Pro lidi, kteří často přesčas, to jsou 7 tipů, jak udržet tělo čerstvé

Téměř každý musí pracovat přesčas. Přesčasy jsou synonymem únavné pracovní doby a nezdravého životního stylu. Někdy vás však situace nutí k práci přesčas téměř každý den. Aby vaše tělo zůstalo zdravé a fit, existuje řada strategií, které můžete udělat, i když častá práce přesčas. Cokoliv?

Tipy pro udržení zdravé a fit navzdory častým přesčasům

1. Nejezte pozdě

Když se cítíte ospalý a unavený, často se lidé stávají líní jíst. Ve skutečnosti, tělo potřebuje dostat dostatek potravy k výrobě energie potřebné během přesčasů. Přesto se ujistěte, že nechodíte pozdě nebo zpozdíte hodiny večeře. Protože rychlost metabolismu těla se v noci automaticky zpomalí.

To je důvod, proč, ačkoli přesčasy se doporučuje jíst těžké jídlo před 20 hodin, takže vaše tělo může zpracovat jídlo při čištění toxinů v těle. Kromě toho, jíst načas je také jeden způsob, jak udržet svou váhu, aby nedošlo k přehánění to.

2. Nastavte porce jídla

Jíst dost v době jídla. Klíč, trochu, ale často. Přímé stravování ve velkých porcích nevede jen ke zvýšení váhy. Může však zpomalit váš zažívací systém a zvýšit riziko vzniku vážných onemocnění, jako je diabetes.

3. Vyberte si správné jídlo a občerstvení

Vyhněte se sladké, mastné, kořeněné a slané potraviny. Ty druhy potravin, které jsou jiné než tělo, je obtížné strávit, takže se budete často cítit znovu hladoví. Zaměřte se na zdravé potraviny, které mohou snadno uspokojit váš příjem energie.

Můžete jíst zdravé potraviny, které obsahují vyvážené živiny ze sacharidů, bílkovin, dobrých tuků a vlákniny. No, pokud chcete jíst svačinu, vyberte si zdravou svačinu. Příklady zahrnují čerstvé ovoce, obiloviny, müsli, sušenky a tak dále.

4. Vyhněte se kávě

Těžká ospalost, červené oči, žádná koncentrace, ztuhlé záda nebo bolest v zádech jsou některé formy varování od těla, takže si okamžitě uděláte pauzu. Nicméně, většina lidí často ignoruje znamení a konzumuje určité potraviny nebo nápoje jako stimulanty ke snížení únavy a ospalosti.

Jeden ze stimulantů, který je nejlepší "nejlepší přítel", když pracuje pozdě, je kofein v kávě. Pokud často přesčas, většina lidí se určitě stane hobby káva.

I když to vypadá velmi vstřícně, nadměrná konzumace kofeinu může ohrozit zdraví. Protože konzumace více než jednoho šálku kávy během jedné noci může způsobit dehydrataci těla a nespavost.

Kromě kávy se doporučuje vyhnout se energetickým nápojům a alkoholu. Stejně jako káva, oba typy jsou nápoje s vysokým obsahem cukru a kofeinu. No, kofein může přinutit srdce k práci. Zatímco nadměrný obsah cukru může vyvolat diabetes.

5. Pijte hodně vody

Místo toho, abyste konzumovali kávu během přesčasů, je lepší naplnit příjem tekutin pitím vody. Pitná voda má za cíl předcházet dehydrataci, takže se budete soustředit a při práci přesčas nepracujete.

Kolik vody musíte pít závisí na vašich individuálních potřebách. Nejlepší je však pít pokaždé, když se cítíte žízniví, takže vaše potřeby vody jsou dostatečně naplněny.

6. Vkládat sporty do pracovní doby

Většina pracovníků, kteří v průběhu dne sedí před obrazovkou počítače, si často stěžují na bolest zad a bolest krku v důsledku sezení při sezení, když mají tendenci ohýbat nebo kancelářské židle, které nepodporují držení těla. No, jako řešení, dělejte sportovní sporty.

Cvičení na chvíli může pomoci udržet krevní oběh a pomoci tělu zůstat v pohotovosti, když se cítíte unaveni. Není třeba dělat namáhavé cvičení, stačí udělat lehké pohyby, jako je protažení krku a zad.

7. Vezměte doplňky

Pokud nemůžete dostat dostatek živin z potravin, které konzumujete každý den, můžete si vzít některé doplňky. Nutriční potřeby každého člověka se však liší. To je důvod, proč před přijetím doplňků se musíte nejprve poradit se svým lékařem. To se provádí tak, že dostanete doporučení, které je vhodné pro vaše potřeby.

Přečtěte si také:

• 5 Nebezpečí práce nadčas pro vaše zdraví
• 3 Zdravotní problémy, které nejčastěji vypadají pro pracovníky v kanceláři
• 6 Výhody nappingu pro pracovníky v kanceláři