Lahodné zdravé občerstvení pro zaměstnance úřadu, kteří mají cukrovku

Být diabetikem (lidé s diabetem), kteří pracují v kanceláři, může být někdy obtížné, protože s tím, že by se v kanceláři nemuselo najíst zdravé občerstvení, by mohlo být něco špatného. Je však pravda, že diabetes je volba zdravého občerstvení pro diabetiky je velmi málo? Pojď, zkus to zjistit!

Máte cukrovku? Co jíte??

Při diagnóze diabetu se můžete okamžitě cítit frustrovaní kvůli mnoha pravidlům, která je třeba dodržovat. Počínaje dietními pravidly, cvičení, které musí žít, až po možnost podstoupit léčbu, dokonce i injekční podávání inzulínu každý den.

Před kontrolou diabetu léky a inzulínem vás lékař nejprve požádá, abyste provedli změny životního stylu, jako je udržení diety a zvýšení fyzické aktivity. Použitím těchto dvou zdravých životních stylů může člověk kontrolovat svůj diabetes bez použití drog.

Pro lidi s diabetem je kontrola hladiny cukru v krvi v těle jedinou hlavní podmínkou, která musí být splněna, aby se předešlo komplikacím. Jedním z největších přispěvatelů ke zvýšení hladiny cukru v krvi v těle osoby s diabetem jsou potraviny, kromě stresu nebo drog.

Špatná strava je známa jako jeden z aktivátorů diabetu 2. typu. Jakmile jste diagnostikováni, můžete být zmateni, co byste měli jíst. Tohle nemůžete jíst, nemůžete jíst, někdy vám to dělá nervózní. Výsledkem je, že se dokonce stresujete.

Jen jíst je omezené, což znamená, že se musíte také rozloučit s rituálem „snacking“?

Diabetici musí udržovat potraviny, které vstupují do těla. To však neznamená, že už nemůžete jíst dobré jídlo, ani snacking. Ve skutečnosti, diabetici jsou povzbuzováni k tomu, aby jedli občerstvení mezi jídly, takže jejich hladina cukru v krvi zůstane stabilní v bezpečných číslech.

Dovolit si vydržet hlad pod záminkou udržení hladiny cukru v krvi je chybou, které je třeba se vyhnout. Namísto toho, abyste byli stabilní, se vaše krevní cukr ve skutečnosti stává příliš nízkým, protože tělo nemá kalorií.

Když mluvíme o jídle, lidé si často myslí, že občerstvení musí mít vysoký obsah cukru nebo obsahovat jiné potravinářské přídatné látky. Ve skutečnosti, pokud jste více pozorní, máte mnoho možností zdravého občerstvení. Stravování ovoce a zeleniny může být tou správnou volbou.

Všímání si nutričního obsahu potravin je hlavním úkolem, který musí být proveden, pokud chcete udržet „snacking“ zdravý bez obav o vzestupu cukru v krvi. Potraviny nebo občerstvení, které se obvykle doporučují lidem s diabetem, jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem. Je známo, že potraviny, které obsahují nízký glykemický index, významně neovlivňují hladinu cukru v krvi, takže jsou bezpečné pro spotřebu.

Glykemický index v potravinách

Glykemický index (GI), lépe známý jako glykemický index v indonéštině, je měřítkem, které označuje, jak rychle se sacharidy v potravinách rozdělují na glukózu. Čím vyšší hodnota, tím rychleji je potravina přeměněna na glukózu.

Samotný glykemický index má rozsah 0 - 100. Je řečeno, že potravina má vysoký glykemický index, pokud je glykemický index vyšší než 70. Potraviny s vysokým glykemickým indexem zahrnují bílý chléb. Vzhledem k tomu, že potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou v rozmezí 55, jako jsou sójové boby, které obsahují pouze glykemický index 15.

Zdravé a chutné snacking, i když jste v kanceláři

Diabetes skutečně trpí musí být selektivnější při výběru potravin, které budou konzumovat. Už se nemohli nedbale rozhodnout, co vstoupilo do jeho těla. To platí i pro určení občerstvení, které mohou konzumovat.

Obtížnost při hledání potravin, které mají odpovídající výživový obsah při udržování hladiny cukru v krvi, někdy způsobuje, že se člověk stává líným jíst lehké jídlo, nebo dokonce silně jíst. Máte-li toto, volba je pouze proto, abyste se cítili hladoví nebo jedli nesprávně, aniž by byl vzat v úvahu nutriční obsah. Zvláště pokud jste na veřejném místě, jako je kancelář.

Možná ve vaší kanceláři, jen vy máte cukrovku. Tato podmínka může přidat do seznamu "potíží" jíst zdravé občerstvení v kanceláři, které jsou pro vás to pravé. Klidná kancelářská atmosféra a práce, která se hromadí se někdy dělá hlad, ospalý, takže budete potřebovat další aktivity, které odvrátí pozornost a osvěží. Malá jídla se stávají jedním ze způsobů, jak to udělat. Zvláště pokud máte jíst jídla mezi jídly kvůli inzulínové léčbě, kterou užíváte.

První věc, kterou si uvědomit, je, že je třeba vynaložit zvýšené úsilí pro ty z vás, kteří mají cukrovku, aby si jídlo, zejména zdravé občerstvení v kanceláři, s vhodným obsahem výživy. Když si to uvědomíte a máte velký úmysl kontrolovat hladinu cukru v krvi, určitě příprava různých potravin již není zátěží.

Připravte si zdravé občerstvení v kanceláři pro diabetiky

Líné pocity vás mohou strašit, když jste jediná osoba, která při přípravě jídla potřebuje zvláštní úsilí. Postupujte podle těchto tipů tak, aby vaše snacking aktivity v kanceláři mohou zůstat zdravé a příjemné.

• Zdravé občerstvení v kanceláři, které připravujete, by mělo být konzumováno v chladných podmínkách (nemusíte je zahřívat ani vařit)
• Je lepší obsahovat asi 10-20 gramů celkových sacharidů
• Obsahuje zdroje vlákniny a bílkovin, které jsou hlavními složkami pro udržení hladiny cukru v krvi (nejméně 2-3 gramy vlákniny a 6-7 gramů bílkovin).
• Má příjemnou vůni nebo vůbec necítí vůni, aby se vyhnul satiře vašich spolupracovníků
• Není nutná žádná složitá příprava (můžete si to obejít tím, že budete v pondělí nosit zásoby na občerstvení před týdnem, abyste se nemuseli cítit líní přinést občerstvení každý den
• K dispozici v nejbližší kavárně nebo minimarketu.

Doporučení pro zdravé občerstvení v kanceláři

Zde je seznam zdravých svačinek v kanceláři, které jsou snadné a můžete se snažit naplnit svou touhu po potřebách i v oblasti snacking..

1. Vařená vejce

Vařená vejce jsou zdravá svačina pro lidi s diabetem. Jedno vařené vejce může obsahovat šest gramů bílkovin, které mohou zabránit příliš vysoké hladině cukru v krvi po jídle.

Je známo, že vejce vytvářejí pocit plnosti, který je ve skutečnosti potřebný pro léčbu diabetu 2. typu. Jako svačinu si můžete vychutnat jedno nebo dvě vařená vejce.

2. Mandle

Mandle můžete vždy poskytnout na kancelářském stole. Hrst mandlí pro lehký rozvrh jídla může být tou pravou částí pro vás.

Mandle jsou známé jako zdroj minerálů a některých dobrých vitamínů, jako je mangan a vitamin E. Mandle také obsahují bílkoviny a vlákniny, které jsou dobré pro prevenci hladin cukru v krvi u diabetiků..

Ve výzkumu provedeném v roce 2011 má spotřeba dvou uncí mandlí vliv na snížení hladiny cukru v krvi nalačno. Dva unce mandlí jsou ekvivalentní k asi 45 mandlům. Navíc, konzumace mandlí může také zvýšit citlivost na inzulín u lidí s prediabetem.

3. Pečené jámy a pekanové ořechy

Pokud chcete jíst sladké věci, možná pečené sladké brambory mohou být tou pravou volbou pro vás. Kombinace pečených sladkých brambor a pekanových ořechů může splnit vaše požadavky na občerstvení, ale stále si udržuje hladinu cukru v krvi.

Půl pečené brambory se sypáním skořicového prášku a dvě polévkové lžíce pekanových bobů je dost pro vaše 'snacking' session. Obsah hořčíku v pekanových ořechech může pomoci snížit hladinu krevních kavernů u diabetiků 2. typu.

4. Pšeničný chléb a avokádo

Kombinace těchto dvou potravin vám umožní, abyste se na několik příštích hodin cítili naplno. To je způsobeno vysokým obsahem vlákniny v této potravě. Prostřednictvím tohoto jídla můžete také získat dobrý příjem tuku z avokáda, které konzumujete. Stačí jen jeden list celozrnného chleba a čtvrtina avokáda.

5. Edamame oloupaný

Edamame je jedna zdravá svačina, o které se předpokládá, že má nespočet výhod. Můžete edamame vařit nebo vařit. Vše, co potřebujete, je asi 75 gramů nebo ekvivalent ½ šálku. Polovina šálku Edamame obsahuje 11 gramů bílkovin a čtyři gramy vlákniny. Jíst edamame neovlivní hladinu cukru v krvi.

6. Jogurt a rozinky

Můžete konzumovat osm polévkových lžic prostého (nízkotučné) jogurtu spolu s jednou lžící rozinek jako svačinu mezi dvěma jídly. V jednoduché studii v roce 2014, jak uvádí zpráva Everyday Health, nezvyšují hrozinky hladinu cukru v krvi a pomáhají snižovat krevní tlak.

7. Celozrnné sušenky a sýr

Oba druhy potravin jsou dobré občerstvení pro ty z vás, kteří mají cukrovku. Celozrnné sušenky jsou bohaté na komplexní sacharidy a vlákninu. Tuk ve sýru vám také pomůže zabránit sacharidům v sušenkách ve zvyšování hladiny cukru v krvi. Nezapomeňte si vybrat nízkotučné sýry.

Příjem tuků v mléčných výrobcích, jako je sýr, může zpomalit trávení sacharidů, snížit množství inzulínu a zvýšit hormony, které snižují hladiny cukru v krvi, jako je GLP-1..

Přečtěte si také:

• To je on, kdo může být jedl, když Diabetici mají dietu
• 5 Špatné mýty o pravidlech pro jíst lidi s diabetem
• Je třeba věnovat pozornost potravinářskému glykemickému indexu, i když nemají cukrovku?