Deprese na potenciálních otcích

Každý, kdo dostane slovo, že bude brzy otcem, bude obvykle naplněn štěstím. Někteří muži se však domnívají, že být otcem je napjatější než zábava.

Pokud se cítíte takhle, nejste sami. U některých mužů mohou zprávy o těhotenství vyvolat depresi. Asi 1 z 10 potenciálních otců zažívá depresi, pokud jejich ženy otěhotní.

Jak mám vědět, jestli jsem v depresi?

Příznaky deprese se u lidí liší. Po celou dobu se můžete cítit nízko nebo smutně, nebo snadno vztekle. Nebo se můžete zavřít. Možná si uvědomujete, že nemůžete zvládnout řadu věcí jako obvykle.

Některé příznaky, s nimiž se můžete setkat při depresi:

• Je méně obvyklé stýkat se a vyhýbat se setkání s přáteli
• Změny chuti k jídlu (obvykle méně jídel)
• Bolest a bolest bez příčiny
• Pociťujte úzkost nebo strach
• Nefunguje dobře
• Sexualita se snižuje
• Nedostatek energie
• Nespavost

Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, zkontrolujte, jak dlouho se vám to líbí. Každý měl špatný den. Pokud však tento pocit nezmizí během nejméně 2 týdnů, může dojít k depresi.

Co způsobuje deprese?

Je těžké najít přesnou příčinu deprese. Možná proto, že jste v minulosti trpěli depresí v rodině, životním stresem, kvůli vztahům, penězům nebo stresu v práci, která vás trápí. S depresí jsou také spojeny problémy související s odloučením a rozvodem. Když budete brzy mít děti, a to především poprvé, existuje mnoho věcí, které jsou neznámé a různé změny, ke kterým dojde ve vašem životě.

Možná se obáváte toho, co jste, když se stanete otcem? Nebo jak se váš vztah s manželkou změní po narození dítěte?

Můžete mít pocit, že musíte změnit zaměstnání, přestěhovat se do většího domu nebo ušetřit za porod a školné. I když je těhotenství pro mnoho žen šťastnou dobou, může to být zdrojem konfliktu i pro ostatní.

Musíte si uvědomit, že pokud je vaše těhotná žena v depresi, existuje možnost, že budete také v depresi.

Jak se vypořádat s depresí?

Pokud se snažíte být otcem, snažte se více zapojit do těhotenství vaší ženy. Pomůže vám jít s manželkou do prenatální třídy.

Tato třída učí, jak se starat o děti a žít s novými dětmi. To vám pomůže připravit se prakticky i emocionálně a žít svou roli otce.

Zároveň se snažte pozorovat vaše celkové zdraví. Některé malé knihy mohou znamenat rozdíl:

Cvičení

Vyzkoušejte si procházky, plavání, cyklistiku nebo běh alespoň každý druhý den. Nezáleží na tom, jaká aktivita je, pokud se pohybujete. Chůze je dobré cvičení pro ženy, které jsou těhotné.

Být aktivní každý den může zlepšit náladu, zmírnit únavu a poskytnout více energie. Abychom vám pomohli myslet pozitivně a zůstali aktivní, můžete pracovat v okolí svého domova nebo zahrady.

Zdravé stravování

Omezte rychlé občerstvení, balené potraviny a svačiny s vysokým obsahem tuku a cukru. Zdravé stravování vám může skutečně pomoci obnovit vaše tělo i duši.

Můžete provádět malé změny. Takže, pokud jste zvyklí jíst fast food, zkuste jíst zdravé jídlo každé pondělí. Pak zvyšujte počet dní, kdy budete jíst zdravé jídlo každý týden ve fázích. Nebo zkuste udělat malou změnu každý den. Například po jídle každý den sníte kus čerstvého ovoce.

Vaše žena bude chtít jíst zdravé jídlo během těhotenství. Takže můžete provádět změny společně. Nemusíte okamžitě snižovat mastné potraviny a obsahovat cukr, jen jíst menší porce každý den.

Získejte pravidelný spánek

Snažte se spát a probudit se každý den ve stejnou dobu. Možná bude pro vás snazší spát, pokud nebudete jíst mnohem více než spát. Snažte se kouřit, pít alkohol nebo pít kofeinové nápoje 6 hodin před spaním.

Ujistěte se, že ložnice není příliš horká / studená, ne příliš hlučná nebo světlá. Použijte pouze ložnici pro spánek a sex. Pokud stále musíte pracovat v noci, udělejte to v jiné místnosti.

Musíte spát 7 hodin každou noc. Pokud je váš vzor spánku nepravidelný, nesnažte se spát příliš rychle. Dokonce i když vaše žena spí rychle, protože těhotenství ji unavuje, musíte počkat až do hodin spánku.

Pokud spíte například ve 9 nebo 10 večer, můžete se probudit ve 3 nebo 4 ráno. Takže můžete číst knihy, poslouchat hudbu nebo sledovat programy, které vám umožní relaxovat, pak spát po jedenácté hodině, pokud můžete.

Mluvte dál

Diskuse o vašich pocitech s manželkou, přáteli nebo příbuznými vám může pomoci. Možná se nebudete chtít setkat s jinými lidmi, ale můžete se stále snažit mluvit s přáteli a dělat jiné věci, které se vám líbí, zejména pokud váš vztah má potíže. Váš přítel se o vás stará. Nechte je pomoci tím, že si poslechnete váš problém.

Pozitivní myšlení

Pokud se zamyslíte negativně, zkuste s ním bojovat. Pozitivní pohled spíše než negativní může pomoci zbavit se deprese. Abychom vám pomohli zůstat pozitivní, dělejte aktivity, které pomáhají zlepšit vaši náladu a zaměřují se na to, co každý den dosáhnete.

Pokud máte pocit, že vše nefunguje tak, jak jste očekávali, věnujte si čas tomu, abyste si přečetli, co se dnes podařilo. I když se to zdá triviální, soustředit se a zachránit ji ve své mysli. Toto je metoda používaná v návycích kognitivní terapie a může pracovat pro vás.

Vyhněte se alkoholu a nelegálním drogám

Stimulanty, jako je tento, se můžete cítit lépe v krátkodobém horizontu. Ve skutečnosti je však alkohol depresivní a rozhodnutí, když jste pod vlivem nelegálních drog, může ve skutečnosti zhoršit situaci.

Připojte se ke skupinám

Mnoho dalších lidí také zažívá to, co zažíváte. Setkání s touto komunitou, dokonce i přes internet, a sdílení zkušeností vám může pomoci.

Zvažte vstup do podpůrné skupiny, zejména pokud je vaše žena také v depresi. Strategie sdílení k překonání problémů také pomáhá snížit stres a depresi u mužů, jejichž ženy jsou v depresi.

A co když se narodí dítě??

Někteří muži pokračují v depresi po narození dítěte (ačkoli ne všichni). Pokud jste však v depresi před narozením dítěte, neznamená to, že poté budete v depresi.

Můžete se obávat, jak jste rodič. Když se dítě konečně narodí, můžete si uvědomit, že to není tak těžké, jak si myslíte.