Co je nejúčinnější plavecký styl pro snížení hmotnosti?

Kromě toho, že je dobré pro zdraví srdce, plavání je také účinné při hubnutí s nízkým rizikem zranění. Nicméně, ze čtyř plaveckých stylů, které existují, existuje jeden z nejsilnějších plaveckých stylů, které mohou snížit vaši váhu. Co to je, co? Čtěte dál a zjistíte.

Plavání může snížit váhu?

Plavecké pohyby zahrnují hodně svalového pohybu. Srdce a plíce pracují tvrději při cvičení ve vodě. Není divu, že plavání může spalovat spoustu kalorií. Můžete také zhubnout. Všechny účinné styly těla, jak zhubnout.

Spalování kalorií závisí na stylu, vzdálenosti a rychlosti. To znamená, že čím více budete plavat, můžete samozřejmě zvýšit spalování kalorií více.

Stejná rychlost. Čím rychleji můžete plavat se správnou technikou, tím více kalorií můžete spálit. Pokud je to považováno za stejnou vzdálenost a rychlost, je to poměr spalování kalorií založený na každém plaveckém stylu.

Frog styl (prsa)

Pokud jdete do veřejného bazénu, možná nejčastěji vidíte lidi plavat ve stylu, který se často nazývá tato žába. Když děláte tento styl, svaly horních a dolních částí těla budou aktivní.

Když vytáhnete tento styl ruky před hrudník plný energie, pohybujete svaly pectoralis, konkrétně svaly, které jsou v hrudi. Zahrnuty jsou také svaly v náručí, včetně bicepsu.

Poté, co vytáhnete ruku k přední části hrudníku, musíte tlačit ruku zpět dopředu v přímé poloze. Povzbuzení, které dáváte, bude vyžadovat zapojení ramen, hrudníku a triceps svalů.

Střídavě s rukama se váš styl hrudníku pohybuje. Dolní pohyby nohou, hýždí, stehen se budou podílet na pohybu hrudníku.

Frog styl nebo žába styl je styl, který hoří méně než kalorií, než jiné plavecké styly. Dělat prsa kroky opakovaně až na 10 minut spálí až 60 kalorií.

Zpět styl

Zpět styl je jediný styl s vleže pozice směrem k obloze, zatímco další 3 plavecké styly lícem dolů do vody.

Zpětný styl trénovat jádro svalů držet tělo může být vyvážený a rovný na povrchu vody. Pohyby dozadu rukou v tomto stylu také způsobují, že se bicepsy pohybují nejvíce dominantní.

Vaše ruce se musí neustále otáčet, aby tlačily vodu všemi možnými silami, zatímco pohybujete nohama. Pohyb chodidel zahrnuje mnoho dolních svalů, od svalů hýždí, stehenních svalů až po svaly svalů (3 typy svalů, které jsou podél zadní části stehna, pod pánví až po dolní část kolena). Tento styl zpět může spálit 80 kalorií za 10 minut.

Volný styl

Freestyle ruce a nohy pracují podobně jako úder. Ruce se otáčejí doprava a doleva a pohybují se nohama při volném plavání. Rozdíl, back-back styl, zatímco prone freestyle.

Freestyle vyžaduje rotaci od ramene, dokud není ruka schopna co nejrychleji houpat dopředu a pak může znovu čerpat vodu co nejtěžší.

Při rotaci freestyle rotace hraje roli svaly zad, ramena, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid..

Kromě toho jsou zapotřebí i základní svaly. Všechny plavecké styly budou určitě zahrnovat tyto základní svaly. Jádro svalů hraje roli při vytváření racionální pozice a vyváženého těla ve vodě. Streamline je poloha těla, rukou a rovných nohou rovnoběžných s vodoryskou.

V nohách, svalech kyčle, svalech hýždí, aktivním stehenním svalu pohybujte rychlostí plavání rychleji. Kalorie, které mohou být spáleny přes tento freestyle jsou asi 100 kalorií každých 10 minut.

Motýl styl

Pokud se naučíte motýlí styl od dospělosti, věřte mi, jistě si budete myslet, že tento styl je nejtěžší styl. Styl motýla zahrnuje všechny základní tělesné svaly, které se pohybují proti vodě.

Svaly lastisimus dorcii velké ploché svaly uprostřed vzadu, na pravé a levé straně. Pectoralis sval, quadriceps, hamstringy. a ramenní a kyčelní svaly. Všechny tyto svaly budou použity společně v jednom pohybu motýlů.

Velký počet velkých svalů, které jsou aktivní v pohybu motýlího stylu, způsobuje, že tato síla spouští práci srdce a plic silněji k distribuci kyslíku. Z tohoto pohybu získáte také nejpálivější kalorií.

Ve skutečnosti je počet svalů, které se aktivně účastní ve stylu freestyle a butterfly, stejný. Rozdíl je nejvíce patrný v pohybech rukou. Pokud uděláte motýl styl, použijete všechny svaly společně pravou i levou ruku. Ve freestyle se svaly střídavě používají mezi pravou a levou rukou.

Proto i když jsou svalové partie tak početné, lze pozorovat různé pohyby, pokud styl motýla vyžaduje více síly než freestyle.

To je důvod, proč motýl styl je nejsilnější plavecký styl, jak zhubnout. Jen 10 minut plavání, včetně motýlů může spálit až 150 kalorií ve vašem těle. Není to v krátké době obrovské? Pokud budete jíst 1 porci (100 gramů) hranolky, s motýlkem stylem 10 minut, můžete spálit polovinu kalorií 312 kalorií. Není divu, že tím, že dělá tento styl s rutinou, váha, kterou sníte může být dosaženo.

Přečtěte si také:

• Může plavat při menstruaci?
• Plavat je efektivní překonat smutek a zklamanost kvůli zlomeným srdcím
• Je pravda, že plavání může překonat nervové nervy?