Jak minimální kalorie by měla být vyplněna během diety?
Někdy ti z vás, kteří jsou na dietě, přísně omezují příjem potravy do té míry, že to přináší špatné účinky na vaše zdraví. Místo toho, aby chtěl zhubnout, je to právě nemoc, kterou můžete získat. Příliš přísná dieta může ovlivnit výkon vašeho těla. Proto, pokud jste na dietě, alespoň budete splňovat vaše tělo minimální kalorií potřeby, není třeba snížit všechny své kalorií.
Minimální kalorií, které musí být splněny při dietě
Dieta neznamená, že nemůžete jíst vůbec, ale jen omezuje příjem kalorií. Dobrá strava musí být vypočtena podle potřeb vašeho těla, takže dieta, kterou děláte, je bezpečná a účinná při hubnutí.
Průměrná žena potřebuje příjem 2000 kalorií denně, zatímco muži v průměru potřebují až 2500 kalorií denně. Chcete-li zhubnout, v ideálním případě stačí snížit 500 kalorií každý den. Tak, ženy potřebují 1500 kalorií a muži potřebují 2000 kalorií denně, jak zhubnout. S redukcí 500 kalorií denně můžete ztratit 0,5-1 kg tělesné hmotnosti týdně.
Nicméně, někdy snížení 500 kalorií za den nestačí k tomu, aby bylo možné rychle zhubnout. Mnoho lidí, zejména žen, které omezují příjem kalorií na méně než 1500 kalorií. Pokud se odvoláváte na to, co říká Michelle Davenportová, Ph.D., odbornice na výživu, aktivní ženy potřebují minimální kalorii 1200-1400 kalorií denně. Tím, že splní tyto minimální kalorické potřeby, můžete zajistit, že budete jíst dostatek potravin, takže metabolismus vašeho těla není narušena.
Pokud však děláte aktivní cvičení, musíte přidat svůj příjem kalorií, abyste kompenzovali spálené kalorií při sportu, Davenport pokračoval, jak uvádí zpráva Zdraví žen..
Nicméně, to je ještě hrubý počet. Pokud chcete být správně vypočítáni, existují faktory, které je třeba vzít v úvahu, jako je věk, výška a aktuální váha, úroveň aktivity, metabolické zdraví a další. Chcete-li zjistit, kolik kalorií potřebujete každý den, měli byste navštívit svého odborníka na výživu. Spolu s odborníkem na výživu si můžete naplánovat dietní dietu.
Co když je příjem kalorií nižší než doporučené minimum?
Buďte opatrní při dietě, nevědomě, Váš příjem může být nižší než minimální doporučený příjem. To může snížit příjem kalorií za den. Velmi nízký příjem kalorií je obvykle v rozsahu 800-1000 kalorií denně nebo to může být méně než to.
Pokud je příjem kalorií v tomto rozmezí přibližně 4-16 týdnů, způsobí to mírné vedlejší účinky, jako jsou:
- Zácpa
- Nevolnost
- Průjem
- Únava
Velmi nízkokalorická dieta může také způsobit závažné vedlejší účinky, jako jsou žlučové kameny. Žlučové kameny se mohou vyskytnout, pokud zaznamenáte velmi rychlý úbytek hmotnosti (velmi vysoké riziko u žen). Nicméně až doposud nebylo jasné, zda velmi nízkokalorická dieta může přímo způsobit žlučové kameny nebo zda se vyskytují žlučové kameny kvůli velkému množství ztracené hmotnosti.
Pokud je váš příjem kalorií příliš nízký za den, vaše tělo rozbije svalovou tkáň (ne tuk) jako zdroj energie a to rozhodně není dobré pro každého. Velmi nízkokalorická dieta se nedoporučuje pro teenagery, těhotné ženy a kojící matky. Většina teenagerů jde na špatnou stravu, i když potřebuje spoustu živin pro růst a vývoj.
Tipy ke snížení příjmu kalorií zdravým způsobem
Kalorie jsou to, co potřebujete jako zdroj energie pro každodenní činnosti. K tomu je velmi potřebné naplnit dostatek kalorií denně pro tělesné funkce, i když jste na dietě.
Níže jsou uvedeny tipy pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, ale stále splňují potřeby kalorií.
Jezte více bílkovin
Bílkoviny mohou snížit chuť k jídlu a také zvýšit počet spálených kalorií. Tělo potřebuje hodně energie, aby metabolizovalo bílkoviny, takže nepřímo spaluje kalorie ve vašem těle.
Vyhněte se sladkým nápojům
Jako nealkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, ovocné šťávy a další. Sladké nápoje mohou být jedním z faktorů, které mohou způsobit váhu. Kapalné kalorií získané z sladkých nápojů nedávají mozku vědomí, že existuje mnoho kalorií, které vstupují do vašeho těla, protože nejsou stejné jako pevné kalorií z potravin. To vás udržuje hlad, takže budete stále jíst jiné potraviny.
Pijte dostatek vody
To může také pomoci vám zhubnout. Pitná voda před jídlem může pomoci snížit hlad, takže budete jíst méně. Kromě toho, pití hodně vody může také zvýšit počet kalorií spálíte denně.
Cvičte pravidelně
Samozřejmě, protože dělat cvičení pravidelně může vyrovnat kalorií dovnitř a ven z vašeho těla. Hmotnost školení je také důležité, protože to může bránit ztrátě svalové hmoty a může zabránit zpomalení metabolismu ve vašem těle.
Snížení příjmu sacharidů
Zejména sacharidy a cukr, které prošly mnoha procesy. Výzkum ukazuje, že omezení příjmu sacharidů může zhubnout 2-3 krát tolik, jako když omezíte příjem tuku. Vaše chuť k jídlu inklinuje jít dolů, takže budete jíst méně jídla.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?
- Účinek Yoyo: Příčiny drastického hubnutí při dietě
- 6 stylů stravování, které frustrují vaši stravu
