Necítím se svěží, jsem dokonce ospalý po sportu. Co je důvodem?

Sporty mají nesčetné množství dobrých výhod, tato činnost, pokud se to udělá dobře a správně, také zajistí, aby se tělo cítilo svěžejší a fitter poté. Někteří lidé si však ve skutečnosti stěžují na ospalost po cvičení. Je to normální? Co je příčinou? Podívejte se na odpověď v následující recenzi.

Příčiny ospalosti po cvičení

Po dokončení cvičení by se tělo mělo cítit svěžejší a živější. Nicméně, pokud máte pocit opaku - to znamená, že se cítíte unaveni a ospale - je to v podstatě normální po cvičení. Je to proto, že tělo během cvičení tvrdě pracovalo. Hlášení ze stránky Livestrong obsahuje řadu věcí, které mohou způsobit ospalost po cvičení, včetně:

• Zřídka cvičení a jen začíná pravidelně cvičit. Tělo se začne přizpůsobovat a reagovat na únavu, která způsobí, že se budete cítit ospalý o několik hodin později po cvičení.
• Hladina krevního cukru v těle je příliš nízká.
• Tělu chybí tekutiny nebo dehydratace.
• Intenzita tréninku je příliš vysoká, než tomu bylo dříve.
• Nadměrné cvičení nebo to, co se běžně nazývá přetrénování, bude tělo snadno unavené, což nakonec způsobí, že se budete cítit ospalý. I podle Dr. Pauline Powersová, psychiatrka ze Spojených států ve své knize Exercise Balance, uvádí, že nadměrné cvičení může zvýšit riziko zranění, úbytku kostní hmoty, což způsobuje, že někteří lidé trpí poruchami příjmu potravy..

Pokud jste cvičili pravidelně po dlouhou dobu, ale stále se cítíte unaveni a ospalí, můžete pociťovat určité zdravotní problémy. Možná máte riziko anémie, hormonálních problémů a problémů s metabolickým systémem, které po cvičení často způsobují únavu a ospalost..

Také zkuste zkontrolovat, kolik hodin spíte každou noc. Protože nedostatek spánku může být také příčinou toho, že to prožíváte. Národní nadace pro spánek doporučuje pro dospělé spát 7-9 hodin, aby se zabránilo pocitu únavy a ospalosti po cvičení.

Co pak můžeme udělat, abychom to překonali?

K překonání tohoto stavu je dobré pravidelně cvičit. Vzhledem k tomu, únava může nakonec způsobit ospalost bude mizet, pokud tělo se podařilo upravit a zvyknout na cvičení. Postupem času může cvičení zvýšit vaši energii, a to ani snížit.

Studie z Univerzita Gruzie výzkumný časopis řekl, že cvičení prováděné pravidelně může významně zvýšit energii proti únavě. Ve skutečnosti, lidé, kteří trpí zdravotními problémy mohou zažívat zvýšenou energii při pravidelném cvičení.

Kromě toho věnujte pozornost tomu, abyste před začátkem sportovního sezení vždy naplnili energii svého těla před jídlem a konzumovali dostatek tekutin. Cílem je stabilizovat hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo únavě těla. Jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, odpovídající bílkoviny a nízkým obsahem tuku přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pokud to vše bylo provedeno, ale jste vždy ospalý po cvičení, zkontrolujte své zdraví a poraďte se s lékařem. Lékaři mohou poskytnout správnou diagnózu, stejně jako průvodce nebo léčbu k řešení vašeho problému.

Zdá se, že spánek a cvičení jsou vzájemně propojeny

Podle Alon Avidan, profesora neurologie a ředitele UCLA Centrum poruch spánku, Ve skutečnosti je cvičení prováděno rutinně, aby se zlepšila kvalita spánku. To je také posílen výzkum, který uvádí, že lidé trpící nespavostí začínají dobře spát po 4 měsících cvičení rutiny.

Pokud chcete kvalitní spánek, alespoň pravidelně cvičte 3-4 krát týdně s dobou trvání 30 minut. To je mnohem lepší, než když budete cvičit jednou týdně po dobu 2 hodin. Důvodem je, že když děláte pravidelné cvičení, teplo v těle se bude zvyšovat a postupně se postupně chladí několik hodin po skončení aktivity.

Když pokles tělesné teploty dosáhne stabilní úrovně, mozek dostane signál, který způsobí, že se tělo cítí ospalé a potřebuje spát. Po pozdějším probuzení se budete cítit svěží.

Přečtěte si také:

• Vyhněte se těchto 6 zákazů při cvičení, pokud chcete optimální výsledky
• Tipy, jak se vyhnout mnoha jíst před a po sportu tak úsilí není zbytečné
• Můžete jíst hned po sportu?