Zdravé občerstvení pro vaše batole
Bez vašeho uvědomování si, vaše stravovací návyky a vzorce jsou velmi vlivné na vaše dítě stravovací návyky, zejména pokud vaše dítě je šlápnutí na batole. Děti v tomto věku vědí, jaké jídlo je doma a které poskytují jejich rodiče u jídelního stolu. Začněte hrát aktivní roli při vytváření dobrých stravovacích návyků pro děti.
Připravte si jen zdravé jídlo a občerstvení. Vyberte si čerstvé potraviny, které jsou bohaté na živiny (vitamíny, minerály, bílkoviny a vlákninu) a co nejvíce se vyhněte zpracovaným baleným potravinám, protože tyto druhy potravin mají tendenci mít vysoký obsah cukru, soli a tuku. Pokud se chystáte svému dítěti svěřit centrum péče o děti, zeptejte se, jaký druh občerstvení je zde podáván. Pokud neschválíte podávané jídlo, zvažte nabídku zdravého jídla. Pokud se vaše rada nepřijme, přiveďte ji s domácím občerstvením, i když to bude pro tebe v noci trochu nepohodlné..
Někdy výživné občerstvení vyžaduje více přípravy, ale můžete to usnadnit. K dispozici je mnoho zdravých a praktických občerstvení. Batolata musí jíst sami, takže si myslí, že potraviny, které jsou jednoduché, snadno jíst ručně, a potraviny, které jsou snadno pokousané, jako jsou:
- Nízký cukr snídaňové cereálie
- Čerstvé ovoce se nařeže na malé kousky
- Pšeničné sušenky a mini muffiny
- Sýr, který je nakrájen na tenké plátky nebo strouhaný
Nechte své batole vybrat
I když váš malý je stále batole, bude velmi nadšený, že občas může převzít kontrolu. Občerstvení je skvělou příležitostí pro děti, aby se naučily zodpovědnost jednoduchým způsobem. Nabídnout nějaké výživné jídlo pokaždé, když budete jíst občerstvení, pak nechte své dítě zvolit, co a kolik chce jíst.
I když je to lákavé, držet se nabízí pouze potraviny, které vaše dítě líbí. (To je obzvláště obtížné pro rodiče vybíravých dětí a jen chce, aby jejich děti něco snědly.) Zkuste si něco, co vaše dítě má rád, s novými potravinami při jídle. I když je nové jídlo odmítnuto, pokračujte v nabídce potravin. Pamatujte si, že to může trvat několik pokusů, než dítě může přijmout nové jídlo.
Neobviňujte potraviny, které nedojdou, i když vaše dítě projde občerstvením nebo hlavním jídlem. Ale také nedovolte dětem, aby si vybraly alternativní potraviny nebo se rozhodly, kdy mají být poskytnuta hlavní jídla a občerstvení. Chcete, aby se dozvěděli, že hlavní jídlo a občerstvení jsou k dispozici pouze v určitých časech a tak si mohou vybrat jídlo, které poskytnete.
Co je třeba se vyhnout
Většina rodičů „uplácí“ své děti slibováním některých darů, včetně potravin, ale to není dobrá strategie. Použití cukroví jako dárek může vytvořit dojem, že jídlo je cennější nebo lepší než jiné potraviny, což je zdravější jídlo, a děti se učí rychle používat jako prostředek jednání s rodiči..
Neexistuje žádný dobrý důvod pro vaše dítě konzumovat sladkosti. Nemusíte zakazovat svému dítěti jíst čokoládové dorty, ale měli byste je dávat jen příležitostně. Nedovolte, aby se tyto „prázdné kalorické“ potraviny staly každodenním občerstvením.
Dělat sladkosti jako výjimku, ne pravidlo, takže vaše dítě nemá pocit, že je schopen darovat sladké potraviny, nebo příliš překvapen, když jste zakázali jíst sladkosti. Pokud budete držet občerstvení, které je méně výživné doma, udržet je před viděním vašeho dítěte. Pokud to vaše dítě uvidí, vaše dítě bude mít tendenci kňučet na svačinu.
Nejlepší občerstvení pro vaše batole
Celozrnné obilniny
Miska ovesných vloček je obohacena vitamíny, vápníkem a vlákny. Pokud podáváte ovesné vločky s extra mlékem a ovocem, tato zdravá snídaně ušetří spoustu energie, aby mohla začít den. Chcete-li dát příjemnou chuť a jiné aroma, zkuste přidat jogurt na cereálie a sušené jahody.
Sýr
Protein v těchto svačinkách bude udržovat vysokou hladinu energie až do večeře. Můžete roztavit sýr, aby se to ponořilo do sušenek, ale můžete také udělat sýr zajímavější pro děti tím, že ho rozsekáte na zábavné tvary s frézami na sušenky a uděláte satay se svým oblíbeným ovocem..
Smoothies
Děti milují koktejly a tyto plnicí nápoje obsahují spoustu živin. Jako základ šťávy používejte jogurt s nízkým obsahem tuku, 100% pomerančový džus a banány, poté experimentujte s kombinací čerstvých nebo mražených kousků ovoce. To je skvělý způsob, jak přidat dvě nebo tři porce ovoce obsahujícího vlákno do jídelníčku vašeho dítěte.
Jahody
Máte-li pocit, že vaše malá jedí jen banány a jablka, zkuste dát jahody, které obsahují spoustu vitaminu C. Pro zdravé svačiny, které nejsou hádka, zkuste kombinovat jahody se třemi složkami. Pro jiné zdravé volby, zkuste s pšeničné palačinky.
Sendviče, muffiny, zdravý piškotový dort
Vaše dítě nikdy nečeká, že jejich oblíbený sendvič nebo muffin bude obsahovat ovoce a zeleninu, které „pašujete“. Banánový chléb, cuketa vdolky, mrkev dort a ovocné koláče jsou některé z oblíbených potravin alternativy pro děti.
Jogurt
Nízkotučný jogurt je velmi dobrým zdrojem vápníku a děti ho milují. Chcete-li přidat chuť a nutriční hodnotu, podávejte jogurt s ovocem a celozrnnými produkty, nebo připravte domácí ovocné nanuky lépe než ty, které se prodávají v obchodech..
Sladké brambory
Sladké brambory jsou jednou z nejvíce výživných rostlin: Obsahují vitamin A a jsou dobrým zdrojem vitamínů B6, C a kyseliny listové. Snažte se podávat sladké brambory (s trochou oleje a soli) jako dobrou alternativu, spíše než servírovat mastné hranolky, které obvykle najdete v restauracích rychlého občerstvení.
Vejce
Jedno vejce dává čtyřletému dítěti téměř jednu třetinu proteinového požadavku na jeden den. V ledničce připravte několik vařených vajec (vejce držte sedm dní), nebo připravte vaječnou omeletu a podávejte s chlebem. Nebo můžete sloužit palačinky nebo palačinky, které byly zpracovány dříve, než budou připraveny k jídlu ráno.
Mi
Těstoviny jsou velkým zdrojem komplexních sacharidů. Poskytněte některé z vašich oblíbených těstovin a vařte, aby se uchovávaly v chladničce. Těstoviny jsou snadné a rychlé jídlo. Když chcete jíst, zahřejte v mikrovlnné troubě s půl servírovací miskou těstovin smíšené se zeleninou nebo vařenou s kuřecím masem a rajčatovou omáčkou.
Smíšené fazole
Smíchejte ořechy, preclíky, celozrnné cereálie, banánové lupínky a popcorn pro občerstvení, které se snadno přenáší a je užitečné. Ořechy obsahují minerály, jako je hořčík, železo a zinek. Snažte se míchat popcorn s ořechy a sušené ovoce.
Rozinky
Rozinky obsahují mnoho dobrých živin, jako je vláknina, draslík a vitamíny. Dokonce ani vaše dítě, které je vybíravé na jídlo, si nenechá ujít rozinky. Děti si zamilují kousky jablek nebo mrkve do krému, který má rozinky.
Apple
Jablka jsou zdravé ovoce, ale pokud máte pocit, že jablka jsou nudná a chcete přejít z vaší svačinky, zkuste lahodné instantní jablečné lupínky, abyste získali vitamín C a vlákninu, kterou často získáváte z čerstvých jablek. Chcete-li přidat chuť, posypeme čerstvými borůvkami a lžící nízkotučné vanilkový jogurt.
Rajčata
Děti si zamilují kombinaci rajčat, melounů, jablek a malého pomerančového salátu. Rajčata obsahují lykopen, melouny poskytují vitamíny A a C a jablka poskytují vlákninu, takže kombinace těchto tří plodů je super zdravá svačina.
