Různé snadné způsoby, jak splnit minerální a vitaminové potřeby
Tělo potřebuje příjem vitamínů a minerálních látek, aby mohlo řádně pracovat a udržet si odolnost organismu. Zdravé a silné tělo vás udržuje aktivní po celý den. Bohužel mnoho lidí nerozumí významu minerálů a vitamínů pro zdraví. Níže jsou uvedeny různé tipy, které můžete praktikovat pro splnění minerálních a vitaminových potřeb.
Různé způsoby, jak uspokojit potřeby vitamínů a minerálů
1. Jezte zdravé potraviny
Jíst zdravé potraviny bohaté na živiny je jednou z povinných věcí, které si musíte každý den zvyknout. Jíst zdravé potraviny za úsvitu a lámání rychle pomáhá tělu získat různé potřebné živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny, tuky a vitamíny a minerály.
Jídlo, které konzumujete, musí obsahovat všechny hlavní skupiny potravin, jako jsou:
- Ovoce a zelenina, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
- Přílohy jako maso nebo ryby.
- Mléko a nízkotučné mléčné potraviny.
Snažte se však omezit množství sladkých potravin, které jíte. Je dobré nahradit cukr jinými zdravějšími zdroji sacharidů, jako je pšenice, brambory a ořechy.
2. Adekvátní potřeby tekutin
Dostatečné požadavky na tekutiny jsou velmi důležité pro udržení dobře hydratovaného těla. Dehydratace nebo nedostatek tekutin způsobují, že se cítíte slabí a závratě, které mohou způsobit každodenní aktivity. Dostatečné požadavky na kapaliny nejen z minerální vody. Ovocné šťávy, kokosová voda, mléčné koktejly a ovocné šťávy jsou druhy zdravých a živin bohatých nápojů.
Například kokosová voda obsahuje draslík, sodík, hořčík, fosfor a také vápník, který má mnoho zdravotních výhod. Kombinované ovocné šťávy jako manga a jahody kromě osvěžení mohou také zlepšit imunitní systém, protože obsahují vitamíny A, C, E a foláty. Kromě toho, meloun šťáva je stejně zdravé, protože obsahuje vitamíny A, C, hořčík a zinek, které mohou posílit váš imunitní systém..
3. Vezměte doplňky pro vytrvalost
Doplňky jsou dalším přísadou minerálů a vitamínů, takže odolnost organismu je zachována. Zdravé potraviny a nápoje, které konzumujete, nejsou nutně dostatečné pro všechny potřeby vitamínů a minerálních látek, které vaše tělo potřebuje, zejména pro udržení imunitního systému..
Proto musíte brát doplňky vytrvalosti tak, aby tělo mohlo pracovat na svou plnou funkci. Vezměte si doplněk, který obsahuje 10 vitamínů a minerálů potřebných k udržení vytrvalosti, zejména ženšenu a echinacey, pomáhá udržet si aktivní a zdravé po celý den.
Minerály a vitamíny jsou potřebné k udržení vytrvalosti
Níže jsou uvedeny různé minerály a vitamíny, které jsou důležité pro zdraví a mohou také udržet vytrvalost. Kromě toho existují bylinky, jmenovitě echinacea a ženšen, které se také osvědčily při posilování imunitního systému, který je velmi dobře konzumován denně..
Vitamin C
Vitamin C funguje jako antioxidant, který může pomoci posílit imunitní systém těla stimulací produkce a práce bílých krvinek. Bílé krvinky jsou chráničem těla, protože mají za úkol bojovat a ničit všechny bakterie, které vstupují do těla.
Hořčík
Hořčík pomáhá kontrolovat stovky chemických reakcí v těle, takže může podporovat různé orgánové systémy v těle, aby mohly řádně plnit své funkce. Kromě toho hořčík také pomáhá regulovat krevní tlak, posiluje svaly a kosti, pomáhá optimalizovat funkci srdce a mozku a posiluje imunitní systém..
Zinek
Zinek hraje důležitou roli v udržování imunitního systému, zejména při řešení zánětu. Zinek také hraje důležitou roli v procesu růstu a vývoje. Nedostatek zinku vás může vystavit různým chronickým onemocněním, jako je kardiovaskulární onemocnění, rakovina a také diabetes způsobený zánětem v těle..
Mangan
Mangan je důležitý minerál, který hraje roli v různých chemických procesech, jako je syntéza cholesterolu, sacharidů a proteinů. Mangan také pomáhá podporovat tvorbu kostní hmoty a vyvažuje hormony v těle. Navíc mangan pomáhá posilovat imunitní systém tím, že pomáhá vytvářet protilátky proti choroboplodným zárodkům, které způsobují onemocnění.
Vitamin A
Kromě toho, že je dobrý pro zdraví očí, vitamin A má také antioxidační účinky, které mohou pomoci posílit imunitní systém proti infekci. Je prokázáno, že látky v vitaminu A ovlivňují imunitní reakci na cizí látky, včetně bakterií v trávicím traktu.
Vitamin B
Vitamin B posiluje imunitní systém tím, že udržuje zdraví vašeho trávicího systému. Vitamin B6 může produkovat hlavně protilátky proti bakteriím a virům, které způsobují onemocnění. Kromě toho je vitamin B6 také potřebný k rozpadu růstu proteinů a buněk.
Vitamin E
Stejně jako vitamin C může být vitamin E antioxidant dostatečně silný, aby pomohl tělu bojovat s infekcí. Kromě toho, vitamin E také pomáhá v boji proti přirozenému stárnutí, ke kterému dochází s věkem.
Ženšen
Ženšen je široce používán jako složka, kterou lze použít k překonání různých zdravotních problémů. Protizánětlivé vlastnosti ženšenu pomáhají tělu zvýšit imunitu. Ženšen je také přesvědčen, že je schopen odpuzovat únavu, mít protinádorové látky a pomáhat regulovat absorpci glukózy v těle.
Echinacea
Echinacea obsahuje různé účinné látky včetně antimikrobiálních látek a antioxidantů, které mohou tělu pomoci posílit imunitní systém. Často echinacea také pomáhá tělu zbavit se virových a bakteriálních infekcí, které způsobují nachlazení a chřipku. Kromě toho, různé studie ukazují, že echinacea je prokázáno, že je účinný jako lék proti bolesti, prevenci rakoviny, protizánětlivé a přírodní laxativa.
Selen
Selen funguje jako antioxidant, který zabraňuje poškození buněk v důsledku volných radikálů. Tento minerál může také snížit oxidační stres v těle tak, že se zánět snižuje a imunitní systém se stává silnějším.
Přečtěte si také:
- 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
- Tipy pro krevní cukr při půstu je stále kontrolována
- 5 bezpečných tipů pro udržení běhu během půstu
- 7 způsobů, jak se dostat kolem Ne Dehydratace během půstu
