Seznamte se s Tabata, sportem, který trvá jen 4 minuty

Případ obezity v Indonésii se od roku 2013 dále zvyšuje, od roku 2013. Britský lékařský časopis The Lancet dokonce zahrnoval Indonésii do 10 zemí s nejvyššími případy obezity. Sport je jedním z alternativních řešení, která mohou tento stav překonat. Jedním ze sportů, o nichž se nedávno diskutovalo a věřilo, že zvládne tuto situaci, je Tabata, kde cvičení musí být prováděna pouze po dobu 4 minut za 4 dny. Jak účinné jsou však výhody tohoto Tabata sportu? Zvažte následující přehled.

Co je Tabata Sports??

Tabatův sport začínal s japonským vědcem z Národního institutu fitness a sportu Izumi Tabata, který byl požádán, aby našel způsoby, jak zlepšit kondici sportovců. bruslení kdo bude čelit závodu.Toto vyhledávání však ve skutečnosti dokázalo, že sportovní výkony trvající 4 minuty po dobu 4 dnů, během jednoho týdne, s vysokou intenzitou aktivity, jsou schopny poskytnout efektivnější účinek než sport s trváním jedné hodiny po dobu 5 dnů v týdnu, ale s úroveň prováděné činnosti je středně intenzivní.

Tento výzkum byl proveden rozdělením sportovců do dvou skupin. Výsledkem bylo, že skupiny, které prováděly cvičení s vysokou intenzitou tabata, pocítily nárůst svalového systému a jejich kardiovaskulárního systému - až 28% ve svém těle, ve srovnání se skupinami, které vykonávaly středně intenzivní cvičení tabata. Vysoké spálené kalorií kvůli jejich intenzitě je pak spojeno s Tabatovou sportovní schopností zhubnout.

Jak to udělat Tabata sport?

Jak bylo uvedeno výše, tento sport tabata s vysokou intenzitou trvá čtyři minuty. Během těchto čtyř minut musíte provést několik fází a podmínek:

• Tyto čtyři minuty začnete tím, že budete provádět určité sportovní pohyby, odstraníte své schopnosti a sílu co nejvíce (vysoká intenzita) po dobu 20 sekund..
• Pokaždé, když dokončíte pohyb 20 vteřin, můžete odpočívat po dobu 10 sekund. Tato etapa s celkovou dobou trvání 30 sekund je prvním kolem nebo známá jako tabata set.
• První sadu tabata pak budete opakovat osmkrát, se stejným pohybem na každé sadě.

Naplánujete například spuštění cvičení Tabata pohybem nahoru a dolů. Pak budete dělat pohyb push-up s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund. Po uplynutí 20 vteřin budete odpočívat 10 sekund.

Poté, co jste skončili odpočinek po dobu 10 sekund, děláte push-up znovu, stále s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund, jak jste to udělali v první sadě, pak si odpočinete po dobu 10 sekund. Jak to pokračuje znovu a znovu, dokud nejste schopni dokončit osm souborů s podobnými stupni.

Poté, co jste úspěšně dokončili osm úplných setů stejným pohybem, můžete ji nahradit jiným pohybem, poté, co jste již jednu minutu odpočívali. Některé pohyby, které můžete udělat, jako jsou sedy-upy, bodyweight squat, švihadlo, horolezci a další pohyby, které mohou být použity pro trénink svalů.

Co je třeba věnovat pozornost před děláním tabata sportů

Díky své vysoké intenzitě pak některá literatura říká, že tento sport bývá pro ty, kteří jsou už zvyklí na sport,

Nezapomeňte začít cvičení Tabata nejprve zahřátím po dobu asi 10 minut. Pokud chcete být v bezpečí, poraďte se nejprve se svým lékařem, máte-li určitý zdravotní stav nebo jste ve věku 50 let, než začnete Tabata.

Přečtěte si také:

• Individuální sportovní vs. sportovní týmy, což je lepší?
• Ranní sporty nebo noční sporty, což je lepší?
• Což je lepší, Sport doma nebo Tělocvična?