Různé způsoby, jak překonat zvýšené fobie (Acrophobia)

Nadmořská výška fobie také známá jako acrofobie je jedním z nejčastějších typů fobie. Ačkoli mnoho lidí má strach z vysokého místa, ale lidé, kteří mají vysokou fobii, se budou cítit úzkostně nebo nervózně, když budou ve výšce, někteří dokonce mají iracionální a nepřetržitý strach..

Lidské tělo má přirozenou obranu před nebezpečím, jako je skoky z útesu nebo jízda na úzkém a vysokém mostě. To se ukáže jako problém, pokud se přirozené instinkty strachu, které lidé mají, změní v paranoiu nebo abnormální strach.

Tento iracionální strach může být něco, co je prospěšné a zároveň škodlivé. Prospěšné, protože strach nám zabrání dělat věci, které jsou škodlivé. Ale lidé, kteří mají zvýšené fobie, zažijí extrémní paniku nebo úzkost. Nadmořská výška fobií může být vyléčena terapií, ale předtím nám dejte vědět některé příznaky fobie výšky.

Příznaky fobie výšky

Níže jsou uvedeny běžné příznaky, které se mohou vyskytnout u někoho, kdo má vysokou fobii:

• Vertigo
• Intenzivní strach při stoupání nebo klesání na vysoké místo
• Přímá reakce na výšku, jako je klečení nebo hledání něčeho, co by se mělo držet
• Velká úzkost při předvídání výšek
• Vyhněte se vysokým místům
• Záchvaty paniky ve formě třesu, pocení, mdloby, nevolnosti, zvracení, závratě, dýchacích obtíží, rychlého srdečního tepu, bolesti na hrudi, necitlivosti končetin, ztuhlosti těla a hněvu

Způsoby, jak překonat fobii nadmořské výšky

1. Svépomoc

Svépomoc ve skutečnosti znamená, že to děláte sami, což lze provést výběrem různých domácích studijních programů pro samoléčbu. Ačkoli tato metoda zřídka funguje, alespoň máte pocit odpovědnosti za vlastní uzdravení.

2. Poradenská léčba

Pokud technika svépomoci nefunguje, poraďte se se svým lékařem. Možná budete potřebovat odbornou pomoc psychiatra nebo terapeuta. Existuje několik typů poradenské terapie a samozřejmě účinnost léčby závisí na terapeutovi. Obecně je však tento léčebný proces pomalý a neúspěšný, protože tento trénink nemá žádný způsob, jak se vypořádat s vážnými obavami.

3. Expoziční terapie

Pokud máte podezření, že máte fobii, začněte mluvit s lékařem, který vám doporučí terapeuta, který je pro vás to pravé. Můžete být upozorněni na expoziční terapii, i když terapeut může také doporučit další léčbu.

Expoziční terapie je formou kognitivně behaviorální terapie, která se zabývá scénářem, který zahrnuje vaši fobii, a způsobuje, že se naučíte nové věci k překonání své fobie. Tento proces má obvykle 5 kroků, a to:

• Hodnocení. Popíšete svůj strach terapeutovi a vzpomínáte na minulé události, o kterých se předpokládá, že souvisí s vaší fobií.
• Odpověď. Terapeut nabídne hodnocení vaší fobie a navrhne léčebný plán.
• Rozvíjet hierarchii strachu. Vy a terapeut vytvoříte seznam scénářů, které zahrnují váš strach, každý intenzivnější než ten poslední.
• Expozice. Začnete se otevírat každému scénáři na seznamu, počínaje nejméně děsivou situací. Začnete si uvědomovat, že panika se za pár minut zmenší, když budete čelit svému strachu.
• Pokročilá fáze. Když se stanete pohodlnými v každé fázi, přesunete se do obtížnějších situací.

4. Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie je přístup, který povzbuzuje lidi k tomu, aby čelili a změnili své myšlenky a postoje, které vedou ke strachu. Systematická desenzibilizace, která je kognitivně behaviorální terapií (CBT), je technika behaviorální terapie, která se častěji používá k léčbě fobií nadmořské výšky nebo jiných fobií. To je založeno na tom, že se pacienti uvolňují, pak si představují věci, které vyvolávají fobie (od méně hrozné až po nejhroznější). Podle Národního institutu duševního zdraví asi 75% lidí, kteří mají určité fobie, obvykle zvládají překonat své obavy prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Lidé s homofobií mají gay trendy?
• 7 způsobů, jak dobýt strach ze srdeční choroby
• 5 nejčastěji kladených otázek o pedofilii