Jaká je část zdravé snídaně? Spousta nebo málo?
Mnoho lidí přeskočí snídani, protože jsou ve spěchu ráno. Tam jsou také lidé, kteří se rozhodnou nejíst snídani, protože nejsou zvyklí jíst po probuzení. Existují však typy lidí, kteří mohou jíst při snídani hodně. Nyní, která z nich je zdravější, je snídaně, která je velká nebo malá? Zjistěte odpověď níže!
Význam snídaně v dopoledních hodinách
Nenechte si ujít snídani, což je nejdůležitější denní jídlo. Tam bylo mnoho studií, které dokazují, že lidé, kteří jsou pilní ve snídani mají nižší hladiny cholesterolu, mohou se soustředit a lépe si pamatovat, a nejsou snadno postiženy chronickými onemocněními, jako je cukrovka a srdeční onemocnění.
Vy, kteří snižujete nebo udržujete svou váhu, byste měli také udržet snídani pilní. Vzhledem k tomu, jíst v dopoledních hodinách vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu celý den. Pokud nemáte snídani, budete zmateni, když budete chtít oběd a večeři.
Což je zdravější, snídaně s velkými nebo malými porcemi?
Podle odborníků, v ideálním případě budete jíst snídani na 300 až 600 kg kalorií (kcal). Tento výpočet závisí na denní potřebě kalorií. Odborníci doporučují jíst snídani s částí jedné třetiny nebo jedné čtvrtiny denní potřeby kalorií.
Tak například každý den je příjem kalorií 1 600 kcal, což znamená, že ráno můžete jíst až 400 kcal. Pokud je váš denní příjem kalorií 2,100 kcal, můžete jíst snídani až do 600 kcal.
Tato část snídaně může být poměrně velká pro ty z vás, kteří obvykle nemají hodně jíst ráno. Pro aktivity po celý den však potřebujete dostatečný příjem výživy. Měli byste raději jíst hodně ráno a pak jíst méně během dne a noci.
Zaměřte se na nutriční obsah, ne jen na množství
Vlastně to, co je důležitější poznamenat, není vaše snídaně, ale nutriční obsah. Ujistěte se, že splňujete potřeby bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů a nenasycených tuků z jídelního lístku.
Tyto živiny mohou plnit energii a zároveň udržet váš plný až do poledne. Omezte však část tak, aby ne více než třetina vašich denních kalorií potřebovala.
Co když nejsem zvyklý na snídani?
Pokud nejste obeznámeni s velkými snídaňovými porcemi, nemusíte být nuceni právě teď. Můžete začít pomalu. Například šálek chleba k snídani. Později, když si na to zvyknete, můžete přidat vařená vejce nebo čerstvé ovoce. A tak dál, dokud nebudete jíst tolik snídaně, kolik byste normálně měli.
Ale vezměte v úvahu část vašeho občerstvení, oběd a večeři. Nenechte se jíst příliš oběd a večeři. Zejména pokud máte zvyk snacking.
Měření ideální snídaně
Snadný způsob, jak určit ideální část snídaně, je rozdělit talíř na večeři do čtyř částí. Každá část musí být naplněna každou živinou, kterou vaše tělo potřebuje ráno.
Naplňte první část komplexními sacharidy, jako je pšeničný chléb, hnědá rýže nebo ovesné vločky. Druhou část můžete vyplnit nenasycenými tuky jako ořechy. Třetí část by měla být naplněna bílkovinami, ať už z vajec nebo libového masa. Nakonec doplňte své snídaňové menu o zdroje vlákniny, jako je zelenina a ovoce.
Pokud jsou živiny vyvážené, můžete snadněji kontrolovat příjem kalorií při snídani. Menu volby, které jsou bohaté na živiny bude také plnění, takže nemusíte přejídat.
Přečtěte si také:
- 5 potravin, které byste měli vyhnout při snídani
- 4 způsoby, jak si každé ráno zvyknout na snídani
- Jak spočítat, kolik porcí jídla je pro vás ideální
