Různé dobré a špatné pozice spánku pro zdraví
Pozice spánku každého člověka může být odlišná, někdy je obtížné měnit návyky. Věděli jste však, že poloha spánku může ovlivnit kvalitu spánku a zdraví? Podle Steven Park, MD, špatná poloha spánku způsobí únavu, poruchy spánku, bolesti hlavy, žaludeční vředy a bolesti zad. Jaký druh spánku je dobrý a špatný pro zdraví? Chcete-li zjistit odpověď, podívejme se na některé z následujících pozic!
Dobrá poloha pro spaní
1. Spát na zádech
Spaní na zádech oběma rukama na pravé a levé straně je obecně považováno za dobrou polohu pro spaní pro vaše zdraví a také pro krk, pokud nepoužíváte příliš mnoho polštářů. Tato poloha pro spaní vám usnadní hlavu, krk a páteř, abyste zůstali v harmonii a zůstali v neutrální poloze. Vzhledem k tomu, že na zadní straně těla není žádný zvláštní tlak, je to nejlepší pozice pro spaní vašeho páteře.
2. Poloha hvězdice
Polohování zády oběma rukama vedle hlavy je také dobré pro vaše zdraví. Tato poloha při spaní může také zabránit vrásky na obličeji a pokožce náchylné k akné. Podle Dr. Decontee Jimmeh, neurolog z Norwood Clinic, Birmingham, spící na zádech může také bojovat proti žaludečnímu refluxu žaludku. Ležící na zádech znamená, že vaše hlava je zvednuta a váš žaludek může být pod pažerákem, což je méně pravděpodobné u látek, které byly tráveny zpět do jícnu. Je důležité poznamenat, že spaní s touto polohou může mít za následek chrápání. Navíc umístění ramene ohnutím na pravou a levou stranu hlavy způsobí velký tlak na ramenní nerv, což způsobuje bolest.
3. Spánek bokem
Spaní bokem je prospěšné pro lidi, kteří trpí obstrukční spánkovou apnoe (zastavení dechu během spánku), lidé, kteří často chrápají, a kteří často pociťují bolest v krku a zádech a pro ty, kteří jsou těhotní. Tato poloha je užitečná při otevírání přetíženého orofaryngu. To může také rozšířit páteř, která může pomoci zmírnit bolesti zad. Nicméně, spaní bokem, zažijete nechtěné stárnutí pleti, protože umístí jednu stranu tváře na polštář, takže kůže bude vrásčitá.
Pokyny, kdy spíte, mají také určité výhody. Spaní bokem na pravou stranu může uvolnit tlak na játra, plíce a žaludek. Zatímco spí bokem na levé straně může snížit žaludeční kyseliny reflux. Ženy, které jsou těhotné, se také doporučují spát na levé straně pro optimální průtok krve.
Špatná poloha spánku
1. Spát lícem dolů
Spací tvář dolů se nikdy nedoporučuje, protože nepodporuje přirozenou formu páteře. Tato poloha může způsobit tlak na klouby a svaly, takže budete cítit necitlivost, bolest a brnění. Tato pozice také nutí váš krk pokračovat v otáčení a tělo je stlačené, takže váš oběh oběhu je docela špatný.
2. Kadeře spánku (fetální)
Umístění ohýbáním kolen k hrudníku může způsobit bolest krku a zad, vrásky a ochablá prsa. Spaní v poloze plodu může způsobit napětí v zádech a kloubech, zejména když jsou kolena a brada vtaženy do hrudníku. Tato poloha se nedoporučuje nikomu, protože poloha ramen a krku musí být při spaní vyrovnána.
Kromě místa na spaní je také nutné zvolit měkčí matraci, aby se zabránilo lisování, ale pokud je matrace příliš měkká, pak také nemůže podporovat krk. Vaše pozice při spaní a typ matrace hrají hlavní roli při poskytování podpory podél kontur vašeho těla, zatímco ležíte v posteli. Tlak na určité části těla může narušit spánek. Dobrý noční spánek vyžaduje prostředí a dobrou postel a dostatek času.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Proč potřebujete vypnout světla během spánku
- Jak může káva ovlivnit váš spánek?
- 6 Špatné účinky spánku příliš dlouho
