit kondici, snížit váhu, změnit životní styl, aby byl aktivnější, a obnovit zdraví nebo terapii.  

Jak mohu upravit aktivitu chůze s zaneprázdněním?

Chování jako zdravá činnost je ve skutečnosti velmi snadné. Vyzkoušejte následující tipy, abyste mohli jít více:

• Když jedete nahoru a dolů veřejnou dopravou, můžete jít z autobusové zastávky do kanceláře
• Procházka při nakupování do nákupních center
• Při pohledu na oběd pěšky
• Vezměte schody místo výtahu, nebo vezměte eskalátor
• Odpočiňte si se svým partnerem nebo domácím mazlíčkem, aby byla zábava
• Plánujte zajímavé procházky během prázdnin
• Podílet se na příležitostné pouliční události, které často pořádá komunita
• Rozhodněte se raději chodit než vozit do cíle, který je blízko

Nejdůležitějším bodem je, že se nemusíte nudit, abyste vždy zvyšovali denní aktivity tím, že se budete vždy aktivně pohybovat a vyrovnávat pomocí zdravého životního stylu. Například udržujte pravidelné cvičení, udržujte příjem potravy, vyhněte se stresu, přestat kouřit, alkoholické nápoje a tak dále.

Přečtěte si také:

• 5 Světelné sporty můžete udělat v kanceláři
• Běh nebo chůze: Což je zdravější?
• Časté sporty, ale nezdravý životní styl? To je nebezpečí
• 8 triky zůstat zdravý pro vás, kteří jsou vždy zaneprázdněni