Fakta, které potřebujete vědět o tuku žaludku

Tuk nebo hubení lidé musí mít v žaludku tuk, dokonce i lidi, jejichž žaludky jsou ploché. To je normální, ale existuje mnoho věcí, které byste měli vědět o břišním tuku.

Nebezpečí tuku v žaludku

Tuk je obvykle pod vaší kůží. Ostatní tuky jsou hlubší, kolem srdce, plic, jater a dalších orgánů. Tento hlubší tuk se také nazývá tuk viscerální, což může být velký problém, a to i pro tenké lidi.

Jaký je výsledek přílišného tuku v žaludku?

Jedním z příkladů tuku je břišní tuk viscerální, které tělo potřebuje. Tento tuk poskytuje polštář pro důležité orgány v těle. Ale pokud máte příliš mnoho tuku viscerální, včetně tuků, které se nacházejí v žaludku, můžete mít tendenci pociťovat:

• vysoký krevní tlak
• diabetes typu 2
• srdeční onemocnění
• demence
• některé druhy rakoviny (včetně rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva)

Tuk nezůstane jen pod kůží. Pokud máte nadváhu, vaše tělo začne ukládat tuk na neobvyklém místě.

Jak zjistit, zda přebytek tuku v žaludku?

Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik tuku viscerální vše, co máte, je CT nebo MRI. Ale existují jednodušší a levnější způsoby, jak to zjistit.

Vezměte si metr, zabalte ho kolem pasu na břišní knoflík a zkontrolujte, jak moc je vaše břicho kolem. Postavte se.

Standardní velikost břišního tuku je patrná z velikosti pasu, která není větší než 89 cm pro ženy, a méně než 101 pro muže..

Hruškovité tělo (velké boky a stehna, ale horní část těla, totiž břicho, menší) je považováno za zdravější než tvar jablka (šířka pasu a boků je téměř stejně velká jako dutina).

Viscerální tuk také existuje v těle tenkých lidí

Kolik tuku viscerální to, co máte, je také ovlivněno vašimi geny a částečně ovlivněno vaším životním stylem, zejména tím, jak jste aktivní.

Tuk viscerální hromadit se v lidech, kteří jsou pasivní a moc se nepohybují. V jedné studii, tenké lidi, kteří udržovali svou stravu, ale nevyužili, měli větší pravděpodobnost, že budou mít hodně tuku viscerální. Klíčem k zdravému je zůstat aktivní a přijmout zdravý životní styl, bez ohledu na to, jak velká je vaše velikost těla.

Jak se zbavit břišního tuku?

Existují čtyři způsoby, jak kontrolovat břišní tuk, a to:

1. Sport

Pravidelné cvičení sníží veškerý tuk, včetně tuku viscerální. Proveďte alespoň 30 minut lehkého cvičení, minimálně 5 dní v týdnu. Můžete také chodit pohodlně kolem komplexu bydlení, pokud je to dost na to, abyste se potili a dýchali tvrději, s tepovou frekvencí rychlejší než obvykle.

Chcete-li dosáhnout stejných výsledků s kratším časem, zvyšte svou rychlost a posílejte svou praxi, jako je jogging nebo rychlá chůze. Můžete to udělat kratší, 20 minut denně, 4 dny v týdnu.

Sporty se statickými koly, eliptickými stroji posilovna, nebo veslování stroje jsou také účinné. V podstatě je důležité zvýšit srdeční frekvenci po dobu 30 minut alespoň třikrát týdně. To pomáhá snížit množství tuku viscerální Ty.

2. Dieta

Neexistuje žádná okamžitá dieta pro tuk v žaludku. Ale když zhubnete na jakékoli dietě, břišní tuk je obvykle první, který zmizí.

Zkuste jíst vláknité potraviny. Některé studie ukazují, že u lidí, kteří jedí 10 gramů vlákniny denně, hromadění tuku viscerální-čas od času nižší než ostatní. To je velmi jednoduché, jako jíst dvě malá jablka, šálek zelených fazolí, nebo půl šálku sójových bobů denně.

3. Dostatečný spánek

Dostatek spánku může pomoci snížit množství tuku v žaludku. V jedné studii měli lidé, kteří spali 6 až 7 hodin za noc, méně tuku viscerální více než 5 let ve srovnání s těmi, kteří spali 5 hodin nebo méně za noc, nebo 8 hodin nebo více za noc.

4. Stres

Každý má a může zažívat stres. Ale jak to zvládnete, to je důležité. Nejlepší, co můžete udělat, je relaxovat s přáteli a rodinou, meditovat, cvičit a dělat poradenství.

Přečtěte si také:

• Chcete vyzkoušet liposukci? Přečtěte si nejdříve Různé možné vedlejší účinky rizika
• Tipy pro spalování tuků při tvorbě svalů v jednom čase
• Což je obtížnější odstranit, žaludeční tuk nebo stehna?