Nejlepší typy sportů pro udržení pevnosti kostí
Jak stárnete, vaše kosti a svaly budou křehčí a zranitelné. To je důvod, proč mnoho starších lidí zažívá zlomeniny kyčlí, zranění kolen nebo časté pády. Vezměte si to snadno, stále máte možnost udržet sílu kostí a zároveň předcházet osteoporóze. Trik je dělat silový trénink!
Co je silový trénink? Jaké jsou přínosy pro kosti? Přímo viz níže uvedené vysvětlení, ano.
Jaké cvičení je nejlepší pro udržení pevnosti kostí?
Podle studie týmu odborníků z University of Missouri se ukázalo, že posilování je jedním z nejlepších typů cvičení pro léčbu kostí a svalů. Z této studie je známo, že silový trénink může kontrolovat hladiny sklerostinu, zatímco zvyšuje produkci speciálních hormonů, které hrají důležitou roli v růstu kostí..
Sklerostin sám je jeden z přirozených bílkovin v lidském těle. Pokud hladiny sklerostinu, které se hromadí v kostech, překročily limit, vaše kosti se stanou náchylnější ke ztrátě. Zatímco speciální hormon IGF-1 je zodpovědný za udržení růstu kostí.
Tímto způsobem může toto cvičení pomoci předcházet příznakům osteoporózy a udržet sílu kostí na počátku. Vy, kteří jste byli diagnostikováni s osteoporózou, můžete také oddálit další poškození kostí tím, že děláte silový trénink.
Různé příklady silového tréninku
Jak vysvětlil Dr. Paul Mystkowski, odborník na hormony z University of Washington, silový trénink je typem cvičení, které může vyvíjet tlak na kosti a svaly a překračovat každodenní aktivity.
Nenechte se mýlit, silový trénink se liší od tréninků. Toto cvičení zahrnuje fyzickou aktivitu, která vyžaduje, abyste udrželi váhu těla pomocí svalů nebo kostí nohou nebo paží.
Níže jsou uvedeny různé typy silového tréninku, které jsou seskupeny podle jejich dopadu. Vysoký dopad znamená, že při cvičení se vaše nohy sotva dotýkají země nebo se v okamžiku jen dotýkají země. Naproti tomu nízký dopad znamená, že když budete cvičit jednu nebo obě nohy, budete postupovat na zemi s poměrně stabilním stavem.
Školení s vysokým dopadem
- Brisk
- Běhání
- Uteč
- Švihadlo
- Vylezte na horu
- Po schodech nahoru
Školení nízký dopad
- Procházka (venku nebo na běžeckém pásu)
- Procházka s eliptickým trenažérem
- Tanec (např. Poco-poco nebo salsa)
- Jóga
- Tai chi
- Pilates
Které je třeba zvážit, než se snaží silový trénink
Než se pokusíte cvičení, které je dobré pro zdraví kostí, měli byste se poradit se svým lékařem nebo cvičit trenéra. Protože cvičení výše jsou náchylná ke zranění. Zvláště pro seniory a lidi, kterým byla diagnostikována osteoporóza. Můžete užívat léky, které mají vliv na vaši koordinaci a rovnováhu.
Lékař nebo trenér navrhne metodu silového tréninku, která je pro vaši fyzickou kondici nejvhodnější a nejbezpečnější. Například školení s malým dopadem.
Přečtěte si také:
- Know Osteogenesis Imperfecta: Kosti jsou snadno rozbité od narození
- 5 tipů pro udržení sportu během půstu
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
