Poznámka 4 tipy pro prevenci ischias při probuzení

Všichni touží vstávat brzy s tělem cítit se fit, že jo? Ale bohužel, co se často děje, je opak. Místo toho, abyste se probudili v čerstvém stavu, můžete si dokonce stěžovat na bolesti celého těla. Abyste mohli být nadšeni začátkem dne, následujte následující způsoby, jak se vyhnout bolestem těla, když se probudíte..

Jak zabránit bolesti těla, když se probudíte

1. Změňte polohu spaní

Správná poloha při spaní vás může ochránit před tím, než se druhý den probudíte. Pokud jste zvyklí spát na břiše, začněte dnes spát na levé nebo vlečné straně. Dlouhé spaní na břiše potlačí krční svaly, takže se cítí ztuhlý nebo ranní během rána.

2. Vyberte si správný polštář

Dobrý polštář vám pomůže lépe spát bez stížností na "špatné polštáře" druhý den ráno.

Například pomocí polštáře, který je vyroben z kluzkého materiálu, může vaše hlava snadno přecházet na stranu. Takže si vyberte polštář, který je pevný, ale stále měkký, takže si můžete udržet polohu hlavy dobře po celou noc. Vyhněte se také použití polštářů, které jsou příliš silné a vysoké, což může způsobit, že krční svaly jsou ztuhlé v dopoledních hodinách.

3. Nastavte rychlost ventilátoru nebo teplotu AC

Ucpaná cirkulace vzduchu vás nervuje kvůli teplu během spánku. Naopak. Teplota v ložnici, která je příliš chladná, také spí zdravě, protože se neustále třásnete. Jako výsledek, svaly stanou se napjaté, tuhé, a bolestivé ráno.

Podle výzkumu je ideální pokojová teplota během spánku 18-22 ° C. Pokud spíte s ventilátorem, ujistěte se, že ventilátor není příliš blízko vaší postele. Trvalé vystavení větru může způsobit, že se tělo probudí, když se probudím.

4. Koupat se teplou vodou

Tělesné bolesti, když se probudíte, protože svaly v celém těle se utahují po hodinách ve stejné poloze. Zejména pokud před odchodem do postele, budete vykonávat první noc. No, aby se zabránilo zanícení těla, když se zítra probudíte, vezměte si sprchu s teplou vodou, než půjdete spát.

Teplé teploty mohou rozšířit krevní cévy tak, že přívod kyslíku do krve snadněji dosáhne postižené oblasti. To pomůže uvolnit napjaté svaly a snížit nebo předcházet bolesti. Teplá koupel také sníží ztuhlost a zvýší rozsah pohybu bolestivých částí těla.

Po koupání si osušte své tělo a noste volné oblečení na spaní. Nezapomeňte zkusit jen 10 minut meditace. Vaše tělo a mysl jsou uvolněné, takže můžete lépe spát. Probudit se ráno se bude cítit energičtější!

Přečtěte si také:

• Masáž Po Sportu Ukazuje, že Může Ztrácet Bolest
• 8 Příčiny vašeho krku Často Pociťujete špatný pocit
• Časté brnění nebo bolesti? Můžete být nedostatek draslíku