Jak zmenšit distanční žaludek se 4 kroky
Jak se zmenšuje roztažený žaludek, není opravdu nic okamžitého. Roztažené břicho nemůže být odstraněno pouze se zázrakem stravy doplněk nebo speciální oblečení, které používáte při sledování televize. Jediný velmi užitečný způsob, jak zmenšit žaludek, je cvičení a zlepšení stravovacích návyků. Jaký druh stravy a cvičení je nejlepší pro distanční žaludek? Viz úplné informace níže.
Jak zmenšit roztažený žaludek
1. Ovládání porcí potravin
Skutečně zmenšující se roztažený žaludek je jednodušší než odstraňování tuku v oblasti kolem boků a hýždí, podle Harvardské školy veřejného zdraví. Ovládání části jídla, které jíte, je velmi dobré pro zahájení dietního programu. Použijte informační štítek s nutriční hodnotou, který vám pomůže určit správné jídlo a porci pomocí odměrky nebo lžíce.
Některé potraviny nemají štítky s informacemi o výživové hodnotě, například maso. Velikost porcí normálního masa je 85 gramů nebo velikost zásobníku karet. Můžete ušetřit spoustu kalorií tím, že jí správnou část. Například zdravá porce těstovin je 1 šálek, který obsahuje 265 kalorií. Některé restaurace mohou vařit 4 šálky těstovin pro jednu porci, což znamená více než 900 kalorií.
2. Výběr potravin, které pomáhají zmenšovat roztažený žaludek
Jídlo, které si vyberete, je stejně důležité jako jídlo. Z tohoto důvodu je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zmenšit žaludek, naplnit desku složitějšími sacharidy, jako jsou zrna, ovoce a zelenina, a chudé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, fazole, sója, a nízkotučné mléko. Plnění potravin zdravými potravinami může také pomoci snížit příjem kalorií.
Způsob, jak vařit jídlo, je také důležitý pro minimalizaci kalorií. Namísto smažení můžete vařit, vařit, vařit nebo péct. Například výměna talíře smažených brambor do pečených brambor může ušetřit až 45 kalorií. Jíst potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu vám také mohou pomoci. Studie z roku 2012 publikovaná v Obezitě zjistila, že zvyšující se příjem rozpustné vlákniny může snížit množství břišního tuku. Výzkumníci doporučují jíst 10 gramů rozpustné vlákniny denně, což znamená, že musíte jíst ořechy, ovesné vločky, pomeranče a lněné semínko.
3. Vyberte si nápoje, které pomáhají zmenšit žaludek
Váš výběr nápojů může také přispět k tomu, aby žaludek byl více roztažený. Nápoje jako soda, ovocná šťáva, sladký čaj a alkohol jsou koncentrovanými zdroji kalorií. Namísto toho vypijte nápoj bez cukru. Výměna sklenice sladkého čaje sklenkou prostého čaje může ušetřit více než 100 kalorií.
Pokud nejste fanouškem vody, vytvořte si vlastní zdravotní vodu přidáním plátků okurky a lístků máty nebo plátků pomeranče, citronu a limetky..
4. Volba správného cvičení
Nejlepším cvičením, které můžete udělat jako způsob, jak zmenšit roztažený žaludek, je kombinace kardio tréninku a tréninků. Kardio cvičení může pomoci spálit kalorie, zatímco silový trénink vám může pomoci vybudovat sval, který pak spaluje tuk. Kardio cvičení a vzpírání musí pracovat společně, aby bylo dosaženo maximálního výkonu pro tělesnou zdatnost.
Některé typy sportů speciálně navržené pro zpřísnění žaludku jsou pilates, sit-up, plavání, procházky a obecné kardio cvičení je dobrý způsob, jak zmenšit roztažený žaludek. Nezapomeňte během cvičení držet žaludek.
Co když nerad cvičím?
Musíte se zbavit distančního žaludku. Můžete se vyvarovat řady spouštěčů, které způsobují disting žaludku, ale existuje jen jeden způsob, jak opravdu zmenšit distanční žaludek bez cvičení, a to liposukcí. Liposukce je způsob, jak odstranit tuk odsátím z oblasti žaludku.
V závislosti na tom, kolik tuku máte, může liposukce způsobit nadměrné množství ochablé kůže. Jediným nejbezpečnějším způsobem, jak zmenšit roztažený žaludek, je tedy regulovat jídlo pravidelným cvičením.
Přečtěte si také:
- 5 Typy potravin Příčiny Odvrácený žaludek
- 5 Tiché návyky způsobují vzdálený žaludek
- Proč Skinny Lidé mohou žaludek žaludku?
