Jak regulovat cyklus zdravého spánku, pokud nemáte dostatek času

Probuzení, ale stále pocit únavy. Jste v tomto problému? Pokud je to pravda, možná nejste sami, protože tento problém je problém, který je společný pro něčí produktivní věk. Tento problém však lze snadno překonat

Spánek není jen otázkou množství, ale kvalita má také velký vliv. Čerstvost, kondice, fit stav mysli můžete získat se správnou kvalitou a množstvím spánku. Často se domníváme, že čas, který máme ke spánku, nestačí, a proto potřebujeme určité ošetření, abychom zlepšili kvalitu spánku..

Zdravotní expert Nick Littlehales, který také pracuje pro fotbalový klub Manchester United, řekl, že kvalita spánku je důležitější než kvantita. Důležitým faktorem při regulaci kvality spánku je cyklus spánku.

Co je to spánkový cyklus?

V podstatě, když spíme, projdeme několik úrovní spánku. Za prvé, je to lehký spánek, druhým je hluboký spánek a třetí fáze je spánek Rapid Eye Movement (REM). Pokaždé, když spíte, projdete těmito fázemi spánku.

• Lehký spánek: Poloha, kde jste právě usnuli.
• Hluboký spánek: Poloha, ve které spíte, tato fáze, ve které nemůžete snít.
• REM spánek: Pozice, ve které nezaspíte správně, pokud vidíte pohyby očí rychle a nepravidelně v očích. V této fázi se obvykle vyskytují sny.

Ve spánku je normální doba strávená v jednom cyklu spánku 90 minut. Littlehales řekl, že za 24 hodin potřebujeme alespoň pět (5) cyklů spánku o délce 7,5 hodiny.

Co když nemáme dost času na spaní?

Pokud jste zaneprázdněni, abyste si zkrátili dobu spánku, je to tajemství Littlehales v zajištění toho, že váš spánek je stále v pořádku a nebudete se probouzet pocity únavy nebo ospalosti.

1. Ujistěte se, že dosáhnete fáze hlubokého spánku

Jak úzký je váš čas spánku, alespoň musíte projít jedním cyklem spánku. Takže alespoň projdete jednou fází hlubokého spánku, protože je to důležité pro tělesné a duševní zdraví. Také potřebujete alespoň jednu fázi REM spánku, protože je užitečná pro obnovu paměti.

Littlehales říkal, že ačkoli to zní snadno, tato fáze je často postrádána lidmi. Mnoho lidí spí sedm až osm hodin, ale ne ve fázi hlubokého spánku. Tak se probudí ve stavu únavy.

To se často stává ženám. Ženy mají více starostí než muži. Ženy jsou také snáze rušeny malými zvuky v noci. Mnoho věcí může narušit spánek, jako je stres, chrápání partnerů, pokojová teplota a další. Tyto věci nás mohou zastavit, když míříme do hlubokého spánku.

Aby se tomu vyhnulo, má Littlehales několik tipů jako je následující:

• Udělejte si dobu přípravy na spaní po dobu 90 minut
• Vypněte světla
• Mějte miniaplikaci ve spánkové zóně
• Čtěte, meditujte, nebo si vezměte teplou koupel před spaním
• Zlikvidujte vodu, vyčistěte všechny věci, které blokují žaludek

2. Zaměřte cyklus spánku, nikoli dobu spánku

Naplánujte si čas spánku pomocí benchmarkingu, kolik cyklů potřebujete, nikoliv délka v hodinách. Například, měli byste se probudit v 6:30 dopoledne, pokud potřebujete 5 cyklů s celkem 7,5 hodinami, spát, pak byste měli usnout v 11 hodin v noci.

3. Spánek a probuzení současně

Ne každý má čas spát v noci a aktivita během dne je vždy stejná každý den. Nicméně, co nejvíce naplánovat spánek a probudit se ve stejnou dobu každý den. Vezměte v úvahu také časové období před spaním a po něm, například cestování z kanceláře a relaxaci po probuzení.

4. Neodlišujte víkendy

Mnoho lidí chce o víkendech spát déle. Nemělo by se to však dělat. Pravidla pro spaní a probuzení ve stejnou dobu musí být také aplikována během víkendu. Pokud to náhle změníte, dojde k narušení metabolismu Vašeho těla.

5. Vyhněte se tlačítku „snooze“

Pokud jste zvyklí pravidelně spát, vaše tělo si na to zvykne. Než se probudíte, vaše tělo bude lehčí, teplejší a bude uvolněn kortizolový hormon, který vám dá sílu k pohybu. Když se ozve alarm a probudíte se, nestiskněte tlačítko "snooze", které vás přivede ke zpoždění vstávání a opětovnému spaní. To vás povede k hlubšímu spánku a když se probudíte, váš mozek a tělo budou mít tendenci být nesynchronizovány.

6. V případě potřeby si udělejte čas na ukradení spánku

Budete ve stavu, kdy je váš den více unavený než obvykle. V takových podmínkách je pro vaše tělo dobré ukrást krátké trvání spánku. Vyzkoušejte například spánek s trváním 30 minut mezi aktivitami, abyste se probudili více osvěženi. Ale nezapomeňte, že netrvá déle než 30 minut, než si zdřímnete, protože jste již ve fázi hlubokého spánku a když se probudíte, budete se cítit ospalý než dříve..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Příliš dlouhé napínání Triggers srdeční choroby a diabetes
• Požaduje se jiný věk, různá doba spánku
• "Chybějící" během spánku, to je lékařské vysvětlení