Hmotnost plodu stále méně, co dělat?
Když jste těhotná, vaše nutriční potřeby se zvyšují, protože také musíte krmit plod v děloze. Nicméně, pro splnění vašich potřeb, zatímco těhotná nemusí být tak snadné, jak si představoval. Některé matky mohly zaznamenat nedostatek tělesné hmotnosti, jak by měly. To pak ovlivňuje hmotnost plodu v děloze, který také chybí. Ale nebojte se, než se vaše dítě narodí, což znamená, že máte stále možnost zlepšit svůj stav a svůj plod v děloze.
Proč je tak důležitá porodní hmotnost dítěte??
Zvýšení hmotnosti matky během těhotenství ovlivní hmotnost plodu v děloze a pak to také ovlivní hmotnost dítěte při narození. Váha tohoto dítěte při narození je velmi důležitá, protože je dobrým prediktorem zdraví vašeho dítěte. Děti, které mají nízkou porodní hmotnost (LBW), jsou obtížnější bojovat proti infekci a kontrolovat svou tělesnou teplotu při narození. On je také více pravděpodobný, že trpí určitými chorobami, když je dospělý.
Proto je důležité, abyste zvýšili svou hmotnost během těhotenství v dostatečné míře. Pamatujte si, že příliš mnoho váhového přírůstku během těhotenství také není dobré. Musíte vědět, že dítě zrychlilo přírůstek hmotnosti během třetího trimestru těhotenství. Jinými slovy, Vaše tělesná hmotnost ve třetím trimestru těhotenství může také vzrůst, a to z důvodu zvýšené hmotnosti plodu, také z důvodu zvýšení tukových zásob, tekutin, objemu krve, plodové vody, velkého zvýšení dělohy a placenty..
Jak stále vzrůstá hmotnost plodu, stále chybí?
Některým matkám může být během těhotenství obtížné přibrat na váze, ale některé z nich mohou během těhotenství snadno přibrat na váze. To může být způsobeno různými příčinami, jako je metabolismus v těle matky, potíže s jídlem matky v důsledku ztráty chuti k jídlu, tělesné problémy, ranní nevolnost nebo jiné problémy..
Menší přírůstek hmotnosti během těhotenství nejen ovlivňuje matku, ale také ovlivňuje plod v děloze. Plod může mít menší hmotnost pro gestační věk (malý pro gestační věk), prožívá omezený růst dělohy (retardace intrauterinního růstu) nebo předčasný porod.
Takže, pokud jste během těhotenství nedosáhli přibývání na váze, doporučuje se, abyste se pokusili zlepšit svou stravu. Můžete zkusit následující způsoby, jak zvýšit svou váhu a také hmotnost plodu.
1. Jezte více kalorií
Pokud jste to udělali podle vás, ale stále se u Vás objevuje mírný nárůst tělesné hmotnosti, znamená to, že je třeba zvýšit počet kalorií tím, že vezmete více jídla. Pokud ztratíte chuť k jídlu, měli byste se zaměřit na počet kalorií obsažených v potravinách, i když jen v malých porcích. Vyberte potraviny, které obsahují vysoké hladiny zdravých tuků, jako jsou avokádo, ořechy a semena (celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hrášek nebo fazole).
2. Jíst zeleninový a ovocný salát po hlavním jídle
Pokud jste zvyklí jíst ovoce před jídlem, měli byste přesunout čas po jídle. Jíst ovoce nebo zeleninu obsahující vlákninu před hlavním jídlem odstraní pouze chuť k jídlu, protože vláknina vás může prodloužit.
3. Ne že můžete jíst nezdravé jídlo
I když se doporučuje přejít na potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale také věnovat pozornost živin obsažených v těchto potravinách. Nezdravé jídlo obsahuje vysoké kalorií, ale obsahuje špatnou výživu, takže není zdravé pro těhotné ženy. Kromě nezdravé potraviny, měli byste se také vyhnout potraviny, které obsahují tuk a vysoký cholesterol, smažené potraviny a konzervační potraviny.
Pokračujte v zvažování konzumace potravin s vyváženou výživou. Zelenina, ovoce, maso, ryby, ořechy, semena a sacharidy jsou potraviny, které jsou dobré pro vás a váš plod. Jezte tolik jako 3-4 hlavní jídla denně a přidejte svačinu mezi hlavní jídla na podporu svého přírůstku hmotnosti a plodu. Nezapomeňte pít dostatek (8-10 sklenic denně), aby se zabránilo dehydrataci.
4. Do lehké cvičení
Pro podporu svého zdraví, měli byste také dělat lehké cvičení. Chůze každé ráno nebo večer stačí, aby vaše tělo bylo osvěžující a fit.
5. Dostatek odpočinku
Buďte zvyklí na dostatek spánku v noci (nejméně 8 hodin). Dostatek odpočinku, aby vám energie a udržet vaše tělo čerstvé. Pokud se během dne cítíte unaveni rychleji než obvykle, měli byste snížit svou aktivitu a vzít si čas, kdykoli to bude možné.
6. Snižte stres a úzkost
Když jste stresovaní nebo úzkostliví, můžete se přejídat nebo jíst méně. Oba tyto faktory ovlivní vás a plod na negativní straně. Nejlepší je udržet klid, takže můžete ovládat chuť k jídlu a dietu.
7. Vezměte si své prenatální vitamíny
Nezapomeňte si vzít své prenatální vitamíny podle doporučení svého lékaře. Prenatální vitamíny mohou pomoci uspokojit vaše nutriční potřeby, které nemusíte dostat z potravy, a tím přispět k podpoře zdraví těhotenství a zajistit, aby váš plod byl dostatečný..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 10 tipů pro návrat k ideální tělesné hmotnosti po porodu
- 5 způsobů, jak kontrolovat hmotnost během těhotenství
- Co se děje s tělem matky po porodu?
