Deprese? Můžete nedostatek slunečního světla

Často máte pocit, že je vaše nálada narušena a rychle se cítíte unavená? Může to být, že vám chybí sluneční světlo, víte! Nedávný výzkum zjistil, že existuje vztah mezi slunečním světlem a duševním zdravím. Pro výzkumné účely bylo shromážděno celkem 16 000 dat z Brighamovy univerzity. Tyto údaje vyplňuje každý šest let a obsahují informace o počasí, kde žijí výzkumní pracovníci. Závěrem bylo zjištěno, že nejdelší faktor způsobující emoční poruchy je pouze nejdelší faktor vystavení slunečnímu záření.

Spojení mezi slunečním zářením, vitaminem D a depresí

V Americe sám, to je odhadoval, že přibližně 20% populace zažije sezónní afektivní poruchu (SAD), tato porucha je porucha únavy nebo deprese, která obvykle nastane v zimě. To, co odlišuje SAD od obyčejné deprese, je v JAD, člověk na jaře av létě nemůže zažít žádné příznaky.

Sluneční světlo také reguluje cirkadiánní rytmy v lidském těle a biologických hodinách. Systém lidského těla, očima a kůží, detekuje světlo v prostředí a přizpůsobuje ho hormonálnímu systému, aby fungoval v souladu s časem a přesností, kde je člověk..

V zemích se 4 ročními obdobími výzkumníci zjistili, že v zimě a na podzim, kde je denní světlo kratší, se zvýší výskyt deprese. Výzkumníci také zdůraznili, že je zapotřebí dalšího výzkumu, který by vyhodnotil další související faktory, jako je příjem vitamínu D a skutečný čas strávený venku. Jak je dobře známo, vystavení slunečnímu záření optimalizuje produkci vitamínu D v lidském těle.

Studie ukazuje, že příjem vitamínu D pod 20 ng / ml může zvýšit riziko deprese o 85% ve srovnání s těmi, kteří dostávají příjem vitamínu D vyšší než 30 ng / ml. Některé studie také ukazují, že přidání vitamínu D prostřednictvím doplňků může pomoci zmírnit příznaky deprese.

Vliv slunečního světla na náladu

Podle studie publikované časopisem Dermato-Endocrinology, velké množství molekul (chromofor), které se nacházejí v různých vrstvách kůže, může absorbovat a reagovat s ultrafialovým světlem, což vytváří komplexní a synergické účinky. Výsledky interakcí mohou ovlivnit vaše fyzické zdraví prevencí onemocnění a mohou také ovlivnit vaši náladu a duševní zdraví.

Sluneční světlo ovlivňuje vaše cirkadiánní rytmy a světelná terapie se osvědčila při léčbě deprese. Když je tma, hladiny melatoninu ve vašem těle se zvýší, to je to, co způsobuje, že se cítíte více unaveni po západu slunce. Kromě toho ultrafialové světlo také stimuluje buňky nazývané keratinocyty na kůži, aby vytvořily beta-endorfiny, hormony, které činí vaši náladu lepší. Další hormon, konkrétně serotonin, reaguje také na sluneční světlo, tento hormon může pomoci zvýšit vaši energii a náladu.

Další způsob, jak se vypořádat s depresí

Světlo nebo slunce mohou být hlavním faktorem při řešení deprese, ale můžete také zlepšit svou náladu:

• CvičeníPravidelná fyzická aktivita může být známa jako účinnější lék než antidepresiva. Cvičení pomáhá normalizovat hladiny inzulínu a zvyšuje hormony, které se cítíte pohodlně.
• Spát brzyJe známo, že deprese je spojena s nedostatkem spánku. Obecně platí, že člověk potřebuje spát přibližně 8 hodin za jeden den.
• Vyhněte se zpracovaným potravinámJe známo, že zpracované potraviny obsahující zpracované cukry a syntetické chemikálie ovlivňují funkci mozku a duševní zdraví. Buďte zvyklí vždy konzumovat tolik čerstvých potravin, kolik je možné, abyste si udrželi svůj zdravotní stav.
• Zvýšení spotřeby omega-3 ze zvířatOmega-3 je pravděpodobně nejdůležitější živinou při udržování funkce mozku. Studie ukazuje, že lidé, kteří mají nízkou hladinu omega-3, mají tendenci k depresi později v životě.